健康科普知识

1、每天六个一提高免疫力 睡一个好觉：睡眠不良和免疫系统功能降低有关。体内的 T 细胞负责对付病毒和肿瘤，如 果得不到充足的睡眠， T 细胞的数目会减少，生病几率随之增加。不一定要睡足8小时，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。做一番运动：每天运动 30到 45分钟，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。不过， 运动如果太过激烈或时间超过 1 小时，身体反而会制造一些荷尔蒙，抑制免疫系统的活 动。做一次按摩：按摩使身体放松，减少压力。每天接受45 分钟的按摩， 1 个月后，免疫功能会有明显改善。做一回白日梦：每天做 5 分钟的白日梦，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快的画面从 脑中飘过，可以增加免疫

2、细胞的数目和活动能力。参加一次艺术活动：笑能使干扰素明显增加，免疫细胞变得更活跃。如果自认缺乏幽默 感，可以多看喜剧片、好笑的漫画。音乐可以增加对抗感染及癌症的抗体，不管喜欢哪一 种音乐，聆听时都能刺激健康的生理反应。与知己交流一次：朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比性格孤僻的人好。有研究 显示，良好的社交关系有助于对抗压力，减少压力，影响免疫细胞功能。灰尘的作用灰尘是人人讨厌的东西，它有碍环境生，危害人体健康。因此，古往今来，人们总是 时时勤拂拭，勿使染尘埃。 然而你可曾想到，人类的生息离不开灰尘。假如自然界真的 没有灰尘，我们将面临怎样的境地呢？灰尘颗粒的直径一般在万分之一到百万分之

3、一毫米之间。人眼能看到的灰尘，是灰尘 中的庞然大物，细小的灰尘只有在高倍显微镜下才能看得见。灰尘的主要来源是土壤和岩 石。它们经过风化作用后，分裂成细小的颗粒。这些颗粒和其它有机物颗粒一起在空中飘 浮。它们在吸收太阳部分光线的同时向四周反射光线，如同无数个点光源。阳光经过灰尘 的反射，强度大大削弱，因而变得柔和。假如大气中没有灰尘，强烈的阳光将使人无法睁 开眼睛。有趣的是，尘粒还有个 怪脾气 ，容易反射光波较短的紫、蓝、青三色光，而 喜欢 吸收光波较长的其它色光。由於下层大气中的灰尘含量较高，我们在地面上看到的天空才 是蔚蓝色的。假如大气中没有灰尘，天空将变成白茫茫的一片。灰尘大多具有吸湿性能

4、。空气中的水蒸气，必须依附在灰尘上，才能凝结成小水滴。 这样，当空气中的水蒸气达到饱和时，分散的水汽便依附灰尘而形成稳定的水滴，可以在 空中长时间地飘浮。假如空气中没有灰尘，地面上的万物都将是湿漉漉的。更严重的是， 天空不可能有云雾，也不可能形成雨、雪来调节气候，从地面上蒸发到上空的水也就不可 能再回到地面上来。假如地球上的水越来越少，最后完全乾涸，生物就不能生存。此外， 由於这些小水滴对阳光的折射作用，才会有晚霞朝晖、闲云迷雾、彩虹日晕等气象万千的 自然景色。假如空气中没有灰尘，大自然将多单调啊！ 虽然灰尘有许多不是，但是它的功劳也无量，它能使地球温和地获取太阳能量，也能使大 气中有足够的凝

5、结核，以增加云、雨形成的机会；调节地表的气温，使之适合于生命的生 存和繁衍。灰尘的作用告诉我们，任何事物都有它的两面性，即使是一些被 人们看成是废物 的东西，往往也有其不容忽视的存在价值。只有正确地认识它们，才能趋利避害，造福人 类。快给洗漱定个时间表我们每天都要洗漱，但你知道洗手、洗脸、刷牙、洗澡各需要多长时间效果才最好吗？ 洗 脸： 3分钟。油性皮肤的人 35 分钟为宜。干性肌肤的人可短一些，两三分钟即可，否则 皮肤容易起皮、长皱纹。每天洗两三次，太多可能伤害皮肤。洗手：至少1 分钟。掌心相对摩擦；手心对手背沿指缝相互搓擦；掌心相对，双手交叉沿指缝相互摩擦；一手握另一 手大拇指旋转搓擦，交

