基础类体操（申秋晓）

1、郑州师范学院体育系讲义提纲陈 玉队列队形和徒手体操教案（提纲）陈 玉第一部分 队列队形1前言1.1 队列队形起源和发展队列队形属于体操的范畴，和其它体育项目一样，也是随着社会的进步不断发展和完善的，有许多内容都是根据人们的日常行为习惯来制定的。队列练习原则上是根据中国人民解放军队列条令进行的。队列队形练习要运用多样化的教学手段，提高学生的学习兴趣及审美能力。可根据教学任务的需要，采用齐步、跑步、大步、小步、脚尖、弓步走以及各种舞蹈步进行。把一些常规的队列练习稍加变化，使队形多变，重新组合，便可以演化成许多有趣而又实用的练习，创造出美的教学情境。如分队走、合队走、裂队走、绕场走、错肩走、对角线走

2、、锯齿走、斜向走、背向走、对向走、交叉行进、8字形行进、蛇形行进、大弧形走、圆阵形行进、内外螺旋行进或跑等。1.2 队列队形的概念队列练习是指学生按照一定的队形，做协同一致的动作。队形练习是指在队列练习的基础上，根据任务和要求，进行各种队形和图形的变化。在正常的体育教学中，一般多利用队列练习，队形练习一般多用于团体操的表演，例如各种大、中型活动的开、闭幕式等。1.3 队列队形练习的意义队列队形练习是体操内容之一，也是体育教学的重要组成部分。它的用途极其广泛，这在我们体育教学中大家应该深有体会。因为在十九世纪末到二十世纪初的一个相当长的时期内，“体操”和“体育”就是一个名词（简单说明其原因）。到

3、目前为止，“体操”和“体育”关系也是密不可分的，可以这么说，凡是有体育的地方，就一定有体操的内容出现（说明其原因）。在教学中运用队列队形练习，能合理地组织学生活动、集中学生的注意力，培养节奏感、协调性和审美观念，有助于完成教学任务和提高教学质量。通过队列队形练习，可以培养学生的组织性、纪律性，增强学生的集体主义观念，使学生养成“团结、紧张、严肃、活泼”的优良作风。站立，是发展人体美的基础；行走，则是人体运动美的起点。青年正处在长身体的时期，可塑性很强，体育教学中必须重视这些基本技能的训练。通过队列队形练习，帮助学生形成正确的身体姿势，从而促进身体的正常发育。在体育教学中运用队列队形练习，能合理

4、地组织学生活动，有效地集中学生的注意力，有助于完成教学任务和提高教学质量。因此，一个真正合格的体育教师，必须了解有关队列队形练习的基本知识，并善于将各种练习在教学中加以运用。2 队列队形的基本术语2.1 列：学生左右排成一条直线成为列，一般由右向左按高矮顺序排列。2.2 路：学生前后重叠成一行成为路，一般从前到后按高矮顺序排列。2.3翼：队列的左右两端成为翼，左端为左翼，右端为右翼，多列行进变换方向时转弯内侧一翼为轴翼，另一侧为外翼。2.4 队形宽度：两翼之间的横宽叫队形宽度。2.5 队形纵深：从第一个或从第一列（站在最前面的学生）到最后一个或最后一列（站在最后面的学生）的纵长叫队形纵深。2.

5、6横队：按“列”组成的队形成为横队，一般横队的宽度大于纵深。另：个人或成队左右并列组成的队形叫横队。在横队中队形的宽度大于队形的纵深或相等。2.7纵队：按“路”组成的队形成为纵队，一般纵队的纵深大于宽度。另：个人或成队前后重叠组成的队形叫纵队。在纵队中队形的纵深大于队形的宽度或相等。另：在纵深与宽度都相等即方队的情况下，如果排头位置在队形前头时叫纵队；如果排头位置在右翼时叫横队。2.8排头：位于纵队之首或横队右翼者称为排头。2.9排尾：位于纵队最后或横队左翼者称为排尾。2.8 伍：在数列（路）站立时，前后（左右）排列成一行（列）的学生成为伍。各伍人数与列（路）数相等成为满伍，人数少于列（路）数

