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文档简介

骑行前准备运动之上半身热身通过以往的介绍， 我们了解到了在进行运动前的热身准备是很必要的。 骑行前通过热身运动可以让我们的身体更快的适应接下来的正式运动， 而且还能够运动过程中避免受伤、避免不适抽筋等情况。我们先来介绍上半身热身准备，每次骑行出发前都可以按照这些来做准备运动。按下面步骤来吧。1.活动腕关节 。身体保持正直，把腰部挺起，双手交叉，并置于胸前，活动手腕，一共 做四个八拍 。2.手臂与手掌的拉伸 。右手手臂伸直、手掌朝前，左手手指将右手手指向后拉伸，手掌会有拉伸发胀的感觉，左右互换， 做四个八拍 即可。3.活动肩部肌肉 。身体保持正直，左臂向右前方仲直，右臂向下交叉，抵住左臂肘关节，向右拉仲， 左右互换做四个八拍 。4.上臂肌肉拉伸运动 。右臂向后弯曲，手指抵到左肩脾骨处，左手抓住右臂肘关节，向右拉伸， 左右互换做四个八拍 。5.拉伸颈部两侧肌肉 。仲出右手， 置于左侧耳部上侧， 向右拉仲左侧颈部肌肉，左右互换做四个八拍 运动，避免拉伤。6.拉伸颈部肌肉 。身体保持在正直，双手握拳，抵住下巴，头部下压，双拳向上顶起， 做四个八拍 。7.颈部环绕活动 。头部按照顺时针方向环绕，做两个八拍，逆时针方向同样 做两个八拍 。8.劲椎拉伸运动 。双手交叉，置于脑后，头部保持正直，双臂自然向后打开，做四个八拍 。这些热身准备运动做为大概 需要 1015分钟

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