第三章运动系统

1、 7552176476 ：master_第三章第三章 运动系统运动系统人体运动的解剖学分析与应用人体运动的解剖学分析与应用 7552176476 ：master_ 7552176476 ：master_引导问题1、人体运动动作是怎样完成的？2、结合你们的专项，完成你们专项动作主要参与的肌肉有哪些？3、在日常训练中，你们是怎样训练肌肉力量性和柔韧性的？为什么要这样训练？4、为生么要进行动作分析？ 7552176476 ：master_、肌肉在运动中的不同作用教学要点、单关节肌和多关节肌的特点和相互作用、肌肉工作的分类4、发展肌肉力量和柔韧性的训练方法5、单关节肌和多关节肌的特点和相互作用 755

2、2176476 ：master_第一节第一节 动作分析的基本理论动作分析的基本理论一、肌肉工作及协作关系一、肌肉工作及协作关系每一个动作一个动作，都是在许多肌肉许多肌肉的参与下完成的。这些肌肉在运动中，起着不同的作用，有的成为原动肌原动肌，有的成为固定肌固定肌、中和肌中和肌或对抗肌对抗肌。（一）原动肌（一）原动肌在完成某一动作中起动力作用的肌在完成某一动作中起动力作用的肌肉称为原动肌。肉称为原动肌。它们的收缩是完成动作的原动力，根据原动肌所起作 7552176476 ：master_ 用的主次，又可分为主动肌和副动肌。如伸肘关节 的主动肌是肱三头肌，副动肌则为肘肌。（二）对抗肌（二）对抗肌与原

3、动肌作用相反的肌肉称为对与原动肌作用相反的肌肉称为对抗肌。抗肌。例如，作屈肘关节（弯举）运动时，肱二头肌是原动肌，而起伸肘作用的肱三头肌则为对抗肌。 7552176476 ：master_ 原动肌和对抗肌并不是固定不变的，而是随着动作的改变而变化的。 例如，在做伸肘运动（俯卧撑）在做伸肘运动（俯卧撑）时，肱三头肌又成为原动肌，时，肱三头肌又成为原动肌，而肱二头肌则成为对抗肌。如而肱二头肌则成为对抗肌。如果原动肌和对抗肌同时收缩，果原动肌和对抗肌同时收缩，则可使关节固定。则可使关节固定。 7552176476 ：master_任何一个动作是由很多肌参加完任何一个动作是由很多肌参加完成，根据不同作

4、用分为：原动肌、成，根据不同作用分为：原动肌、拮抗肌、协同肌、固定肌拮抗肌、协同肌、固定肌原动肌原动肌拮抗肌拮抗肌原动肌原动肌拮抗肌拮抗肌 7552176476 ：master_（三）固定肌三）固定肌 当肌肉收缩时，其拉力可使该肌所附着的两块骨发生相向运动。为了充分发挥原动肌对动点骨（运动骨）的作用，就需要有其他肌肉来固定原动肌的定点骨（支撑骨）。这些 对支撑骨起固定作用的肌肉称固定肌。 例如，在做负重弯举（屈肘）时，在做负重弯举（屈肘）时，就需要固定上臂，那些就需要固定上臂，那些 固定上固定上臂的肌肉就是固定肌。臂的肌肉就是固定肌。 7552176476 ：master_ 755217647

5、6 ：master_（四）中和肌（四）中和肌 如果原动肌对动点骨具有多种功能，为了有效的发挥其中的某种功能，就需要有另外的肌肉来抵消那些不必要的功能。这些用用来抑制原动肌多余功能的来抑制原动肌多余功能的肌肉就是中和肌。肌肉就是中和肌。 7552176476 ：master_ 例如：在向前踢球时，若不需要出现大腿大腿旋外的动作，则需要臀小肌臀小肌和臀中肌和臀中肌等旋内的肌肉收缩发力。 来抑制髂腰肌髂腰肌收缩时可能出现的旋外作用，此时的臀小肌、臀中肌臀小肌、臀中肌就起中和肌的作用。 7552176476 ：master_ “飞鸟”动作中，斜斜方肌方肌为原动肌原动肌，但其上部和下部肌束还分别具有上提