6、换进行；弯曲各手指关节，在另一手掌心旋转搓擦；搓洗手腕，交 换进行。为保证效果，一要用流动的水；二是时间不少于 1 分钟，打上肥皂后搓揉时间不 应少于 30 秒；三要注意清洗指甲、指关节以及戴戒指的部位；四要防止水龙头开关成为再 次污染的源头。洗完手后，要用手捧清水将水龙头冲洗干净再关。刷牙： 3 分钟。每次刷 牙时间 3 分钟，可使牙齿在较高浓度的氟环境下，提高其表面的抗脱钙、防龋能力。英国 纽卡斯尔大学研究发现，如果不蘸水和牙膏，先用软毛牙刷干刷 30 秒，然后再蘸水清洁， 能获得更好的清洁效果。此外，左右手应该经常换着用，因为总用同一只手刷牙的人，无 法让牙刷够到牙齿所有的部位。洗澡：盆

7、浴 20 分钟，淋浴 1015分钟。自来水通常用氯来 消毒，研究表明，长时间用含残余氯的水洗澡会刺激呼吸道。洗澡时间过长，头部血液供 应相对减少，也易导致脑缺血，出现意外。饭前饭后不适宜洗浴，最佳时间是饭后2 小时左右。热水泡脚： 1530 分钟。热水泡脚时间太长有害无益，尤其是老年人，容易出现胸 闷、心慌的症状。泡脚以 1530 分钟为宜，如果你使用的是电动足浴盆， 20 分钟就够了， 以身体微微出汗为宜。高血压患者泡脚时间应控制在10 分钟以内小蛋壳大用途把蛋壳捣碎，装进薄布袋或丝袜内，放入盆中用热水浸泡 5 分钟后取出，用此水清洗衣 服，格外白净。将蛋壳碾成碎末，放入陶瓷器皿、热水瓶、玻

8、璃瓶中，加点儿清水，左右 摇晃，可以去垢。如果油污严重，放入蛋壳后可加满水放置 12 天，再摇晃几次即可。新 鲜蛋壳在水中浸泡，用此水擦玻璃或家具，可增加光泽。烧水的水壶有一层厚厚的水垢， 坚硬难除，用它煮两次鸡蛋壳，即可全部去掉。将清洗蛋壳的水浇入花盆中，有助于花木 的生长。将蛋壳碾碎后放在花盆里，既能保养水分，又能为花卉提供养分。晒衣服小三时可除病菌晒衣服最好在上午 10 点下午 4 点之间，此时紫外线功效最强，晾晒3 小时就能起到杀菌作用。专家指出，阳光是天然的消毒剂，而紫外线可以杀灭螨虫、细菌和病毒等多种有害生 物。很多人将衣服洗完，直接挂到太阳下暴晒，这样可能会损害其正常寿命。其实晒

9、衣服 也有技巧：化纤衣服晒干法：化纤衣服洗毕可直接挂于衣架上，让其自然脱水阴干。这 样，不起皱，衣服显得很挺。丝毛衣服须避免直射阳光：尤其是许多像毛、绸、尼龙等衣 服，经直射光照晒后，往往颜色变黄。所以这类衣服最好避免直晒，应在阴凉处晾干。毛 衣晒干法：毛衣洗毕脱水后，可放置于网或帘子上平展整形，待稍微干燥，再挂到衣架 上，在通风阴凉处晾干。另外，细毛线衣晾晒前，最好先在衣架上卷上一层毛巾，防止变 形。蜂蜜营养和颜色无关很多人认为深色蜂蜜比浅色蜂蜜营养更丰富，其实，只要是蜂蜜，营养价值都不会有多大 差异，颜色深浅主要是因为蜂蜜的品种不同。如椴树蜜为浅琥珀色，向日葵蜜、荞麦蜜、 桉树蜜为琥珀色，

10、颜色较深。杂花蜜的颜色不固定，一般为黄红色，野桂花蜜、刺槐蜜、 荔枝蜜等为水白色。此外，从旧蜂巢中产出的蜜，颜色会稍微深一些居家生活实用生活小窍门1、擦丝器巧制肉馅：用擦丝器将冷冻肉擦成肉丝，再稍微剁几下，就可以制成理想的 肉馅，只需要 5 分钟就可以完成，而且做出的肉馅细腻均匀。2、蔬菜保鲜法： 1）用大白菜叶包裹青菜，可以保鲜数天，蔬菜不要沾水;2）用旧报纸包裹蔬菜，然后放入塑料袋中，注意塑料袋不要扎口，蔬菜不要沾水。3、巧洗木耳：用温水泡发木耳约 10 分钟左右，加入少许淀粉抓洗，木耳中的沙子就 很容易被洗去了，然后再用清水将木耳冲洗干净即可。4、巧洗葡萄：接一盆清水，放入少许面粉，将葡

