黄帝内经养生智慧

1、贺娟 北京中医药大学基础医学院北京中医药大学基础医学院教授、教授、副院长副院长 国家中医药管理局中医科普专家国家中医药管理局中医科普专家 全国中医药文化建设先进个人全国中医药文化建设先进个人 中华中医药学会内经学分会秘书长中华中医药学会内经学分会秘书长 中央电视台中央电视台“健康之路健康之路”、北京电视台、北京电视台“养生堂养生堂”栏栏目特邀专家目特邀专家 北京中医药大学首届教学名师北京中医药大学首届教学名师 国家新闻出版署与国家中医药管理局联合评选全国家新闻出版署与国家中医药管理局联合评选全国国15部部“优秀健康科普著优秀健康科普著 作荣誉作荣誉” 主要著作： 黄帝内经养生堂 黄帝内经时令养

2、生 黄帝内经饮食与养生 黄帝内经黄帝内经与时令养生与时令养生 北京中医药大学北京中医药大学 贺娟贺娟 素问素问上古天真论上古天真论 “夫上古之人其知道者，法于阴阳，和于术数，食夫上古之人其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。终其天年，度百岁乃去。” “虚邪贼风，避之有时；恬淡虚无，真气从之；虚邪贼风，避之有时；恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来。精神内守，病安从来。” 黄帝内经黄帝内经养生大法养生大法 法于阴阳法于阴阳顺应时令之气的变化调养顺应时令之气的变化调养 和于术数和于术数 使

3、用和谐的养生法术使用和谐的养生法术 食饮有节食饮有节饮食有节制饮食有节制 起居有常起居有常起居作息有常规起居作息有常规 不妄作劳不妄作劳不过度劳作不过度劳作 外避虚邪外避虚邪避免时代病、季节病避免时代病、季节病 内养精神内养精神 恬淡养心恬淡养心法于阴阳法于阴阳顺时养生顺时养生素问素问宝命全形论宝命全形论: : “人生于地，悬命于天，天地合气，命之曰人。人生于地，悬命于天，天地合气，命之曰人。” “人以天地之气生，四时之法成。人以天地之气生，四时之法成。”1 、 人体中的季节秘密（1）哪个季节出生的人体质最好？）哪个季节出生的人体质最好？（2）人体的疾病与季节的关系？）人体的疾病与季节的关系？

4、（3）什么造就了南北方人的差异？）什么造就了南北方人的差异？ 2 、春季如何养生 “春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。之道也。 素问素问 四气调神大论四气调神大论 （1）睡眠晚睡早起晚睡早起，少睡懒觉晚睡早起，少睡懒觉早起不要早于鸡鸣，晚睡不要晚于子时。早起不要早于鸡鸣，晚睡不要晚于子时。夏季宜晚卧早起夏季宜晚卧早起, ,但为减少身体的消耗但为减少身体的消耗, ,应中午适度应

5、中午适度小睡小睡; ;秋季宜早卧早起秋季宜早卧早起 ，早卧晚起。，早卧晚起。 （2）运动 -增加 运动产生阳气运动产生阳气, ,新绿可以舒达肝气新绿可以舒达肝气 郊外踏青最有益郊外踏青最有益 春季早起与运动，可以有效避免抑郁症发生春季早起与运动，可以有效避免抑郁症发生。（2）运动 -增加 夏季保持适量的运动，使气得泄；夏季保持适量的运动，使气得泄； 冬季减少运动，或不运动，保持阳气收敛内冬季减少运动，或不运动，保持阳气收敛内藏，藏，“无泄皮肤，使气亟夺。无泄皮肤，使气亟夺。”健康误区一：冬洗桑拿，夏吹冷气健康误区一：冬洗桑拿，夏吹冷气 夏季应保持一定量的汗出，夏季应保持一定量的汗出，“使气得泄

