台湾mm减肥法_个人整理版

1、台湾MMO巴法（仅供参考）第一周： （每天）早上：白粥馒头一个午餐：白饭半碗（可以是米粉半碗，不过不要吃面条，热量高）青菜一份晚餐：同午餐第二周： （每天）早上：鸡蛋一个午餐：鸡肉（或者鱼肉，鸭肉，猪肉，牛肉，不要吃肉类的皮）一份青菜一份肉汤一碗晚餐：鸡肉（或者鱼肉，不要吃鸡皮）一份青菜一份【第一周】早上：白粥+刀切一个（燕麦粥+刀切一个）午餐： 50g 杂粮饭 +两种蔬菜合计250g晚餐：一根黄瓜（一个西柚）【第二周】早餐：鸡蛋一个午餐：鸡肉（或鱼肉或牛肉或瘦猪肉）100g+蔬菜200g晚餐：一根黄瓜【第三周】午餐： 30g 杂粮饭 +50g 鸡肉（或鱼肉或牛肉或瘦猪肉）+100g 蔬菜【第

2、四周】断食【恢复期】1-3 天早餐：一碗燕麦粥午餐： 30g 杂粮饭 +100g 番茄（或韭菜或黄瓜或苦瓜）炒蛋4-7 天早餐：一碗燕麦粥午餐：一个小花卷（小刀切）+一杯牛奶晚餐：晚餐：一根黄瓜（或一个西柚或一个西红柿或一个苹果）8-10 天早餐：一碗燕麦粥+一个鸡蛋午餐： 30g 杂粮饭 +50g 肉 +100g 蔬菜晚餐：一根黄瓜（或一个西柚或一个西红柿或一个苹果）11-之后饮食早餐：一碗白粥（一碗牛奶冲燕麦）+一个鸡蛋午餐：50g杂粮饭+100g肉+250g蔬菜晚餐：一根黄瓜（或一个西柚或一个西红柿或一个苹果）【注意事项】1. 第一周全素更有利。2. 吃素的话饭尽量少。3. 口味越清淡越

3、好。4. 减肥后一定得调理。5. 月经结束后的那一周减得最快，要下狠心。6. 按方法就好，不要做过多多余的事情，不然太辛苦了不是一般人能坚持的，当然你要 是能坚持我也不反对，但你必须注意健康，身体是本钱。台妹法第一周要求淀粉不能喝肉一起吃第二周更是要求一个周都不能吃组里好多MMTB疑惑究竟哪些有淀粉米、小米、糯米、西谷米、米苔目、米粉、爆米花、饭粥薏仁、莲子、栗子、玉米粒、菱角、马铃薯、蕃薯、山药、芋头、荸齐、南瓜、莲藕白年糕、芋粿、小汤圆、萝卜糕、猪血糕大麦、小麦、荞麦、麦片、麦粉、面粉、面条、拉面、油面、锅烧面、通心粉、面线、馒头、吐司、餐包、汉堡面包、菠萝面包、奶酥面包苏打饼干、饺子皮、

4、馄饨皮、春卷皮、烧饼、油条、甜不辣、红豆、绿豆、蚕豆、刀豆、花豆、豌豆仁淀粉类食物是属于碳水化合物（ 或称醣类） 的一种，一般在营养学上有时也会把它称为主食类这类食物有个特征，吃起来粉粉的，会有饱的感觉卜面是一些淀粉类食物的例子: 白饭、糙米饭等各是米饭类；红豆、绿豆、薏仁、莲子等五谷杂粮；地瓜、芋头、马铃薯等根茎类食物；玉米、菱角、栗子等吃起来会粉粉的食物；面、面线、冬粉、米粉或通心粉，义大利面等各式面食类；萝卜糕、猪血糕、年糕、粉圆、汤圆等食物；各种用面粉制成的东西，如吐司、面包、饼干、包子、馒头、松饼、蛋糕等各式中西点心与糕点。而水果虽然不叫淀粉类，但因为富含糖分（果糖） ， 也属于醣类