11、萄放入水中轻轻转动，然后在清水中 冲洗，葡萄表皮上的白色农药残留物就被洗干净了。5、煤气管防臭：煤气管长时间使用后，会散发出臭味。1）材料：装奶粉、茶叶或饼干等带有锡箔的包装袋 ;2）步骤：将包装袋剪成一根根长条，然后缠绕在煤气管上。注意缠绕 的时候，上面一圈要压住下面一圈的三分之一左右，才能使密封气体分子不容易扩散出 来。将煤气管缠包好后，再用透明胶带固定包装条即可。6、快发香菇：香菇不宜用热水发泡，热水容易使香菇中的营养成分丢失。将香菇放入 密封容器内，倒入凉水摇晃 2 分钟，使香菇充分吸收水分，即可很快使香菇变软，而且不 失营养成分。7、保鲜膜内筒的妙用：冰箱门后的储物槽中放置饮料后，开

12、关冰箱门时容易将饮料震 倒。方法：将白毛巾对折放于冰箱门后的储物槽底部，再将保鲜膜内筒沿缝隙剪开，剪完 后的保鲜膜内筒，可以伸拉如弹簧。其放在冰箱门上的储物槽内，能有效地顶住饮料瓶， 使其既能固定，又方便取出。8、奶粉防潮妙法：将蘸有适量白酒的脱脂棉，放在奶袋的开口处，然后将袋口扎紧， 放到储物箱里能保存 1 个月。原理揭秘：脱脂棉可以阻隔空气，酒精则能杀灭细菌，所以 开封的奶粉用此办法能储存较长时间。9、巧去米饭锅底：将适量米酒倒入锅里，以盖住锅底为宜，浸泡2-3 分钟即可轻易刮去粘在锅底的米饭。10、速解冻鱼：用普通的清水泡鱼解冻的方法费时太多。方法：把冻鱼放入容器中， 加入清水和醋， 5

13、 分钟后即可解冻。11、巧刮鱼鳞：用菜刀刮鱼鳞的方法既刮不干净，也容易使鱼鳞溅得到处都是。方 法：将洗干净的鱼装在食品袋里，把袋口扎好，用刀背均匀地拍打鱼体两侧，使鱼鳞松 动。然后打开塑料袋，用小勺在袋子里由鱼尾向鱼头方向刮鳞，然后用清水冲掉鱼鳞即 可。12、牛奶袋巧装冰冻肉：冰冻肉用保鲜袋装起来，放入冰箱冷冻后，保鲜袋容易粘在 肉上很难揭下来。方法：将切好的冰冻肉放入洗干净的牛奶袋中，放入冰箱内。原理揭 晓：牛奶袋子里面一层锡纸与肉不易粘连，而且这种牛奶袋子容易封口，十分方便。13、巧擦水池： 1） 用百洁巾蘸喝剩的啤酒，擦拭水池内壁，既快又干净;2）将食品保鲜膜握成团，擦拭水池内壁，如果加

14、入洗洁剂，效果会更好。14、活鱼保鲜法：用折叠的纸巾剪成两个比鱼眼大的圆纸片，吸附上水之后贴在鱼的 眼睛上，把贴上了“眼膜”的鱼放进塑料袋中，封好口，在塑料袋上剪几个口，使鱼可以 呼吸，这样可以保鲜 23天。原理揭秘：鱼眼中有一种特别的组织，一旦离开了水就会断 裂，使鱼死亡，此窍门可保持鱼眼中的水分，延长鱼的寿命。15、 巧取蛤蜊芽：将洗净的蛤蜊放入方便袋，按 1斤蛤蜊放入 1-2勺料酒的比例例入料 酒，将方便袋扎紧口后，来回晃动，使每一个蛤蜊都能沾上料酒。然后放置 15 分钟左右再 煮，这样便很容易将煮熟后的哈蜊芽剥下来。16、快刮鱼鳞： 1）食醋去鱼鳞。把鱼放在加了食醋的冷水中泡几分钟，再用刀刮鱼 鳞;2）米酒去鱼鳞。把鱼放在加了米酒的冷水中泡几分钟，再用刀刮鱼鳞。这两个方法，都 是饭店厨师常用的方法，用这两种方法刮鱼鳞即快又干净。17、 快磨菜刀：用碗底做临时磨刀石，使刀面与碗底角度小于45 度，这样来回打磨菜 刀的两面即可。18、香炉灰去锅底油污：用湿布沾香炉灰擦拭锅底，注意不要沾太多水。反复擦拭之 后用清水冲洗干净即可。炭灰、蚊香灰也有同样的作用。原理