运动损耗能量表参考模板

1、运动消耗热量表 走路 走路，在平地上速度小于2公里/小时   消耗热量：67千卡 (每60分钟) 走路上班或上学                       消耗热量：201千卡 (每60分钟) 散步      

2、0;                         消耗热量：167千卡 (每60分钟) 上楼梯，爬梯子                  

3、0;      消耗热量：469千卡 (每60分钟) 走路，速度5公里/小时               消耗热量：469千卡 (每60分钟)走路，在硬地上速度4公里/小时      消耗热量：268千卡 (每60分钟)下楼     

4、60;                         消耗热量：134千卡 (每60分钟)走路，中等步伐，速度3公里/小时    消耗热量：154千卡 (每60分钟)走路，在硬地上，速度2.5公里/小时  消耗热量：134千卡 (每60分钟)从家走到车旁，或

5、从车站走到工作场所消耗热量：100.5千卡 (每60分钟)1 / 11慢慢走，速度2公里/小时            消耗热量：100.5千卡 (每60分钟)走路，在家里走来走去                消耗热量：67千卡 (每60分钟)走路，在硬地上，速度4.5公里/小时 

6、; 消耗热量：355.1千卡 (每60分钟)爬山                                消耗热量：469千卡 (每60分钟)提东西上楼       

7、0;                 消耗热量：536千卡 (每60分钟)走路，在硬地上，轻快的，速度3.5公里/小时消耗热量：187.6千卡 (每60分钟)背着背包步行                    

8、    消耗热量：402千卡 (每60分钟)散步，工作间隙走路                  消耗热量：167.5千卡 (每60分钟)遛狗                  &

9、#160;            消耗热量：134千卡 (每60分钟)走路上山，速度3.5公里/小时        消耗热量：335千卡 (每60分钟)路下山，速度2.5公里/小时          消耗热量：120.6千卡 (每60分钟)抱婴儿或提15磅的东西，平地走

10、      消耗热量：167.5千卡 (每60分钟)急行军                             消耗热量：368.5千卡 (每60分钟)竞走      

11、;                        消耗热量：368.5千卡 (每60分钟)推婴儿车，跟孩子一起散步           消耗热量：100.5千卡 (每60分钟)提20-30kg的东西上楼  &#

12、160;           消耗热量：603千卡 (每60分钟)提30kg以上的东西上楼              消耗热量：737千卡 (每60分钟)远足，越野              

13、;           消耗热量：335千卡 (每60分钟)观赏鸟类                           消耗热量：100.5千卡 (每60分钟)推轮椅（空着，没有人坐） &

14、#160;         消耗热量：201千卡 (每60分钟)骑自行车骑自行车，普通路况                  消耗热量：469千卡 (每60分钟)骑自行车，速度在12-13.9公里/小时，放松骑，中等强度消耗热量：469千卡 (每60分钟)骑自行车，速度小于10公里/小时，轻松的消耗

15、热量：201千卡 (每60分钟)骑自行车，速度10-11.9公里/小时，慢速，低强度消耗热量：335千卡 (每60分钟)骑自行车，速度在14-15.9公里/小时，赛车，高等强度消耗热量：603千卡 (每60分钟)骑自行车，速度大于20公里/小时，赛车，不是慢慢骑消耗热量：1005千卡 (每60分钟)骑自行车，速度在16-19公里/小时，赛车消耗热量：737千卡 (每60分钟)骑自行车，越野或山地消耗热量：502.5千卡 (每60分钟)骑独轮车消耗热量：268千卡 (每60分钟)水上运动蛙泳   

16、                               消耗热量：603千卡 (每60分钟)游泳，放松的              &

17、#160;          消耗热量：335千卡 (每60分钟)慢速游泳，自由式，中低强度            消耗热量：804千卡 (每120分钟)水中慢跑                

18、60;             消耗热量：469千卡 (每60分钟)游泳，慢速狗刨（50码/分钟），中低强度消耗热量：469千卡 (每60分钟)游泳，踩水，中等强度                  消耗热量：201千卡 (每60分钟)快速游泳，自由式，高强度

19、              消耗热量：603千卡 (每60分钟)仰泳                                

20、;  消耗热量：402千卡 (每60分钟)游泳，在湖、河或海里                  消耗热量：335千卡 (每60分钟)游泳，快速踩水，高强度                消耗热量：603千卡 

21、(每60分钟)水上有氧操，水上健美操                消耗热量：201千卡 (每60分钟)划独木舟，划船                        消耗热量：167.5千卡

22、 (每60分钟)蝶泳                                  消耗热量：670千卡 (每60分钟)冲浪         &#

23、160;                        消耗热量：134千卡 (每60分钟)潜水，跳台跳水，跳板跳水              消耗热量：134千卡 (每60分钟)快速狗刨，（75码/

24、分钟），高强度      消耗热量：670千卡 (每60分钟)水上排球                              消耗热量：134千卡 (每60分钟)划皮船    

25、                            消耗热量：268千卡 (每60分钟)划船                  

26、;                消耗热量：100.5千卡 (每60分钟)中速潜游                             

27、 消耗热量：770.5千卡 (每60分钟)快速潜游                              消耗热量：1005千卡 (每60分钟)日常活动站着         &