6、称为缺伍。2.10间隔：学生或成队彼此之间左右的间隙称为间隔，学生个人之间左右间隔一般为一拳（约10厘米），队于队之间的间隔约两步。2.11 距离：学生或成队彼此之间前后的间隙称为距离，学生个人之间前后距离一般为一臂长（约75厘米），队与队之间的距离约两步。2.12 基准：被指定作为看齐目标的学生称为基准。2.13 步幅：一步的长度（前后脚脚跟之间的距离）2.14 步速：每分钟走的步数叫步速。2.15 步度：步速和步幅的总称叫步度。2.16 单步与复步：单步即一步，两只脚之间的距离叫单步长；复步是两只脚各走一步，复步的步长是指同一只脚两次落地之间的距离。3 队列练习队列练习就是指学生按照一定的

7、队形，做协同一致的动作。它是体育教学中必不可少的重要内容之一，又是培养学生精神面貌和组织纪律性的必要形式和有效手段。队列动作时队形的基础，是体操的教学重点。在进行队列动作教学时，应把原地常规的队列动作、行进间各种步法以及原地和行进间的转法列为教学重点。操练时，必须按照中国人民解放军队列条令规定，从严要求（和我们入校时的军训做对比）。3.1 队列的口令口令是队列（队形）练习时，指挥员（教师）下达的命令。根据下达方法的不同，可分为短促、断续、连续和复合等4种口令。口令一般由动令和预令组成。预令必须清楚、宏亮，预令的长短看队伍的大小而定，如果队伍长人多时一般拉长，相反则短一些。动令必须短促而有力。行

8、进间动令，除向左转走和一列横队变二列横队时动令落于左脚外，其余动令均落于右脚。预令是指明动作的性质（动作的做法和方向）。动令是命令动作的开始，它不决定动作的性质。如跑步中的向后转，口令是“向后转走”，而不是“向后转跑”，因为预令“向后转”指明了改变行进方向的性质，动令“走”只起命令向后转开始的作用，所以转向新方向后，仍按原步法行进。一个完整的口令，预令和动令是密切相关的统一体。但有的口令只有动令无预令，如：立正、稍息报数和解散等。这些既说明动作方式（性质），又说明动作开始。3.1.1 口令的种类3.1.1.1 短促的口令：只有动令，没有预令，发音短促有力，不论几个字，中间不拖音、不停顿，通常按

9、音节（字数）平均分配时间。有时最后一个字稍长，如“立正”（最后一个字稍长）、 “ 稍息”、 “报数”等。3.1.1.2 断续的口令：预令和动令之间有停顿（微歇），如的“第n列第n名，出列”等。3.1.1.3 连续的口令：预令的拖音与动令相连。预令拖音稍长，动令短促有力。有时预令与动令之间有微歇，如“立定”、“向后转”等。3.1.1.4 复合的口令：兼有断续和连续口令的特点，如“以某某同学为基准，向中看齐”；“右后转弯，齐步走”等。3.2 下达口令的基本要领2.2.1 发音部位要正确：下达口令用胸音或腹音。胸音（即隔膜音）多用于下达短口令；腹音（即由小腹向上提气的丹田音）多用于下达带拖音的口令。

10、3.2.2 掌握好音节：下达口令要有节拍，预令、动令和微歇要有明显的节奏，使队列人员能够听得清晰。3.2.3 音调要起伏得当：下达口令一般起音要低，由低音向高音拔起来，如“向右看齐”的“齐”字发音要高。3.2.4 突出主音：下达口令时，把重点字的音量加大，如“向右转”口令中的“转”字，“向前n步走”口令中的数字n等。3.3 口令的教法 队列（包括队形）练习的教法，通常先提出练习的名称、口令及其下达的方法，接着进行示范、讲解，然后指挥学生操练。在教学过程中应注意：3.3.1 示范动作要清楚、准确。3.3.2 讲解要简明扼要，重点突出。3.3.3 合理选择和利用场地。3.4 队列的分类队列练习有原

