力量肌肉锻炼方法是什么_第1页
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文档简介

1、第1页力量肌肉锻炼方法是什么身体瘦弱后给人的感觉是风都以吹倒一样， 这样的体质适用 于女性，有娇弱的特征，而对于男性这样的体质是不行的，身体 瘦但也要健康才行， 不然身体会经常生病， 同时也会对将来的生 活有影响， 因此患者进行力量肌肉锻炼非常好， 锻炼后会感觉到 肌肉出现， 患者体质也会发生明显的变化， 那么力量肌肉锻炼方 法是什么呢?力量肌肉锻炼方法有：一、收腹抬腿双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点， 将两第2页腿、 上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放下， 但不可触碰地面。 还可将双脚并拢抬离地面，然后双脚打开。反复做多次。如果持 之以恒，就会拥有傲人的6块腹肌了。二、侧拉大

2、腿尽可能将双脚打开站立， 然后将身体向右脚蹲下， 右手握住 右脚脚尖，左手握住右脚脚跟，保持20秒后，缓缓站起，再蹲 向左脚，做同样的动作，右手握住左脚脚跟，反复做810次。 可别小看了这个动作， 常做不但能练出大腿肌肉， 而且还可以增 进“生活情趣”。三、挺腰划手就是所谓的“陆地游泳”，这是海军陆战队的招牌动作之一这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作。第3页四、潜水式伏地挺身这是一种改良的伏地挺身，除了可以锻炼出强健的肌肉外，还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性。脚尽可能地打开，手也张得更开，伏地。臀部翘起，上体用力下压，但不可碰到地面， 双手伸直撑住20秒后， 头部后仰， 同时

3、双臂弯曲， 腿部抬 高，保持片刻后，将身体收回伏地挺身状，臀部再翘高，当然也 要撑一下，最后还原成准备姿势，反复做810次。五、后滚拉腿双手向上伸直平躺于地板上。双脚举起，弯过头部，直到双手可以握住双脚脚尖。 保持20秒后， 将双手都握住左脚脚尖，右腿可稍放松，20秒后，再握右脚脚尖20秒，然后慢慢将身体 放回平躺姿势。反复做至力竭。第4页六、蹲伏趴站做这个动作时， 一定要一气呵成才能收到最佳的效果。 双脚 并拢站立。蹲下，双手掌平贴地面，双脚向后踢出，双手撑起上 半身，接着双臂弯曲，身体平行于地面（保持胸部或膝盖不触碰 到地面），至少坚持20秒，最后，再将双脚收回形成蹲姿，再慢 慢站起来，反复做810次。上述六种方式均属于力量肌肉锻炼的方法， 这些运动姿势简单，运动量小，患者只要坚持锻炼下去，身体则会更健康，而体质也会有好的提升，然而随着大家工作紧张，压力的增大，有运动习惯的人增多

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