基本功网上查找希望能用到

1、齐步、跑步向右（左）转 口令“向右（左）转一一走”要领：左（右）脚向前半步（跑步时，继续跑两步，再向前半步）脚尖偏右（左）约45度，随之身体向右（左）转 90度，紧接着出右（左）脚按原步 法向新的方向行进。齐步、跑步向后转口令“向后转一一走”要领：左脚向右脚前出半步（跑步时，继续跑两步，再向前半步） ，脚尖偏右 约45° ,以两脚的前脚掌为轴，从右向后转180度，出左脚按原步法向新方向 行进。转动时，两臂自然摆动，不外张，上体正直。教法：先分解，后完整练习齐步各个方向的转法，然后再练习跑步各个方向的转法。注意：（1）人数不宜过多（横排不超过十人）。（2） “向左转走”的动令落在左脚。

2、起跑的动作过程包括：“各就位”、“预备”、“跑”（鸣枪）三个环节。“各就位”：动作前可以做12次深呼吸；听到口令后，身体放松，情绪稳 定地走向起跑线，两手撑在起跑线前的跑道上，两脚依次在起跑器或起跑穴 的支撑面上踏紧，后膝跪地；两臂伸直与肩同宽或比肩稍宽，两手拇指张开， 其余四指并拢，手成拱形，两拇指相对支撑于起跑线的后缘；身体重心前移， 两臂约与地面垂直，颈部放松，身体重量在两臂和两腿上，镇静而放松。“预备”:听口令后，重心稍前移，臀部慢慢抬起，稍高于肩，后膝离地；两脚蹬紧起跑器，高度集中注意力听信号。“跑”（鸣枪）：两脚用力蹬起跑器，后腿积极前摆，两手积极推地摆动；前 腿用力蹬起跑器，蹬伸

3、髋、膝、踝关节，使身体迅速向前跑出，并保持较大 的倾斜角度。弯道起跑的动作过程同上，只是向前加速的方向应沿着内沿弧线的切线方向 跑进。在教学中可以启发学生进行思考直道和弯道起跑为什么不同。跨栏动作的要领是1. 起跑至第一栏技术.要注意起跨的步点，技术好的用七步，向我们技术不好 的就用八步了。预备时臀部抬起高于肩，听到跑的信号后，后蹬用力且高于 肩，重心稍高，使起跑后的步长能够得到较快的增长；一般在起跨前两步时 身体基本成正常的途中跑姿势。2. 起跨过第一栏 攻栏起跨腿用前脚掌着地，在充分蹬伸的同时，摆动腿大腿屈膝高抬，上体尽量 前倾，当起跨腿蹬离地面时，小腿积极快速前伸，异侧臂也尽力前伸，完成

4、 攻栏。 过栏当起跨腿蹬离地面时，即开始过栏。这时起跨腿收髋屈膝，大腿外展向前提 拉，提膝勾脚过栏，准备前摆；同时摆动腿以大腿带动小腿积极下压扒地， 迅速蹬伸髋、膝、踝关节过渡到后蹬，使身体重心迅速移过栏架。 下栏下栏是从摆动腿的脚掌移过栏板，大腿下压开始。下栏时，摆动腿积极下压， 着地后髋关节稍有缓冲，膝、踝关节保持伸直，保持较高重心；起跨腿迅速 提拉向正前方摆出，积极跑出第一步；躯干适当抬起。【过栏技术 . 起跨攻栏（距离要在两米左右）腾空过栏（身体尽量下压，尽量 挨着栏过去）下栏（起跨腿主动摆正、下压、身体尽量下压、向前探） 。】 3. 栏间跑技术 .栏间跑节奏鲜明，一般有三步、四步和五

5、步栏间跑等形式。下栏第一步，因 水平速度下降明显，故步长有所缩短；栏间跑最后一步要准备起跨，动作要 点基本上与起跨过第一栏前的最后一步相同；栏间跑中间的几步大体上与快 速跑途中跑的动作相同，但要高抬大腿用前脚掌弹性着地，明显加大摆臂的 力度。（最好用三步跑）4. 最后的冲刺。重心一定要象前 , 攻栏腿和收栏腿也要注意 ,还有就是节奏很重要 . 步大的栏 间三步,小的四步 .换攻栏腿。跨栏跑技术性，有一定的难度，所以在技术训 练过程中，要抓住主要环节，针对运动员在技术上存在的薄弱环节进行训练。 坚持做到以下几点： （1）接受现代跨栏技术的理论概念。在这方面，我们可 以利用多媒体的优势，通过访问有