6、使气得泄”。吹。吹冷气过多，一则导致汗出减少；一则导致寒冷气过多，一则导致汗出减少；一则导致寒邪入侵，肢体关节出现病变。邪入侵，肢体关节出现病变。 冬季应促进阳气的闭藏，泡温泉、洗桑拿、冬季应促进阳气的闭藏，泡温泉、洗桑拿、剧烈运动等导致阳气与精气发散太过，体质剧烈运动等导致阳气与精气发散太过，体质日渐虚弱日渐虚弱 。健康误区一：冬洗桑拿，夏吹冷气健康误区一：冬洗桑拿，夏吹冷气素问素问金匮真言论金匮真言论：故冬不按蹻，春不鼽衄，：故冬不按蹻，春不鼽衄，春不病颈项，仲夏不病胸胁，长夏不病洞泄寒中，春不病颈项，仲夏不病胸胁，长夏不病洞泄寒中，秋不病风疟，冬不病痹厥，飧泄，而汗出也。夫精秋不病风疟，

7、冬不病痹厥，飧泄，而汗出也。夫精者，身之本也。故藏于精者，春不病温。夏暑汗不者，身之本也。故藏于精者，春不病温。夏暑汗不出者，秋成风疟。出者，秋成风疟。冬季是养生最重要的季节冬季是养生最重要的季节 ，养生的要点为，养生的要点为“藏藏”。 （3）情志情志-戒郁怒戒郁怒 内经内经: : “ “以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚勿罚” 。 春季保持情绪舒展、愉快；春季保持情绪舒展、愉快； 夏季宜饱满热情；夏季宜饱满热情； 秋季宜平稳、淡泊；秋季宜平稳、淡泊； 冬季宜深沉、含蓄。冬季宜深沉、含蓄。 （4）慎房事）慎房事房事要节制房事要节制 房事应房事应“春一、夏二

8、、秋一、冬无春一、夏二、秋一、冬无” 冬季生殖细胞含量减少，过度频繁的房事尤冬季生殖细胞含量减少，过度频繁的房事尤伤肾阳肾精。伤肾阳肾精。饮食饮食-色青绿、味辛甘色青绿、味辛甘 青绿色入通于肝青绿色入通于肝, , 辛主发散，符合春季之气的生发特性辛主发散，符合春季之气的生发特性 。 甘为脾之味，四季均宜。甘为脾之味，四季均宜。 蔬者，疏也；蔬者，疏也； 辛味食物：辛味食物： 生姜、大蒜、竹笋、豆芽、韭菜、菠菜、荠生姜、大蒜、竹笋、豆芽、韭菜、菠菜、荠菜、薄荷菜、薄荷 。 甘味食物：甘味食物： 小米、大米、小麦、大枣、山药、南瓜、土小米、大米、小麦、大枣、山药、南瓜、土豆、胡萝卜、菜花、莴笋、白

9、菜等。豆、胡萝卜、菜花、莴笋、白菜等。其它季节的饮食其它季节的饮食冬季：冬季： 冬季为温补的最佳季节。冬季为温补的最佳季节。 羊肉、牛肉、驴肉、鲜鱼等肉类；葱、姜、花椒、羊肉、牛肉、驴肉、鲜鱼等肉类；葱、姜、花椒、茴香、大枣等调料；韭菜、桂圆、苹果等蔬菜水果茴香、大枣等调料；韭菜、桂圆、苹果等蔬菜水果等；人参、鹿茸等补药。为防过热，可配合白萝卜等；人参、鹿茸等补药。为防过热，可配合白萝卜等少量清火之品食用。等少量清火之品食用。素问四气调神大论： “故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。则灾害生，从之则苛疾不起

10、，是谓得道。” 二、和于术数二、和于术数 常用养生法术常用养生法术使用与身体和谐的养生法术：使用与身体和谐的养生法术： 五禽戏、八段锦、太极拳、太极剑、气功、五禽戏、八段锦、太极拳、太极剑、气功、 药膳、水疗等，应与体质阴阳和谐、动静得宜。药膳、水疗等，应与体质阴阳和谐、动静得宜。八段锦口诀：口诀： 双手托天理三焦，左肝右肺似射雕；双手托天理三焦，左肝右肺似射雕； 调理脾胃需单顶，五劳七伤往后瞧；调理脾胃需单顶，五劳七伤往后瞧； 摇头摆尾去心火，双手攀足固肾腰；摇头摆尾去心火，双手攀足固肾腰； 握拳怒目增气力，背后七颠百病消。握拳怒目增气力，背后七颠百病消。 八段锦常用便捷养生法术(1) (1