11、地动作和行进间动作两种。3.4.1 原地动作原地动作又可分为队列定位动作、队列定位转法和队列定位变化三种形式。3.4.1.1 队列定位动作有：立正、稍息、看齐、报数、踏步及立定、集合与解散等。3.4.1.2 队列定位转法有：向左（右）转、向后转等。3.4.1.3 队列定位变化有：由一列横队变二列横队及其还原；由一列横队变二路纵队及还原；有一路纵队变二路纵队及还原等（在教学中不常用，所以不要求掌握）。3.4.2 行进间动作行进间动作可分为以下三类：3.4.2.1 便步走、齐步走、正步走、跑步走等各种走步及其互换和立定；向前、后、左、右移动。3.4.2.2 行进间向左（右）转走、向后转走等。3.4

12、.2.3 行进间队列变化（动作与原地队列变化相同，只是行进间中做）；左、右、后转弯走等纵队与横队转弯走。3.5 队列练习的内容3.5.1 原地队列动作3.5.1.1 队列定位动作3.5.1.1.1 立正：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60o（一脚长），两腿挺直。小腹微收，自然挺胸，上体正直，身体微向前倾。两肩要平稍向后张。两臂自然下垂，手指并拢自然微屈（拇指捏于食指的第二节），中指贴于裤缝。头正，颈直，口闭，下颌微收，两眼平视前方。3.5.1.1.2 稍息：左脚顺脚尖方向伸出约是全脚的2/3，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右腿。稍息过久，可自行换脚，动作同左脚。也可用“跨

13、立”的姿势作为“稍息”的姿势。3.5.1.1.3 看齐：向右（左）看齐：看齐时，左右间隔（指两肘间的间隙）为10厘米（约一拳），前后距离为75厘米（约一臂长）。看齐完毕后要发“向前看！”的口令，听到后，立即将头转正，恢复立正姿势。另外，当教师有必要指定“以某人为基准”时，基准学生左手握拳高举（体育课不持器械时，也可举右手），听到“向中看齐”的口令后，将手放下，其他学生按照向左或右看齐的动作要领实施。看齐完毕则发“向前看！”的口令，听到口令后，迅速将头转正，恢复立正姿势。说明：在有些体操教材中，对基准学生的要求是：左手握拳，大臂前伸，小臂上举，大小臂夹角90o，拳心向右。但根据习惯，绝大部分在实

14、际实施中，都以右手握拳高举，拳心向左为标准。当指挥员制定“以×××为准（或以第×名为准）”时，基准学生答“到”，同时左手握拳高举，大臂前伸与肩略平，小臂垂直举起，拳心向右。听到“向中看齐”的口令后，迅速将手放下。其他学生按照向右（左）看齐的要领实施。3.5.1.1.4 报数：横队从右至左（纵队由前向后）依次以短促洪亮的声音转头（纵队向左侧转头）报数，报数完毕后，立刻将头转回，最后一名不转头。数列横队时，后列最后一名报“满伍”或“缺n名”。数路纵队时，右路最后一名报“全到”或“缺n名”。3.5.1.1.5 踏步走：两脚在原地上下起落，抬起时，脚尖自然下垂，

15、离地面约15厘米，下落时，前脚掌先落地；上体保持正直，两臂按齐步或跑步摆臂的要领摆动。听到“前进”的口令，继续踏两步，再换齐步或跑步行进。听到“立定”口令后，左右脚各踏一步成立正姿势（注：说明和行进间跑步立定的区别）。做原地跑步时，口令是：“原地跑步走！”。3.5.1.1.6 集合：集合时，教师应先发出预告或信号（哨音），如“全体（或某组）注意”，然后站在预定队形的中央前，面向预定队形成立正姿势，下达“成n列横队（或n路纵队）集合！”的口令。学生听到预告或信号，原地面向教师成立正姿势；听到口令，迅速跑向集合地点（凡在教师后侧的学生，均应从教师右侧绕过）。横队集合时，第一列排头站在教师的左前方。