6、关田径运动教学的网站。通过直观法，对 跨栏技术进行理论上的分析，加深运动员对技术的理解。跨栏技术的核心是 跨栏步，它决定了跨栏成绩的快慢。跨栏步是由摆动腿攻栏，起跨腿提拉过 栏和下栏着地组成。通过反复地观摩及分析，加强并提高了运动员的认识理 解和接受能力。（2）强调“摆动腿”。运动员在起跨腿踏上起跨点开始的一刹 那，摆动腿就进入了攻栏摆动阶段。一直到摆动腿落地才完成了摆动腿的使 命。摆动腿攻栏是否充分积极，落地是否快速都直接影响着跨栏步，故多做 摆动腿的练习是提高跨栏技术的重要因素。可以说没有充分积极的摆动腿攻 栏就没有快速的栏间跑 篮球一、运球急停、急起，变方向运球1. 动作要点：运球急停、

7、急起：运球急停时重心后移，跨步急停，手按拍球的前上方。运 球急起时，重心前移，蹬地短促有力、手拍球的后上方。提前换手变向运球：（以右前方向左前方变向为例）右手迅速按拍球的右侧上 方，使球向身体左侧反弹，跨步、转体、侧肩保护球的同时换左手运球。2. 重点：手控制球能力，脚步动作的质量，手脚协调配合。二、原地单手肩上投篮1. 动作要点：上下肢要协调配合，伸臂充分，用手腕前屈和手指柔和拨球将球投出。2. 重点：持球手法、出手动作和上下肢协调配合。三、单手肩上传接球1. 动作要点：持球时，肘要与肩平行，大小臂角度达到90或90度以上，传球时利用蹬地、转体、挥臂、甩腕将球传出。2. 重点：手控制球的能力

8、，时间、空间的判断能力。四、行进间运球单手低手投篮1. 动作要领：（以右手上篮为例）运球后右脚跨步拿球，左脚迈步蹬地充分向 前上方跳起，右手托球伴随惯性向前上方伸展，腕指上挑，使球前旋入篮。2. 重点：速度快慢与手举球高低和投篮力量之间的配合。难点：手指、腕出手动作要柔和、协调五、双人或多人传接球与投篮1. 动作要点：（1）双手胸前传接球（.略）（2）行进间传接球：跑动中，上体稍向来球方向侧转，双眼注视来球，当 球接近自己时，上步接球，在跨另一步时将球用双手胸前传球的方法将球传 出。2. 重点：传球时对同伴的速度和与同伴距离的判断，以及行进间对传球点的 控制。六、行进间运球单手肩上投篮1. 动

9、作要点：（以右手上篮为例）行进间运球，当球从地面反弹时，跨右脚同 时双手拿球，迈左脚蹬地起跳，当身体接近高点时，用单手肩上投篮的动作 将球投出。2. 重点：身体腾空时平衡的控制和投篮的出手动作；在较快速度运球跑投篮 时的命中率。七、运球、传接球与抢球游戏1. 要求：培养学生（1）运用各种动作的能力（2）实际对抗能力（3）选择运 球、传球的时机能力。2. 重点：综合运用技术能力和攻守对抗能力。排球一、正面双手垫球动作要点：采用半蹲准备姿势，运用各种移动步法快速移动，正面对准来球， 但球飞行到胸前一臂距离时，抬双臂用双手腕关节以上10厘米处击球。击球时两手臂伸直加紧，提肩，前伸至球下，靠全身上下肢

10、的协调用力配合来完 成控制球的力量与落点。重点：击球的位置、人与球的位置关系、全身协调用力难点：全身协调用力垫球插一一夹一一提一一移一一蹬一一跟二、正面上手双手传（排）球动作要领： 准备姿势一稍蹲，抬头目视来球，双肘弯曲自然抬起，双手置于脸前。 手型一手触球时两手自然张开成半球形，手指与球吻合，手腕稍后仰，拇 指相对，小指在前；传球时用拇指内侧、食指全部、中指的二三指关节触球， 无名指和小指在球的两侧辅助控制球的方向，两肘适当分开，自然下垂。 迎球一当球接近前额时开始蹬地、伸臂，两手微张从脸前向前上方主动迎 击球。击球一击球点在额前上方约一球远，击球部位一般在球的后下方。 用力一传球主要靠伸臂