6、和下降功能。所以在完成“飞鸟”动作时，斜方肌的上下部肌束上下部肌束互为中中和肌和肌，以抵消上提和下降功能，保证斜方肌后缩作用得到充分发挥。 7552176476 ：master_二、肌肉工作的分类二、肌肉工作的分类肌肉工作可分为静力性工作静力性工作和动力性工作动力性工作两大类。（一）静力性工作（一）静力性工作 静力性工作也称支持工作，这类工作可使身体各环节保持在一定的位置上，如燕式平衡、燕式平衡、马步站桩马步站桩等动作。 静力性工作的特点是肌肉的拉力矩等于阻力矩。肌肉紧张但长度不变，又称肌肉的肌肉的“等长收缩等长收缩”。 7552176476 ：master_双杠直角直撑双杠直角直撑固定支持固

7、定支持 7552176476 ：master_加固工作加固工作 7552176476 ：master_（二）动力性工作（二）动力性工作：肌肉收缩能引起运动环节的位置和肌肉长度发生变化。动力性工作又可分为克制工作克制工作和退让工作退让工作两种。 . . 克制工作：克制工作：又称向心收缩，肌肉的拉力矩大于阻力矩，肌肉缩短，动点向定点靠拢，例如负重弯举的上举阶段。 . . 退让工作：退让工作：又称离心收缩，肌肉的拉力矩小于阻力矩，肌肉紧张，但渐渐被拉长，动点与定点逐渐分离，例如负重弯举下降阶段。 7552176476 ：master_ 克制工作（向心收缩）克制工作（向心收缩） 退让工作（离心收缩）退

8、让工作（离心收缩） 7552176476 ：master_ 7552176476 ：master_三、单关节肌和多关节肌三、单关节肌和多关节肌 根据肌肉跨过关节的数量可分为单关节肌和多关节肌（一）单关节肌（一）单关节肌 只跨过一个关节，一般比较短而粗，作用力集中在一个关节，收缩力大，如三角肌、胸大肌、三角肌、胸大肌、臀大肌等。臀大肌等。 7552176476 ：master_（二）多关节肌（二）多关节肌 多关节肌的肌腹或肌腱跨过两个多关节肌的肌腹或肌腱跨过两个或两个以上的关节，一般较单关或两个以上的关节，一般较单关节肌长。节肌长。如果多关节肌只对一个关节起作用，则比较有利，发力大，关节运动幅度

9、也大，这是它比单关节肌优越的地 方。但是，多关节肌也有其缺点，主要是“主动不足主动不足”和“被动不足被动不足”。 7552176476 ：master_ 、多关节肌的主动不足：、多关节肌的主动不足：作为原动肌原动肌当多关节肌收缩发力时，对其中一个关节发挥作用后，对其余关节就不能充分发挥作用，这种现象称多关节肌多关节肌“主动不足主动不足”。如在屈腕的情况下，再屈指就会很困难。大腿在充分屈的情况下，再伸直小腿就较难。 7552176476 ：master_ 、多关节肌的被动不足、多关节肌的被动不足：作为对抗肌对抗肌当多关节肌已在其中一个关节被拉长后 ，在其余关节就不能被充分拉长，这种现象称多关节肌

10、多关节肌“被动不足被动不足”。如当膝关节伸直时，大腿在髋关节处屈的程度就会大幅度减小，这是股后肌群被动不足的缘故。 7552176476 ：master_多关节肌的多关节肌的“主动不主动不足足”后踢腿后踢腿大腿在充分伸的情况下，再屈小腿就较难大腿在充分伸的情况下，再屈小腿就较难股后肌群股后肌群 7552176476 ：master_多关节肌的多关节肌的“主动不主动不足足”大腿在充分屈的情况下，再伸直小腿就较难大腿在充分屈的情况下，再伸直小腿就较难股直肌股直肌 7552176476 ：master_多关节肌的多关节肌的“被动不足被动不足” 7552176476 ：master_ 多关节肌具有多关