16、纵队集合时，第一路排头站在教师的右前方。其他学生以排头为准，按指示队形迅速依次排列起来，自行对正、看齐。3.5.1.2 队列定位转法3.5.1.2.1 正方向转法：向右（左）转，或向后转：以向右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌前部同时用力，向右（左）转90o，身体重心落在右(左）脚上，左（右）脚靠拢右（左）脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。向后转时，按向右转的要领向后转体 180o。3.5.1.2.2 斜方向转法：半面向右（左）转：按向右（左）转的要领向右（左）转体45o。3.5.1.3 队列定位变化3.5.1.3.1 一列横队变两列横队及还原口令：成二（一）

17、列横队走！：变换前,先报数。听到口令，双数者右脚后退一步，左脚靠拢右脚；右脚向右跨一步，左脚向右脚靠拢，并站到单数者之后，自行看齐。还原时，双数（后列）右脚向左跨一步，左脚向左跨一步，左脚向前上一步，右脚向左脚靠拢，回至原位，自行看齐。二列横队变四列横队及还原时，做法与一列变二列横队相同，但做前应调整前后距离。3.5.1.3.2 一列横队变三列横队及还原口令：成三（一）列横队走！：让学生1至3报数，2数不动1数左脚向左前方上一步至2数前面，3数右脚向右后方退一步到2数后面，自动看齐。还原时，1、3数学生动作方向与上相反，回到原位自动看齐。3.5.1.3.3 二列横队变三列横队及还原口令：成三（

18、二）列横队走！：1至3报数，1、3不动，前列2数学生右脚向右后退一步至1数之间，后列2数学生左脚向左前上一步至3数之间，自动对正、看齐。还原时，2数动作方向与上相反，回到原位自动看齐。3.5.1.3.4 一路纵队变二路纵队及还原口令：成二（一）路纵队走！：变换前先报数。听到口令，双数学生右脚向右跨一步，左脚向前上一步，右脚向左脚靠拢，到单数右侧，自行对正看齐。还原时，双数者（右路）右脚后退一步，左脚向左跨一步，右脚向左脚靠拢，回至原位，自行对正、看齐。二路纵队变四路纵队及还原时，做法与上相同。左前应调整左右间隔。提问：横队与纵队之间的变换应如何进行？3.5.1.3.5 一列横队变二路纵队及还原

19、（口令：成二路纵队走！还原口令：向左成一列横队走！）：全体向右转，随之按一路纵队变二路纵队的要领做。还原时全体向左转，随之按二列横队变一列横队的要领做。二列变横队变四路纵队及还原时，做法与一列横队变二路纵队相同。做前应调整前后列距离。3.5.2 行进间队列动作3.5.2.1 各种走步及立定3.5.2.1.1齐步走（口令：齐步走！）：左脚向正前方迈出约75厘米着地，身体重心前移，右脚动作同左脚；上体正直，微向前倾；手半握（拇指贴于食指第二节）；两臂自然摆动，向前摆时肘部弯屈，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与第5衣扣同高，离身体约25厘米。行进速度每分钟约120步（1161

20、22步均正常）。3.5.2.1.2 正步走（口令：正步走！）：左脚向正前方踢出约75厘米，腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米，落地时全脚掌着地并适当用力；身体重心前移，上体正直，微向前倾；手指半握（拇指贴于食指第二节）；向前摆臂时，肘部弯屈，小臂略平，手心向内稍向下，手腕摆到第3、4衣扣之间，离身体约10厘米；向后摆臂时，摆到不能自然摆动为止。右脚动作同左脚。行进速度每分钟在110116步之间。3.5.2.1.3 便步走（口令：便步走！）：用适当的步速、步幅行进，两臂自然摆动，上体保持正常姿态。3.5.2.1.4 跑步走（口令：跑步走！）：听到预令，两手迅速握拳提到腰际，约与