11、的力量，与下肢蹬地力量的协调配合，通过球压在 手上使手指手腕产生的反弹力将球传出。 击球后身体重心随击球动作前移，全身放松呈准备姿势状态，准备下一击球动作。重点：传球的手型、击球点和传球时的全身协调用力难点：传球时全身协调用力。正面上手发球动作要点：身体正对球网，两脚自然前后开立，手臂弯曲，托 球于身前。将球平稳垂直地抛向右肩前上方，高度适中，在抛球的同时，右 臂抬起，屈肘后引，肘关节略比肩高，转体收腹带动手臂，挥臂动作如鞭打。 用全手掌击球中下部，击球时手掌与球吻合，击球后手腕快速主动地对球做 推压动作，使球上旋飞行，身体顺势入场。重点：发球整个动作抛球要稳、要准，挥臂路线要正确，击球点正确

12、。足球绕杆运球动作要领：带球过杆，要将球尽量的控制在脚的附近，所以要一直用正脚背来 带球前进.运用脚内侧和脚外侧来控制球的方向过杆重点：运动绕杆动作的连贯性难点：速度和力量的控制足球技术运球动作要领1脚内侧运球要求在运球前进时支撑脚始终领先于球，位于球的侧前方， 肩部指向运球方向，支撑腿膝关节微+ 屈，重心放在支撑腿上，另一条腿提 起屈膝，用脚内侧推球前进。然后运球脚着地 （图1 一 28由于肩部指向运球 方向，身 体侧转，虽然移动速度较慢，但身体前倾有利于将对方与球隔 开。因而这种技术多用在运球寻找配合传球时，或有对方阻拦需用身体做掩 护时。2. 脚背正面运球：运球吋身体持正常跑动姿势，上体

13、稍前倾，步幅不宜过大， 运球腿提起，膝关节稍屈，髋关节前送，提踵，脚尖下指力着地前用脚背正 面部位触球后中部将球推送前进。由于脚背H、面运球时身体持正常跑动姿势，故可以发挥出较快的速度，因而这种技术多用在运球前方 定距离内无对手阻拦时。3. 脚背外侧运球：运球时身体持正常跑动姿势，上体稍前倾，步幅不宜过大， 运球腿提起，膝关节稍届，髋关节前送，提踵，脚尖绕矢状轴向内旋转，使脚背外侧正对运球方向，在运球脚落地前用脚背外侧推拨球的后中部(图1-29)。脚背外侧运球时，身体姿势与正常跑动时相同，因而可以发挥出较快 的速度，故与啣背正面运球有相同的/日途。另外，利用脚腕的动作叮以很 快改变脚背外侧面所

14、正对的方向，故在运球脚一侧改变方向时也多采用这种 运球方法、这种方法能用身体将对手与球隔开，故淹护吋也常使用4. 脚背内侧运球:身体稍侧转并自然协调放松，步幅小，上体前倾，运球腿 提起外展，膝微屈外转，提踵，脚尖外转，使脚背内侧正对运球方向，在运 球脚落地前用脚背内侧推拨球，使球随身体前进。脚背内侧运球由于身体稍侧转，不能采用正常跑动姿势，因而不适用于高速 运球。但由于接触部位和支撑位置的特点易于完成向支撑脚一侧的转动，故 多用于向支撑脚一侧的转动变向运球。5. 其他。(1) 拨球|:利用脚踝关节向侧的转动，以达到用脚背内侧或脚背外侧触球，将 球拨向身体的侧前方、侧方、侧后方在过人时若使用拨球

15、，还要在拨球后立即跟推球，使芬按预定方向运行、(2) 拉球|:将前脚掌放在球的上部或侧上部，另一脚在奉的侧后方支撑，然后 触球脚向后下方用力将球拉回。回拉球一般都是躲汗或引诱对方出脚抢球的瞬间将球拉巨造成对方抢球落 空，使其重心随抢球脚前移，乘对手难于返匡的瞬间将球迅速推送出左越过防守者(图1 一： 31)拉球吋，除了往回拉以外，也常使用接触球的上部向左寻侧拉球.(3) 扣球|:这种方法与拨球相同，不同的是它的用力是突然的并伴随着突然转 身或急停，使对手在来不及调整重心的瞬间，突然从反方向推送球越过对手 的防守(图1 一 3233)(4) 挑球|:用脚背部位触球的下部并突然向上方挑起，在对手宋