5、的一种，减肥时也要注意它的食用量，很多想减肥的人对淀粉类食物非常小心，但却认为水果热量低而放心大吃，最后却败在水果上面，所以减肥时要特别注意这一点。我们人如果会肥胖的话，最主要来自食物里的油与淀粉（糖类或是醣类），所以要减肥要先看你吃的食物来源，如果大部份是油类的，你就要选择像是甲壳素或是藤黄果之类的保健食品，如果是淀粉居多的话，就要吃所谓的流糖之类的保健食品，像是白肾豆或是武靴叶（或称武靴藤），这样对瘦下来才有帮助喔！ 蛋白质 : 牛肉 羊肉 猪肉 鸡 鸭 鱼 鹅 海鲜 蛋碳水化合物:1. 小碳水化合物: 西芹 香草 芥兰 生菜 黄瓜2. 中碳水化合物: 西兰花 椰菜 甘荀 椰菜花 茄子 洋

6、葱 青豆 青 （ 红 ） 辣椒 四季豆 番茄 萝卜3. 高碳水化合物: 面包 蛋糕 巧克力 曲奇饼 麦片 燕麦 面条 意大利面米饭馒头 （ 淀粉类 ）首先你在减肥的过程中会需要这些东西1 .水或无醺茶（找你自己觉得好喝的我是使用每朝健康绿茶但是会胃不适请小心体质）2 .几张脸不怎麽样身材却正到爆的模特儿照片or喜欢的人的照片 or目标女生的照片3 .有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物4 .优酪乳5 .最好能找个伴一起减肥互相比较是大动力来源6 .综合维他命如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了动不动就想想心烦的事情会消退食欲接下来你需要以下1。条认知:1 .你需要充足的睡眠帮助身体去

7、除脂肪晚睡的人 除非你隔天可以睡超过1 2小时不然你别想瘦2 .你的体重会在停止减肥后的一星期内依个人体质复胖2公斤以上所以你必须将你的目标体重再减去23公斤3 .瘦下来的体重必须经过约57天才算数（看体质决定时间）也就是说你要一个星期后外观才会看得出来有瘦例如 你第5天瘦了三公斤必须到第1 2天外型才会看得出来有瘦三公斤4 .基本上 入睡前跟睡醒各量一次体重劝你不要纪录 记住自己减肥前的体重就好为什麽因为一卡关你就会看着纪录表生气另外 到后期你可能要两天三天才量一次体重5 .卡关是减肥失败的最大原因所以当你一发现体重停止下降就两天不要量体重！（其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重）6

8、 .当感到饥饿是因为正在瘦所以饥饿时要撑住不要想什麽好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！7 .依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤有些人0 . 5公斤如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样你隔天睡醒就又会瘦罗！8 .超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！9 .少坐在电视前，也不要做些会让两只手空着的事情让自己手很忙 就会忘记吃东西了1 0 .泡面比什麽都可怕开始减肥前的前一天晚上称的体重就是你减肥前的体重记好这个数字隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！【第一周】无醣素食第一个星期你必须先让身体暖身爱吃什麽就吃什麽的你你的

9、胃不可能接受突然的节食必须规律吃三餐的人改成以往食量的2/3不须规律吃三餐的人少量多餐1 .睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉如果你想吃饭你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）吃素好像比较自由但我必须规定你一餐的白饭不可以超过半碗素食就是淀粉+素菜。如果想吃肉就不能接触面or 饭 or 面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣）水果尽量不要除非他不太甜不然果糖会整你无醣是肉+青菜，不能吃任何淀粉和水果了，牛奶也不行。无醣食物指的是一切淀粉含量少的食物因为就算蔬菜也是有淀粉的，但是纯肉纯蛋没有，但是蔬菜可以吃啦一切牛奶不能喝一切豆浆不能喝一切酸奶不能喝一切饮料不能喝（我觉得连木糖醇的最好也