21、腰带同高拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的弹力跃出80厘米，前脚掌先着地，重心前移，两臂自然摆动，向前摆时，不露肘，小臂略平，稍向里合，两拳不得超过衣扣线；向后摆时，不露手。右脚动作与左脚相同。行进速度每分钟170180步之间。3.5.2.1.5 立定（立定！）齐步走和正步走的立定，其动令落于右脚，左脚向前大半步，右脚靠拢左脚，成立正姿势。跑步走立定时，动令落于右脚，继续跑进两步，然后左脚向前大半步，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。3.5.2.2 各种步法移动2.5.2.2.1 前、后移动口令：向前n（单数）走和后退n步走！：向前走时，按照齐

22、步走的要领，向前齐步走，不摆臂行进到指定步数停止。向后退时，从左脚开始，每退一步并脚一次，不摆臂推到指定步数停止。3.5.2.2.2 左、右移动口令：左（右）跨n步走！：上体保持正直，每跨一步并脚一次，其步幅约与肩同宽，跨到指定步数停止。3.5.2.3 行进间转法3.5.2.3.1 向右（左）转走口令：向右（左）转走！：动令落在右（左）脚，左（右）脚向前半步，脚尖向右（左）约45o (内叩)，身体向右（左）转90O时，左（右）脚不转动，同时出右（左）脚按原步法向新方向行进。3.5.2.3.2 向后转走（口令：向后转走！）动令落于右脚，听到动令，左脚向前半步，脚尖稍向右，以两脚的前脚掌为轴，自右

23、向后转体180o。出左脚向新方向行进。转体时，两臂自然摆动，不得外张；两腿自然挺直，上体保持正直。3.5.3 行进间队列变化（选择性学习）3.5.3.1 横队齐步和跑步左（右）转弯口令：左（右）转弯走！原地口令：左（右）转弯齐步（或跑步）走！：听到口令后（跑步时继续跑两步），以左（右）翼第一名学生为准，左（右）翼用小步，其余依次用大步对齐，成“关门式”转到90o后踏步，外侧学生对正，取齐。然后按口令立定或前进。3.5.3.2 纵队齐步和跑步左（右）转弯口令：左（右）转弯走！：听到口令后，（跑步时继续跑两步）基准（排头）学生用小步边行进，边转90O，照直行进，其他学生依次进到基准学生（列）的转弯

24、处，转向新方向行进。转弯时，各列应对齐。3.5.3.3 右（左）后转弯口令：右（左）后转弯走！：听到动令后，基准（排头）用小步向后转180O，向新方向行进，其余学生依次行进到基准学生的转弯处，用同样做法，转向新方向，跟随行进。4 队形练习（略）4.1 队形练习的分类4.1.1 图形行进：主要有直线行进、斜线行进和曲线行进3种。4.1.1.1 直线行进包括绕场行进和错肩行进。5 体育课中队列队形应注意的事项5.1 集合时方向：集合时，应注意阳光、风向、周边环境等。5.2 集合时教师要下的第一个口令（省略集合队形后的第一个口令）。5.3 集合时指挥员（教师或值日生）的手势。5.4 调整队伍或向领导

25、报告时教师应如何行动?5.5 队列队形练习时，教师的位置选择。第二部分 徒手体操徒手体操是体操的基本内容之一，它是由身体各部位的各种不同动作所组成的，并在均匀的节拍指挥下完成的单个动作或成套动作。因此，徒手体操内瓤丰富，动作简单，形式多样，可个人做、双人做或集体做，也可以定位做或行进间来做。它适合于不同职业不同健康水平的人选择练习，做一套操，费时不多，收效较大，而且不受场地和器材条件的限制，深受人们的欢迎，例如广播体操等。对我们来说，徒手体操可作为各个体育项目的准备活动和辅助练习。从事教学训练前，采用徒手体操做准备活动，可使身体各关节得到活动，提高身体活动能力，使机体较快地进入工作状态，也能起

