《体能训练计划表》_第1页
《体能训练计划表》_第2页
《体能训练计划表》_第3页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

1、星期日期星期一 星期五星期三星期二星期四星期星期日六悬垂举腿25X10剪刀腿100X3俯卧撑1000击掌俯卧撑10X10爬山越野悬垂举腿30X10剪刀腿100X4俯卧撑1200击掌俯卧撑15X10骑车悬垂举腿35X10剪刀腿100X5俯卧撑1400击掌俯卧撑20X10悬垂举腿40X10剪刀腿100X6俯卧撑1600击掌俯卧撑25X10悬垂举腿45X10剪刀腿100X7俯卧撑1800击掌俯卧撑30X10悬垂举腿50X10剪刀腿100X8俯卧撑2000击掌俯卧撑35X10悬垂负重25X10剪刀腿负重俯卧背屈10X10仰卧两头起20X10臂力棒15X10单手负重俯卧撑10X10俯卧背屈15X10仰卧

2、两头起25X10臂力棒20x10单手负重俯卧撑15X10俯卧背屈20X10仰卧两头起30X10臂力棒25X10单手负重俯卧撑20X10俯卧背屈25X10仰卧两头起35X10臂力棒30X10单手负重俯卧撑25X10俯卧背屈30X10仰卧两头起40X10臂力棒35X10单手负重俯卧撑30X10俯卧背屈35X10仰卧两头起45X10臂力棒40X10单手负重俯卧撑35X10俯卧背屈40X10仰卧两头起50X10仰卧侧起10X10侧平板2分钟X3注：（负重10斤）仰卧侧起15X10侧平板2分钟X4仰卧侧起20X10侧平板2分钟X5引体向上10X6倒立1分钟X4仰卧侧起25X10侧平板3分钟X3引体向上1

3、0X7倒立2分钟X4仰卧侧起30X10侧平板3分钟X4引体向上10X8倒立3分钟X4仰卧侧起35X10侧平板3分钟X5引体向上10X9倒立4分钟X4仰卧侧起40X10侧平板3分钟X6引体向上10X10倒立5分钟X42014-11-012014-11-092014-11-102014-11-192014-11-202014-11-292014-11-302014-12-082014-12-092014-12-182014-12-192014-12-28仰卧背撑2分钟X5 仰卧背撑3分钟X5 仰卧背撑4分钟X5 仰卧背撑5分钟X5双杠曲臂撑20X5 双杠曲臂撑25X5 双杠曲臂撑30X5 双杠曲臂撑35X5双杠曲臂撑40X5软梯训练弹力带训练 台阶跳跑楼梯

人人文库> 全部分类> 教育资料 > 课件下载

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论