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文档简介

1、几个妙招造办公臀拥有性感的美臀是每个女生的梦想,但是由于一些工作原因有些女性不得不长期坐在电脑前，这也导致了办公臀的存在，那么要如何 甩掉办公臀呢?判断自己有没有“办公臀”俯卧在床上，翘起一条腿，保持这条腿的膝盖弯曲呈直角，并且 脚掌朝向天花板,同时用力收缩屁股上的肌肉，缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米，保持静止不动。如果你能保持30秒钟，并且只觉得臀部肌肉紧张，说明你的臀 部肌肉功能正常；如果你总是摇动，或是感觉到腿和下背部处于紧绷 状态。这就说明你的臀部肌肉功能存在问题，要注意预防患上“办公 臀?!办公臀怎么办?看电视时wall sit背靠墙，坐在虚拟的椅子上，光是一分鐘就会累死你！不过可

2、以锻炼到腰部、腹部、背肌、大腿跟臀部的肌群，是很扎实的一项运动。一次爬两格楼梯 美国私人健身教练科奈尔；基恩及英国私人健身教练马特；罗伯茨设计了以下臀部锻炼法。爬楼梯不要求快，一步迈两层台阶，慢慢爬 可充分伸展大腿根部肌肉跟臀大肌，锻炼屁股的弹性。不过上半身姿势要挺直，不可以为了省力而驼背，这样会伤害脊椎喔。网球揉搓法 为了让臀部肌肉得到放松，恢复臀部肌肉的功能，可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时，将球 握住，轻柔地按向痛处1分钟左右，直到压痛感减轻。每隔5;10分 钟按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。坐在椅子上抬腿我们坐在椅子上的机会其实很多，因此也养出了

3、大屁屁！赶快趁坐着时锻炼，背挺直、单脚缓缓往上抬起并往前伸交叉做20下,对于大腿跟臀部的紧实相当有帮助。等车时偷偷把腿侧抬站直把大腿往后或往旁边抬起伸展，如果不好 意思在等车时做，也可以趁跟同事/同学打屁聊天的时候做，有意识地 保持屁屁紧实。淋浴前按摩按摩能刺激血液循坏,有助于减少臀部中过多的水分。可以用一个按摩刷，从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩,在每天淋浴前按摩两分钟即可。上厕所时深蹲深蹲其实就是扎马步,上厕所时可不知不觉让屁股变挺。如果担心如厕时做会有生命危险,可以边看电视边做。医生也提醒，虽然深蹲是健身课程中很基本的姿势，但如果没有真的和教练学过，十个裡面有九个是错误的，除非真的很有把握，不然 不要轻易自己尝试，否则膝盖就毁了。建议如果不想花大钱，去一般的 社区运动中心请教练教都可以!有感受到翘臀养成离自己很近吗？不过医生表示

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