10、不要）一切水果-不能吃（但黄瓜番茄应该可以，不甜嘛）一切土豆不能吃一切红薯不能吃一切芋头不能吃一切豆类不能吃一切胡萝卜不能吃（这个里面有淀粉的哦）选择两者都可以吃的食物是：蔬菜 给你们一个观念：让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生所以如果你不吃蛋白质只有醣类是不会胖的不吃醣类只有蛋白质也是不会胖的那会不会血糖过低呢不用担心，你会血糖变低但不至於让你昏倒你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西不可能完全避免其中一项葡萄糖还是会产生但是会比你之前产生的少好几倍 从睡醒到入睡必须一致不能一餐吃素一餐吃肉一定要至少以一天为单位如果突然想运动一下就动一

11、动吧 或是泡个热水澡懒的话就算了 不一定要不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！基本上这星期会饥饿但不会饿到你抓狂你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！喔你要是偷吃了不该吃的就准备等死吧你的纪录表 我都帮你打好了 >* 第一天你会瘦* 第二天你也会瘦* 第三天你可能会瘦也可能不会也又可能会胖回一点身体被你吓到了！不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！”* 第四天可能不会瘦也可能会胖回一点你会难过到想哭 会很烦这时候最危险了你会想大吃一顿 下一餐再继续却往往让你连卡4 . 5天这时候就是要撑过去你就会瘦很快！* 第五天你会瘦会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！* 第六天你会瘦会瘦得跟第一天

12、一样甚至比第一天多！比较看看自己今天的体重跟减肥前！已经瘦了不少哦！* 第七天你可能不会瘦或只瘦一点 你会很想吃很多东西会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗但是大家都会问你是不是瘦了！你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死x d* * *切记！当发现体重没有下降就两天不要量体重哦！ * * *I我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右I但是我新陈代谢不好有些人甚至可以将近5公斤I没有也不要气馁这代表着下星期你可以瘦更快I （如果你是因为偷吃那活该） 这个星期结束了你感受到减肥的快乐与机掰但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等着你你的胃已经变得比较小了也比较健康可以承受接下来的折磨了【第二周】一无醺周这个星

13、期必须吃一个星期的无醺食物没有素食了！因为淀粉会害死你！你在这周，必须找一天确定整天在家然后早上喝一瓶优酪乳清肠胃找一天就好哦拿出你的水或无糖茶这星期开始只能喝这个补充水分你可以吃很多肉很多蛋很多蔬菜你会很想吃淀粉想吃到快抓狂但是你吃了你就毁了忍！无醺食物指的是一切淀粉含量少的食物因为就算蔬菜也是有淀粉的，但是纯肉纯蛋没有，但是蔬菜可以吃啦一切牛奶一不能喝一切豆浆一不能喝一切酸奶-不能喝一切饮料-不能喝（我觉得连木糖醇的最好也不要）一切水果-不能吃（但黄瓜番茄应该可以，不甜嘛）一切土豆一不能吃一切红薯-不能吃一切芋头一不能吃一切豆类一不能吃一切胡萝卜-不能吃（这个里面有淀粉的哦）必须规律吃三餐

14、的人改成减肥前食量的1/2不须规律吃三餐的人少量多餐但吃饭的量跟次数改成上星期的2/3蹲下再站起时 你会头晕贫血哼告诉你 之后会更严重 不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法饿就拿出我叫你准备的照片觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服保证你动力可以恢复得跟第一天一样如果你必须吃外食：你可以吃自助餐 不点饭 只拿你能吃的食物或是小吃摊的小菜（不能是醺类食物）可以吃些肉类的串烧啦鲁味啦黑白切啦你敢吃什麽包子水饺我就轰爆你不得已时便利商店也可以救你那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包）这两样会是陪伴你的好东西这个星期初 大家就会发现“咦你好像瘦了”并且你在这个星期瘦的体重会比上星期更多只要你都没偷吃 乖乖照着规矩