26、到一定的预防损伤的作用。为了掌握某些动作技术或提高动作质量，可选择徒手动作作为专门的辅助练习，为提高运动成绩服务。1 徒手体操术语1.1 立：人体站立的姿势有多种1.1.1 直立：与立正基本相同，但五指并拢伸直。1.1.2 并立：与直立相同，但两脚并拢。1.1.3 开立：两脚左右分开同肩宽，其他开立（如大、小、前、后开立等）应特别指明。1.1.4点地立：一脚侧出脚尖点地、重心落在另一腿上的站立。有前、后点地立等。1.1.5 起踵立：两脚跟提起的站立。1.2 蹲：指两膝并拢同时屈膝的一种姿势，一般要两腿并拢，全脚掌着地，其他应指明。1.2.1 全蹲：大腿与小腿夹角小于45o。1.2.2 半蹲：大

27、腿与小腿夹角约为90o。1.3 跪：膝盖与小腿前面着地，两腿并拢，上体与地面垂直，其他如单膝跪立等应指明。1.4 撑：指两手支撑在地上的姿势，有俯撑、仰撑、侧撑、蹲撑、跪撑等。1.5 弓步：一脚向某方向迈出一大步，膝关节弯曲成90o左右；另一腿伸直，上体正直。有前、侧、后弓步等。左弓步时，一般为全脚掌着地，其他应指明。1.6 劈腿：两腿分开呈180o的一种姿势。有左右劈腿、前后劈腿和半劈腿（一腿弯曲）。前后劈腿时必须指明那条腿在前，如有腿在前的前后劈腿。1.7 坐：指坐在地上或器械上的姿势，有直角坐、跪坐（有单腿和双腿之分）。另解：以臀部和（或）大腿着地，上体与地面成垂直的姿势。如并腿坐、分腿

28、坐等。1.8 卧：身体在地面上躺着的姿势，有俯卧、仰卧和侧卧等。1.9 倾：身体偏离垂直面又不失去平衡的姿势。1.10 平衡：以身体某（些）环节支撑地面，保持一定时间的静止姿势。有单脚站立的俯平衡、侧平衡、搬腿平衡等。1.11 桥：指身体背向地面，手和脚支撑成反弓形的一种姿势。如分腿桥、跪桥和前桥等。1.12 举：指四肢的移动范围不超过180o并稍停止在某一方位的动作。如前举、上举和侧平举等。做前举、上举、后举、，以及中间方向的举时，一般掌心相对；做侧举、侧下举时，一般掌心向下，其他应说明。1.13 屈：指弯曲和缩小身体或某一关节角度的动作。如体前屈、手臂胸前平屈和体侧屈等。1.14 伸：扩展

29、和伸直身体或身体某一关节角度的动作。如伸臂、伸腿和双杠上的屈伸上动作等。1.15 绕：身体或身体某一部位做大于180o、小于360o的弧形摆的动作。如两臂后绕至前举。1.16 绕环：指身体或身体某一部位做360o或大于360o的圆形摆的动作。如两臂向前绕环一周半至上举。1.17 波浪：指身体或身体某一部分相邻的关节按顺序做柔和的屈伸动作。如手臂波浪、身体波浪等。1.18 踢腿：指腿由下向各方向做加速摆动的动作。如前踢腿、侧踢腿等。1.19 转：指绕人体纵轴转动的动作。如左、右转和体转等。1.20 压：四肢或上体做向下加力的动作。如压肩、压腿等。1.21 倒：身体伸直向某方向倒下动作。如前到成俯

