拳击瞬间爆发力训练

1、本文整理于网络，仅供阅读参考拳击瞬间爆发力训练拳击瞬间爆发力训练腿和臀部1.双腿跳2.交换跨跳3.外侧跨跳4.外侧伊跳5.垂直跳6.提膝弁腿跳7.劈腿跳8.深度跳9.单腿跳跃10.跨越跳跃躯干1.水平摆动2.垂直摆动3.药球扭体/投掷4.楫铃扭体5.药球上抛躯干（下半身）1.药球胸前传递2.重袋推（撞）击3.手臂持哑铃摆动或短跑90度摆手4.药球投掷瞬间加速与移位训练1.来回跑2.跑圈圈3.横向跑法4.换物跑5.弯曲跑6.前后跑徒手体能与重量训练徒手体能训练：1 .上下阶梯左右各20次。2 .阶梯单脚跳左右各12次。3 .跑阶梯4次。4 .原地推精蹬腿32次。5 .原地推精抬腿跑32次（缩短半

2、径）。6 .伏地挺身16次（女膝盖著地）。7 .垂直高跳10次。8 .仰卧起坐（男20次,女16次）。9 .抬腿跨步跑20次。10 .连续扩胸跳8次。11 .虾子走路、螃蟹走路（往前进，腰部要放低）10次。12 .拍手伏地挺身8次。13 .起跑式交覆蹲跳（长跨步）16次。14 .v字型仰卧起坐（男16次，女12次）。15 .弯腰走路（脚伸直、举踵）20次。16 .原地摆手（左、右）各32次。17 .原地摆手蹬抬腿（左、右）各16次。18 .原地小快步踏蹬跑'24次（双手放髭）o19 .抬腿走（缩短半径）20公尺2次。20 .抬膝踢腿走（缩短半径）20公尺2次。21 .抬膝踏蹬腿（缩短半

3、径）20公尺2次。22 .抬膝踢腿踏蹬跳（缩短半径）20公尺2次。23 .蛙跳24次。（注意动作正确）24 .仰卧屈膝举上背部16次。25 .鸭子走路32次。药球（躯干）训练：每一个动作之间休息30秒，共实施2循环水平摆动（左右摆动20次）：稍微半蹲，尽量不要用到臀部和 腿部的力量。垂直摆动（上下摆动20次）：球下垂在两腿之间，最好不要用 到臀和腿部的力量。单手抛球（左右交换20次）：将球往头部上方抛出。前后举球过头（20次）本文整理于网络，仅供阅读参考药球上抛（16次）：手臂伸直、抬头、背部挺直，将球往上抛。对睛胸前传球（16次）。对睛举球过头抛接球（16次）。药球后抛（16次）。楫铃（举重

4、）训练：（约用体重2/3之体重来实施，共实施 3次循环，每次循环中间休息 3分钟）半蹲8次。仰卧推举8次。原地举踵抬腿16次。反握举楫铃至胸8次。开合跳16次。弯腰举楫铃至胸8次。举踵16次。原地抬腿跑12次。站立推举8次。交覆蹲跳12次。分腿左右转体（动作不可太快）16次。上下阶梯左、右脚各 8次。哑铃训练：（共实施3次循环，每次循环中间休息 2分钟）全（半）蹲8次。举铃至胸8次。原地举踵抬腿16次。反覆举铃至胸8次。开合跳（双臂下垂）16次本文整理于网络，仅供阅读参考弯腰举铃至胸8次。举踵（双臂下垂）16次。分腿屈膝摆臂上举8次（摆臂上举成站立）。站立推举8次。双手侧平举8次。躯体挺身8次

5、（臂上举与挺身同时，不可分段）。上下阶梯左、右脚各 8次。拳击赛的相关知识1、世界性业余拳击运动管理机构的名称是：aiba国际业余拳联是世界业余拳击运动管理机构。2、主要的国际拳击比赛主要的有：美国业余拳击锦标赛和欧 洲业余拳击锦赛。3、拳击比赛裁判人员包括一名台上裁判员，若干名台下评判 员和一名计时员。台上裁判员的职责是控制整个比赛。计时员打 铃表示每一局比赛开始或结束。4、构成犯规的动作包括打腰以下部位，击打脑后勺或颈背， 和击打已倒地的对手。5、犯规要扣掉犯规者的分数，直至取消比赛资格。6、击倒（对方）获胜和技术击倒得胜的区别：击倒获胜是指一 名拳击手被击倒在地，弁在裁判数十个数之前站不

6、起来的情况；技 术获胜是指裁判员停止比赛的情况。7、打分：明显地以拳击手套手指关节（正前部）部分击中对手 时给记分。8、拳击运动的技术包括攻击、躲闪、上下移动、扭斗技术和 善于反击。9、攻击技术包括左直拳、左刺拳、左钩拳、右上钩拳和右交 叉拳还有组合拳，如1-2连击组合拳套路。拳击的场地服装与护具拳击服装包括背心、短裤和软底鞋。背心应松紧适宜，不能影响技术动作的发挥。拳击短裤要宽 松长大，裤长必须到大腿部位的一半，不能让护裆有所暴露，更 不能影响比赛。拳手必须穿软底鞋，而且要绑紧牢靠。比赛时如 果服装出现问题，台上裁判员应立即暂停比赛，给运动员1分钟的时间更换、最多不超过 2分钟，运动员应准备

7、好备用服装，以 备更换。拳击的护具包括护头、护齿和护裆。参加比赛时运动员必须 使用护头，双方运动员，护头的规格、样式要统一，一方为红 色， 一方为蓝色，和各自所在的角色要一致，而且所用护头必须是国 家拳协批准认可的统一护头。规则规定，比赛时运动员必须使用护齿，护齿的大小应合 适。 如果运动员没有自带护齿，东道主有义务提供。比赛时不允许运动员故意吐出护齿，否则要受警告。如果护齿被打掉，台上 裁判 员捡起后把拳手带到他自己的角落，交助手冲洗干净后，再由台 上裁判员给运动员戴好。运动员不能随意更换护齿；不戴护齿，比 赛不能进行。运动员要穿戴护裆，如果护裆脱落或损坏，要及时更换和穿戴好，在1分钟内不能

8、换好时，运动员可不戴护裆继续 打满该回合，然后在休息时更换护裆。如果休息时不能及时穿戴 好护裆，比赛则不能继续下去。根据国际业余拳联的规定，拳击运动员在参加拳击比赛时， 一定要戴拳击手套。拳击比赛时按体重级别使用不同重量的手套，48-67公斤级要使用226克重的手套，71-91公斤级使用284克重 的手套。而且在拳击比赛时，组委会要准备好两副和赛同样的拳 套，一副是226克，另一副是284克，以备运动员手套出现问题 时随时更换。参加国际比赛时，运动员所用的手套要经过国际拳联代表的 检查许可，才能使用。我国拳击比赛用手套必须经过中国拳协批 准，而且一场比赛中双方运动员的手套必须是同一厂家同一型号 的产品。按照规定，手套的套峰击打面要用非常清晰的白色标出， 以便在运动员击打时，台上裁判员和评判员都能判别出运动员是 否用拳锋部位击打对方。拳套不能有丝毫破损，带子要结扎在拳 套背部，长出的带子塞进套筒，露在手套背面的结头处要用橡皮 膏粘住，橡皮膏的长不应超过 7.5厘米，宽不应超过2.5厘 米。 比赛期间，要有两名拳套管理人员专门检查拳套，如果怀疑手套 有问题，管理人员有责任和义务检查运动员的拳套以及绷带是否 符合规则要求。 按规则规定，台上裁判员每场比赛都要检查两个 参