15、光这个星期你又可以瘦45公斤加起来两个星期你竟然瘦89公斤了I你离目标体重拉近不少了 ！I 89公斤不是那麽好瘦的！看看你有多厉害、v / !I你可能原本离目标体重是15公斤I现在只剩下67公斤了我的天！I趁胜追击！冲啊当然也有些人只需要看到这里 u先恭喜你成功减肥了不过不要忘记 你停止减肥后会在一星期复胖2公斤如果只差两公斤 就再用无醺法5天不需要往下了因为再来是地狱！ ！ ！【第三周】一离目标还差5公斤以上适用！恭喜你瘦了在第三周的开始 大家都会用很惊讶的眼神望着你追着你问"你怎么减的告诉我！ ！”随便找个让自己有面子的说法吧X DD接下来的一个星期你会很惨当你感到精神不佳拿出你

16、的综合维他命（你可以去7 - 1 1买一日份补充元气的那种）这个星期1 .你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）2 .你必须吃很慢而你的胃已经变小 你很快就饱了其它时间只能再吃两样东西并且一样不能吃超过5 口（不是五大口！）但是吃的东西不限制只要清淡就好 不然你胃会烂掉当然五口只是个参考啦总之就是尽可能的少吃少吃少吃吃了一点东西后就一直告诉自己好撑吃不下例如我看到朋友吃零食我会要一两口而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！我真是对你们太松了（摊手）这个星期的前四天你会最饿第五天开始你就不太会有感觉快饿死没关系你只要一直灌水！ ！有抽烟的人抽个烟就不饿了要小心几个状况：1 .贫血会很严重记得补充维

17、他命会造成严重睡意2 .每天吃的那一餐吃完后因为血糖不足的血液从脑部流到胃部（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡）可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！ XD你真的认为一天吃那么少还要持续一个星期很难做到吗那你赶快放弃好了或是用上星期的无醺法用到你卡关然后再复胖因为下星期会更可怕（我怎么可能打做不到的减肥法我自己减肥都是直接跳第三个星期的/ v、）狠话说完了用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了但是谨记这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量）你的快乐跟动力会让你做到的接下来是令人瞩目的成果预测：I你会在这星期再瘦下56公斤|跟上星期差不多I那你自己去找到第三个星期还能瘦56公斤的减肥法吧掰掰I你已经总共瘦下1

18、31 5公斤了耶！I你真的认为三个星期瘦13公斤不快吗【最终周！】离目标还有1。公斤以上的人适用经过上个星期你会发现你几乎没有排便如果你有清肠胃的，可以吃但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶胃会受伤！你的身体即将到达极限但是你周遭的人已经快羡慕+惊讶死了 XD三个星期很短但是对减肥的人来说时间会过很慢如果可以睡觉就尽情睡吧！”这星期就是断食”你一天吃的东西不可以超过2 0。公克喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死）我觉得根本就不要吃最好因为吃了还想再吃记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下我吃口香糖可以抑制食欲但是有些人会更饿所以自己斟酌吧既然要断食干麻不一开始断呢你可以挑战看看断食到第四周啊

19、 U就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期你会死这个星期你的体力跟精神都会处于最差的状态虽然这有伤身体但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大这一个星期很难受可是你的身体很快就会恢复了啦喔对了人至少要3 0天不吃东西才会死亡虽然你的胃已经被胃酸溶化了关于胃酸的问题如果你胃酸过多你可以喝胃乳虽然我并没有碰过这样的问题我曾经有过三次的一星期断食很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦78公斤但是这是第四个星期了所以会有一点卡住有一个很严重的问题可能有些人会有些人不会你会很口渴 喝非常多水但是很少排尿我也不知道怎么回事，不过别担心，不会因为这样体重就不掉就尽量多

20、喝水吧3 这个星期你会瘦下67公斤所以到今天为止你已经瘦了1 92 1公斤了你从8 0公斤变成6 0公斤了你从7 0公斤变成5 0公斤了你从6 0公斤变成4 0公斤了你以前要瘦到5。还差3 0你以前要瘦到4 5还有2 5 你瘦成那样干麻白痴啊现在只差1 0 了现在只差5 了结束了！你不能再继续节食！ ！万一还没瘦到目标请不要擅自做决定！请继续往下看!【后续处理】-没有做你就完了!接下来的两个星期减肥完成的人必须慢慢调整还要继续的人也必须休息这段时间让饮食恢复正常这两周必须吃清淡的食物不可炸不可太油不可味道太重前三天你只能吃早餐跟中餐但是要吃很慢很慢你的胃已经变很小所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了一