28、#160;                       消耗热量：67千卡 (每60分钟)淋浴（站）                     

29、0;     消耗热量：67千卡 (每60分钟)吃东西（坐）                         消耗热量：33.5千卡 (每60分钟)学习，看书，写字（坐）         &

30、#160;     消耗热量：107.2千卡 (每120分钟)睡觉                                 消耗热量：-6.7千卡 (每60分钟)梳妆打扮（站或坐） 

31、                  消耗热量：67千卡 (每60分钟)说话，打电话（坐）                   消耗热量：33.5千卡 (每60分钟)穿衣服，脱衣服（站或坐）  

32、;           消耗热量：134千卡 (每120分钟)看电视（坐）                         消耗热量：0千卡 (每60分钟)说话，打电话（站着）   

33、0;             消耗热量：53.6千卡 (每60分钟)洗澡（坐）                           消耗热量：33.5千卡 (每60分钟)乘公共汽车

34、                           消耗热量：0千卡 (每60分钟)写作，文字工作，打字（坐）           消耗热量：53.6千卡 (每60分钟)读书看报（坐） &

35、#160;                     消耗热量：20.1千卡 (每60分钟)开汽车                       

36、0;       消耗热量：67千卡 (每60分钟)谈话、吃东西（站）                   消耗热量：67千卡 (每60分钟)站着，安静的              

37、;           消耗热量：13.4千卡 (每60分钟)驾驶摩托车                           消耗热量：100.5千卡 (每60分钟)阅读（站着）  

38、;                       消耗热量：53.6千卡 (每60分钟)玩牌，打麻将                      

39、;   消耗热量：33.5千卡 (每60分钟)做手工艺品（轻度劳动）               消耗热量：33.5千卡 (每60分钟)看电视（躺）                     

40、    消耗热量：0千卡 (每60分钟)铺床（站）                           消耗热量：67千卡 (每60分钟)听音乐（躺）          

41、               消耗热量：0千卡 (每60分钟)聚餐，家庭聚会，坐着吃东西           消耗热量：33.5千卡 (每60分钟)思考              

42、                   消耗热量：0千卡 (每60分钟)画画，写字，赌博（站）               消耗热量：87.1千卡 (每60分钟)做头发      &

43、#160;                        消耗热量：100.5千卡 (每60分钟)坐汽车或卡车                    

44、     消耗热量：0千卡 (每60分钟)做家务清洁工作，中等强度                  消耗热量：167.5千卡 (每60分钟)拖地，中等强度                &

45、#160;     消耗热量：167.5千卡 (每60分钟)拂尘（轻度劳动）                    消耗热量：100.5千卡 (每60分钟)裁缝，手工缝制衣服             

46、     消耗热量：67千卡 (每60分钟)教体育课（活跃状态）                消耗热量：368.5千卡 (每60分钟)清理水池和厕所（轻度劳动）          消耗热量：100.5千卡 (每60分钟)体育运动快速跳绳  

47、;                          消耗热量：737千卡 (每60分钟)慢速跳绳                   &#

48、160;        消耗热量：469千卡 (每60分钟)羽毛球，单打，双打                  消耗热量：234.5千卡 (每60分钟)健美操             &#

49、160;                消耗热量：201千卡 (每60分钟)乒乓球                             

50、 消耗热量：201千卡 (每60分钟)篮球，投篮                          消耗热量：234.5千卡 (每60分钟)篮球（非比赛）             

51、         消耗热量：335千卡 (每60分钟)柔道，跆拳道                        消耗热量：603千卡 (每60分钟)滑冰，溜冰       

52、60;                  消耗热量：402千卡 (每60分钟)打台球                           &

53、#160;  消耗热量：100.5千卡 (每60分钟)羽毛球比赛                          消耗热量：402千卡 (每60分钟)拳击            

54、                    消耗热量：536千卡 (每60分钟)网球                          

55、;      消耗热量：402千卡 (每60分钟)太极                                消耗热量：201千卡 (每60分钟)打网球   &#

56、160;                          消耗热量：469千卡 (每60分钟)篮球比赛                   

57、;         消耗热量：469千卡 (每60分钟)排球，非比赛，6-9人打              消耗热量：134千卡 (每60分钟)排球                 

58、;               消耗热量：201千卡 (每60分钟)壁球                              

59、0; 消耗热量：737千卡 (每60分钟)足球                                消耗热量：469千卡 (每60分钟)踢沙包        &

60、#160;                     消耗热量：201千卡 (每60分钟)田径（跳远，投标枪，撑竿跳）        消耗热量：335千卡 (每60分钟)蹦床          

61、;                      消耗热量：167.5千卡 (每60分钟)滑冰（在队列中）                    消耗热量：737千卡

62、0;(每60分钟)滑板                                消耗热量：268千卡 (每60分钟)排球比赛（在体育馆中）          

63、60;   消耗热量：469千卡 (每60分钟)做教练：橄榄球、足球、棒球、游泳等  消耗热量：201千卡 (每60分钟)滑雪                                消耗热量：402千卡

64、 (每60分钟)跑步慢跑                                消耗热量：402千卡 (每60分钟)走跑结合（跑步时间少于10分钟）     消耗热量：335千卡 (每60分钟)跑步，6公里/小时