30、撑等。1.22 出：一脚向某方向迈出一步或半部的动作。如左脚侧出成开立。1.23 跳：脚蹬离地支撑面使身体腾空的动作。如挺身跳、分腿跳等。2 徒手体操基本动作2.1 单人动作按人体解剖特征和运动部位，通常分为：2.1.1 头颈动作2.1.1.1 屈：前屈、后屈、侧屈。2.1.1.2 转：左转、右转。2.1.1.3 绕环：向左绕环、向右绕环。2.1.1.4 平动：头的前、后、左、右平动。2.1.2 上肢动作2.1.2.1 举：臂前举、侧举、后举、上举、前上（下）举、侧上（下）举、后下举、前斜上（下）举、后斜下举。2.1.2.2 摆：臂前摆、后摆、侧摆(向内摆和向外摆)。2.1.2.3 振：臂上举

31、位后振、下举位后振、侧平举位后振、胸前平屈后振等。2.1.2.4 屈：臂胸前平屈、臂肩侧屈、臂侧上屈、臂侧下屈、臂侧平屈、臂前上屈、臂头后屈等。2.1.2.5 伸：臂前伸、上伸、侧伸、后伸。2.1.2.6 绕和绕环：臂上举和下举开始可做向前、向后、向内、向外的饶和绕环动作；臂侧举和前举开始可做向上和向下的绕和绕环动作。2.1.3 下肢动作2.1.3.1 举：腿前举、侧举、后举。2.1.3.2 踢：腿前踢、侧踢、后踢。2.1.3.3 屈：腿前屈、侧屈、后屈。2.1.3.4 伸：腿前伸、侧伸、后伸。2.1.3.5 蹲：半蹲、全蹲。2.1.3.6 跳：单脚跳、双脚跳（分腿跳、并腿跳、弓步跳、交叉腿跳

32、等）。2.1.3.7 绕和绕环：向前（后）绕和绕环；向内（外）绕和绕环。2.1.4 躯干动作2.1.4.1 屈：体前屈、侧屈、后屈。2.1.4.2 转：上体向左转、向右转。2.1.4.3 振：上体前屈振、侧屈振、后屈振。2.1.4.4 绕和绕环：体前屈向左绕和绕环、向右绕和绕环。2.1.4.5 倾：上体向前（后）倾、向左（右）倾。 2.1.5 全身动作2.1.5.1 立：直立、开立、点地立、起踵立、跪立、蹲立等。2.1.5.2 撑：俯撑、仰撑、侧撑、蹲撑、跪撑、坐撑、屈体立撑。2.1.5.3 坐：并腿坐、分腿坐、屈腿坐、直角坐、跪坐。2.1.5.4 卧：俯卧、仰卧、侧卧。2.2 双人动作双人动

33、作是指由两人相互协调配合完成的各种练习。根据相互配合及用力方法，通常可分为助力性动作、协同性动作和对抗性动作三类。2.2.1 助力性动作：即由一人帮助另一人做动作，如两人相互帮助搬腿、拉肩等。2.2.2 协同性动作：即两人相和配合做动作，如两人面对面站立，两手互扶肩，体前屈压肩；两人背对背弓步站立，两臂侧平举互握，向前振胸。2.2.3 对抗性动作：即两人相互对抗用力做动作，如两人面对面弓步站立，两臂依次互推；两人侧向侧弓步站立，内侧手互握对拉。2.3 集体动作集体动作是在单人和双人动作的基础上，由多人互相配合进行的练习。大体可分为两种形式，即由多人配合做同类动作和多人相互配合做不同类动作或造型动作。2.3.1 多人配合做同类动作：横队站立，两臂侧举互搭肩（或互拉手）做下蹲、吸腿、或弹踢腿的放松动作等。2.3.2 多人配合做不同类动作（一般用于团体操等）。3 影响徒手体操的要素3.1 身体姿势：是指动作的外部表现。身体姿势包括开始姿势、动作过程中的姿势和结束姿势。做任何一个动作时，身体姿势的改变和正确与否，都直接影响动作的难易程度和锻炼效果。如做体前屈时，两腿伸直或两腿弯曲，难易和效果都不一样，前者姿势正确难度大，能达到拉长大腿后部肌肉韧带的作用，后者姿势不正确，完成动作虽容易，但达不到预期的效果。3.2 动作方向：是指动作经过一定的路线后所达到的目标。动作方向是根