21、感到饱就不要吃了也要一直告诉自己好撑吃不下第4天第7天你可以吃晚餐了但是原则一样同上依照我说的，新体重一星期才会显现在外表所以在这一个星期后你的外型就会变成你这四周努力后的样子但是也如同我预言的你会复胖两公斤左右所以我就跟你说要预留了嘛！第8天第1。天你可以正常吃三餐可以吃到觉得有点撑但是不能过多参考量：半碗面（事实上为缩小后的你这样就很饱了）第11天第14天你可以正常饮食了 ！给完成的人叮咛：你已经脱胎换骨变成大正妹了周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰以后万一又胖了一点只要2天都只吃两餐就可以瘦回去记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性所以不要因为又胖就放肆乱吃早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖

22、的体质泡面绝对不要吃！想死你就尽量吃吧给未完成的人：我想 你离目标体重应该不会超过10公斤了吧那在两个星期的调养后就从第一周再开始一次！这次只要到第二周就差不多了千万不能没有调养两星期就重新开始！你会卡关瘦不下来！ ！虽然调养会复胖2公斤左右但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖！因为你的身体已经习惯断食除非有比断食更强的方法才有可能瘦（没有！）你必须让他调养成习惯正常饮食你再开始少吃才会瘦懂我的意思吗不懂我也不管你了【总整理】简单说就是这样！准备：1 .水或无醺茶2 .几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片or喜欢的人的照片or目标女生的照片3 .有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物4 .酸奶5

23、 . 一起减肥的伴6 .综合维他命认知：1 .充足的睡眠2 .将目标体重再减去23公斤3 .瘦下来的体重必须经过约57天才算数4 .入睡前跟睡醒各量一次体重不要纪录记住自己减肥前的体重就好5 .一发现体重停止下降就两天不要量体重6 .感到饥饿是因为正在瘦7 .如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦8 .超过8点不要吃东西9 .不要做些会让两只手空着的事情10 0 .泡面比什么都可怕第一周：以天为单位选择整天吃素食或无醣食物第二周：吃无醣食物一周找一天早上喝酸奶第三周：选择吃早餐或中餐其余时间只能再吃两样东西并且只能吃很少食物皆须清淡改为两天量一次体重第四周：断食一天进食不超过2 0

24、 0 g后续缓和：食物皆须清淡前3天只能吃少量的早餐跟中餐第4天起可以吃少量的晚餐第8天起正常吃三餐但是不能过多第1 2天恢复正常饮食加油吧你们都会成为瘦身女王瘦子永远不能体会1个月瘦2 0公斤有多爽X D !【常见问题】Q1.第一周可以吃水果吗吃素天可以，最好吃低糖分的。Q2.可以喝牛奶么一二周都不可以，因为牛奶既有蛋白质又有乳糖。Q3.我可以吃炸鸡/薯片/煎饼（比较高热量的食物）吗原则上不是不可以，但是用这个方法的人都想快速减肥而已，那就狠一点，不要吃了。Q4.便秘怎么办喝决明子水，第二周有一天也可以喝酸奶。Q5.平台期体重不掉了怎么办坚持下去，而且要更狠，可以加入运动.Q6.会反弹么你暴吃就一定会Q7.胸部会小么会Q8.腿会瘦么大腿一定会，小腿不一定，得看你的小腿是否脂肪型的。Q9.经期怎么办停止减肥，正常饮食。Q10.大概能瘦多少O R为什么而我没别人瘦得快人和人不一样嘛，而且人家可能比你狠。Q11. 综合维生素是哪些自己去药店问，我不清楚。Q12睡觉要怎么睡12 点前睡，保证8 小时睡眠。Q13.可以喝奶茶、咖啡、（饮料）么有糖的都不要喝。Q14.第三周吃什么可以吃水果，淀粉（各种食品）么都可以，不限制，不过份量有限制，热量过高的零食还是节制一下比较好。Q1S破戒后是重新来还是