16、不及实施挡球动作时球已越过，运球者随球迅速跟进：注意球一般不要挑得太高.，(5) 颠球|:运球过程中，有时球在空中或地面上跳动.根据对手抢截时所处位 置或实施抢截时间，用恰当的部位将球颠起，越过对手可达到过人的目的。足球颠球技巧教学颠球是指运动员用身体的各个有效部位连续地触击球 ，并加以控制尽量使球不 落地的技术动作。颠球是运动员熟悉球性的一种练习手段 ，以增强对球的弹性。重 量、旋转及触球部位、击球时用力轻领的感觉。技术动作要领1双脚脚背颠球一：脚向前上方摆动，用脚背击球，击球时踝关节固定，击球的下 部。两脚可交替击球，也可一只脚支撑，另一只脚连续击球。击球时用力均匀， 使球始终控制在身体周

17、围。2双脚内侧、外侧颠球：|抬腿屈膝,用脚的内侧或外侧向上摆动，击球的下部，两 脚内侧或外侧交替击球。3。大腿颠球|:抬腿屈膝，用大腿的中前部位向上击球的下部，两腿可交替击球， 也可一只脚做支撑，用另一侧的大腿连续击球。4头部颠球：两脚开立，膝盖微屈，用前额部位连续顶球的下部。顶球时，两眼注 视球,两臂自然张开,以维持身体平衡。5各部位连续颠球:根据上述单一颠球技术动作要领，用各部位配合连续颠球 配合的部位越多 难度越大。颠球的部位有脚背、脚内侧、脚外侧、大腿、头部、 胸部、肩等。易犯错误I脚击球时踝关节松弛，造成用力不稳定。2击球时脚尖向下或向上勾，造成球受力后向前或向后触碰身体 ，使球难以

18、控 制。3颠球时身体其他部位不够放松，以至于动作僵硬4头部颠球时腿部、躯于、颈部配合用力不协调，仅靠颈部。 练习方法示例1一人一球颠球：体会触球的时间、触球的部位、触球的力量和整个动作的协 调配合。2两人一球颠球：用脚背、大腿、头部以及身体各部位触球，掌握好触球的力量 尽量不让球落地。每人可触球一次颠给对方，也可触球多次互颠。3四五人一组，围圈用两球颠球：可规定每人触球的次数与部位，也可自由掌握触球的次数与部位。颠传时要注意观察，防止两个球同时颠传给同一伙伴其它技术1. 跨越式跳高重点是起跳难点是助跑与起跳相结合2. 蹲踞式跳远重点是助跑与起跳相结合的技术难点是助跑快而步点准确、 板前不减速地

19、起跳和腾空后的蹲踞动作。3. 立定跳远重点是双脚用力蹬地起跳难点是动作配合协调。4. 跑步、齐步互换动令在右脚听到齐步的口令后继续向前走2步然后齐步走。不进行重难点分析5. 前滚翻重点是两腿迅速蹬直难点是团身。6. 肩肘倒立重点是翻臀、举腿升髋压垫难点是展髋夹肘。7. 篮球原地运球 重点是拍球的部位难点是手对球的控制能力8. 双手胸前传接球重点、难点是传接球的手法和手脚动作的配合。9. 快速跑快速跑的特点是强度大时间短以最快速度跑完较短距离的全程。 重点是途中跑难点是有力的后蹬和蹬摆的协调配合。11. 耐久跑 耐久跑对改变人体心血管系统的机能最有效是培养参与者坚毅、 顽强、不怕苦不怕累和战胜困

20、难的精神的有效运动项目。重点是途中跑难点 是合理分配体力和培养意志品质。另外跑进中蹬摆协调配合也是比较难于解 决的问题。12. 接力跑重点是在高速奔跑中顺利地完成传接棒难点是接棒人的起动时机 和传接棒时机的确定。13. 跳高跳高对增强下肢力量发展弹跳力提高人体的灵巧性和协调性都有显 著效果。重点是助跑与起跳相结合的技术难点是过竿技术。15.跳远重点是助跑与起跳技术的结合。难点是助跑快、踏跳准、板前不减 速。16. 三级跳远重点是三次跳跃的协调配合和维持身体平衡难点是合理的三跳 节奏并保持三跳的水平速度。17 推铅球推铅球对发展腿部、腰腹和上肢爆发力及身体的协调性都有十分积 极的作用。重点是最后用力。难点是滑步与最后用力的结合。18 原地正面双手头上掷实心球重点是前掷时的用力顺序难点是出手角度和