11、) 叩齿叩齿 固齿强肾法固齿强肾法 齿为骨之余，由肾所主。在中年之后，肾气渐虚，齿为骨之余，由肾所主。在中年之后，肾气渐虚，牙齿亦出现一定的松动。每日上下齿相叩牙齿亦出现一定的松动。每日上下齿相叩36次，最次，最好在晚上入睡前进行，可补益肾气，强固牙齿。好在晚上入睡前进行，可补益肾气，强固牙齿。（2）咽津）咽津补益肾水肾精补益肾水肾精 将舌抵上颚，或将舌抵上颚，或“龙搅华池龙搅华池”，等津蓄满口后咽下，最，等津蓄满口后咽下，最后发出啯然之声。肾之液为后发出啯然之声。肾之液为“唾唾”。通过咽津，可以补。通过咽津，可以补充肾水，填充肾精，灌溉五脏。充肾水，填充肾精，灌溉五脏。 常用便捷养生法术常用

12、便捷养生法术(3) 搓耳：搓耳： 肾开窍于耳，肾开窍于耳， 耳是全身脏腑的缩影耳是全身脏腑的缩影 常用便捷养生法术搓耳的方法：搓耳的方法：1）搓耳门）搓耳门2）捏耳廓、耳垂）捏耳廓、耳垂3）鸣天鼓）鸣天鼓4）拨耳）拨耳（4）浴面）浴面 保持青春不老保持青春不老 两手相对摩热，覆面轻擦，如以水洗面之状，每日数两手相对摩热，覆面轻擦，如以水洗面之状，每日数次。因为人之三百六十五络皆上注于面，通过浴面，次。因为人之三百六十五络皆上注于面，通过浴面，可疏通面部经络，使面色红润，须发不白。有鼻炎者可疏通面部经络，使面色红润，须发不白。有鼻炎者，单独搓迎香穴。，单独搓迎香穴。 马三立养生口诀：搓脸磕牙踢屁

13、股马三立养生口诀：搓脸磕牙踢屁股常用便捷养生法术（5）指腹梳头）指腹梳头 改善睡眠改善睡眠 以十指指腹，从发际前缘向脑后梳，每日下左以十指指腹，从发际前缘向脑后梳，每日下左右，晨起梳最好。头为人体阳经汇聚之处，通过指腹梳右，晨起梳最好。头为人体阳经汇聚之处，通过指腹梳头，可疏通人体阳经经气，从而使须发乌黑，颜面荣韵头，可疏通人体阳经经气，从而使须发乌黑，颜面荣韵，并有改善睡眠等左右。，并有改善睡眠等左右。常用便捷养生法术常用便捷养生法术（6）揉风池）揉风池 有效有效的脑部保健术的脑部保健术常用便捷养生法术常用便捷养生法术（7）灸关）灸关元元治疗治疗下焦虚寒下焦虚寒常用便捷养生法术（8）擦涌泉）

14、擦涌泉 使元气长盛不衰使元气长盛不衰 以左手擦右脚涌泉，右手擦左足涌泉，各以左手擦右脚涌泉，右手擦左足涌泉，各次左右，每于晚上睡前摩擦。涌泉穴在足底第二次左右，每于晚上睡前摩擦。涌泉穴在足底第二、三趾缝到足跟连线的前三分之一处，为足少阴、三趾缝到足跟连线的前三分之一处，为足少阴肾经的井穴。擦涌泉具有强身补肾，镇静安眠之肾经的井穴。擦涌泉具有强身补肾，镇静安眠之效用。效用。 对阳虚体质者，亦可用艾灸的方法补充阳气。对阳虚体质者，亦可用艾灸的方法补充阳气。常用便捷养生法术（9）摩腹：）摩腹： 左手叉腰，右手从心下摩起，顺时针方向，经左上左手叉腰，右手从心下摩起，顺时针方向，经左上腹、左下腹、耻骨上、右下腹、右上腹，共腹、左下腹、耻骨上、右下腹、右上腹，共36次。次。再换手，揉法相同，方向相反。再换手，揉法相同，方向相反。常用便捷养生法术(10) 步行步行-最廉价有效的健身方式最廉价有效的健身方式A、缓解精神焦虑、紧张，改善抑郁情绪；、缓解精神焦虑、紧张，改善抑郁情绪；B、增强心肺功能，降低心律，增加肺活量；、增强心肺功能，降低心律，增加肺活量；C 、最有效的有氧运动，