11、节肌具有“力量性主动不足力量性主动不足”和和“伸展性被动不足伸展性被动不足”。了解了多关节肌的特点后，在设计体育动作时和运动实践中，应尽量避免多关节肌的“主动不足”和“被动不足”，使多关节肌力量或伸展性集中在一个关节上，以取得较大的运动效果。同时还可以在多关节肌多关节肌“主动不足主动不足”和和“被动不足被动不足”情况情况下训练肌肉，提高肌肉的工作能力，下训练肌肉，提高肌肉的工作能力，适应动作的要求。适应动作的要求。 7552176476 ：master_ 例如：训练股直肌股直肌力量时，可先屈屈髋关节，髋关节，再做弹小腿（膝关节伸直弹小腿（膝关节伸直的动作），的动作），又如：在训练股后肌群股后肌

12、群（或腘绳肌）（或腘绳肌）时，取俯卧姿势，让髋关节先伸髋关节先伸，再做小腿屈小腿屈的动作。在训练手的握力时，可采用屈腕屈腕的情况下用力抓握，使指浅屈肌、指浅屈肌、指深屈肌深屈肌和拇长屈肌拇长屈肌处于主动不足的条件下强力收缩，用以提高训练难度。3 3、利用多关节肌的、利用多关节肌的“主动不足主动不足”和和“被动不足被动不足”进行力量和柔韧性进行力量和柔韧性训练训练 7552176476 ：master_ 例如，在训练股直肌的伸展性时，可采用跪撑后倒的方法。使股直肌先在膝关节处被拉长，再利用伸髋关节的动作进一步拉长练习，效果较好。跪撑后倒 7552176476 ：master_（四）杠杆原理及其在

13、运动实践中的应用（四）杠杆原理及其在运动实践中的应用 1、杠杆原理：一个杠杆要保持平衡，必须使动力矩等于阻力矩，这就是所谓的杠杆原理。 F1L1=F2L2 动力动力臂=阻力阻力臂 7552176476 ：master_阻力臂阻力臂阻力动力动力动力臂动力臂 7552176476 ：master_外力外力屈屈肌力大于外力肌力大于外力环环节节运运动动方方向向 7552176476 ：master_ 环节运动方向环节运动方向外力外力快快速速运运动动伸伸 7552176476 ：master_（1)第一类杠杆平衡杠杆平衡杠杆：支点在力点与阻力点中间。如颅与脊柱的连接2 2、骨杠杆的分类、骨杠杆的分类 7

14、552176476 ：master_（2)2)第二类杠杆第二类杠杆省力杠杆省力杠杆阻力点在力点和支点的中间阻力点在力点和支点的中间阻力点阻力点体重支点支点跖趾关节跖趾关节动力动力 7552176476 ：master_（3）第三类杠杆速度杠杆力点在阻力点和支点中间力点在阻力点和支点中间:阻力阻力臂长，又称费力杠杆。臂长，又称费力杠杆。支点支点动力点动力点阻力点阻力点肘关节肘关节肱二头肌肱二头肌重力重力 7552176476 ：master_3、体育运动中杠杆原理的应用（1）、利用省力杠杆：根据杠杆原理，利用杠杆省力的的方法有二：增大力臂和缩短阻力臂。动点动点肌拉力线肌拉力线髌髌骨骨拉力角拉力角支点支点力臂力臂 7552176476 ：master_（2）利用杠杆获得速度 体育运动或身体活动中的许多动作不要求省 力而要求获得较大的运动速度和要求获得较大的运动速度和运动幅度运动幅度，如投掷、踢球和挥拍击球等，此要求可以通过增大阻力臂、缩短力臂来实现。 7552176476 ：master_（3）利用杠杆训练力量 通过训练发展肌肉力量，就是要使该肌肉或肌群以一定的速度重复的克服一定的阻力矩。增加阻力练习法增加阻力练习法 7552176476 ：master_延长阻力臂：增大阻力点移动的距离和速度 755217