全民健身-推荐12种最佳拉伸运动_第1页
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文档简介

1、文章来源网，仅供分享学习参考全民健身：推荐 12 种最佳拉伸运动拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最 大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。近日，南非健康 2424 小时就刊出了 1212 种最佳拉伸运动。具体如下：1212 种最佳拉伸运动 1 1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反 复几次，换左手重复动作。2 2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。3 3。胸部：双手平举，做扩胸运动。4 4。 二头肌： 侧平举， 手抓住墙角或者任何够高的支撑物， 转动上身， 坚持 10101515秒。5 5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻

2、推且越过身体，直到手触摸到 后冃。6 6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。7 7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧 大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。8 8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾 套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。9 9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上 拉同侧脚尖。1010。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。1111。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。1212。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复 1010 次, 每次 3030 秒。做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉 动感；每个动作最好持续 3030 秒以上，每组间隔 15153030 秒; ;深

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