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1、 浅谈消防训练疲劳产生因素与消除 消防队员为适应特别工作的需要，训练任务日趋繁重，训练项目增多，强度不断加大，由训练引发的运动性疲惫时常可见。易导致运动性疲惫的训练项目主要有5公里越野、400米障碍跑、擒斗技术训练、攀登、器械体操等。 一、训练疲惫产生的主要因素 1、糖的消耗。糖是人体组织细胞的重要组成部分，是人体运动的基本能源。讨论证明，在短时间高强度运动中，人体首先消耗的能量物质是糖原。肌肉糖原削减会降低糖酵解的速率，而糖酵解速率的降低会导致疲惫及早消失。体内糖原贮备率明显下降，会引起身体各器官功能的降低，再加上运动代谢产物如乳酸在肌肉组织中积累，造成微循环障碍而引起疲惫。 2、水和电解质

2、的丢失。水直接参加能量代谢过程中的氧化还原反应。高强度训练中，随着人体新陈代谢的加快、血液循环的加速和体温不断上升，通过大量排出汗液降低体温，排出部分代谢废物。资料表明，体内缺水4%可导致有氧工作力量下降48%，体液丢失8%会明显降低最大肌力。在缺水状态下进行激烈训练，供能代谢过程中所必需的生化反应会受到抑制，从而导致运动性疲惫。水分削减的同时，电解质也大量丢失，可引起各器官主要是神经系统功能降低，消失肌肉抽搐、四肢无力、或临时性的意识障碍，导致运动性疲惫。 3、精神意志因素。精神意志的强弱与疲惫有着亲密关系。在高强度训练时，大量神经冲动传到大脑皮质的相应细胞，神经细胞长时间兴奋，导致消耗增多

3、，引发中枢性疲惫。若对训练存有畏难、恐惊或厌恶心理，大脑皮层接受不良、恶性刺激，可引起神经系统功能降低，使疲惫加深。 二、训练疲惫的消退 1、有效休息。乐观有效的休息可以改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出，调整神经系统功能状态，恢复体力。休息有两种方式，一是活动性休息，通过放松肌肉运动作为乐观性休息的手段，改善循环，消退疲惫;二是静止休息，机体内部进行恢复过程。一般常用消退疲惫的方法有：一是整理运动，是消退疲惫、促进机体恢复的一种良好方法。通过整理活动，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平上，有利于偿还运动时所欠的氧债，使肌肉放松，避开由于局部循环障碍而影响代谢过程。二是沐浴，大运动量训练后洗温水浴，可促进血液循环，调整血流速度，加快新陈代谢，有利于体内养分物质的输送和疲惫物质的排解。三是按摩和理疗，高强度训练后，相互间进行按摩或作理疗，均有利于缓解局部肌肉紧急和酸痛，促进血液循环，同时也有肯定的治疗运动损伤的功效。四是充分的睡眠，大脑皮层在睡眠过程中兴

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