健康生活方式知识讲座

1、健康生活方式知识讲座享年享年46岁岁温州富豪王均瑶，35亿资产，38岁死于肠癌一、悼念健康健康的定义世界保健大宪章世界保健大宪章 健康不仅是身体没有疾病，还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力。 1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作中的压力u2.处世乐观，态度积极，乐于承担责任，严于律己，宽于待人u3.应变能力强，能够较好地适应环境的各种变化u4.对于一般性感冒和传染病有抵抗能力u5.体重标准，身材匀称，站立时身体各部位协调u6.眼睛明亮，反应敏捷，无炎症u7.头发有光泽，无头屑或较少u8.牙齿清洁，无龋齿无疼痛，牙龈颜色正常无出血u9.肌肉皮肤有弹性，走路感觉轻松u10.善于休息，

2、睡眠好现代人健康状况WHO的一项全球性调查表明亚健康状态特征注意力不集中容易失眠精神容易紧张身体不适或疼痛但查不出问题情绪低落，提不起精神和兴趣易于疲乏怕与人交往，厌恶人多大腹便便脱发、斑秃、早秃频频去洗手间记忆力减退心算能力越来越差难以控制自己的情绪心脑血管疾病心脑血管疾病 健康的头号杀手健康的头号杀手心脏病心脏病动动 脉脉 硬硬 化化高血压高血压高血脂高血脂 均衡的营养均衡的营养充足的睡眠充足的睡眠适当的运动适当的运动良好的心良好的心态态拥有健康的法宝！拥有健康的法宝！健康的四大要素健康的四大要素良好的心态良好的心态 人有七情;喜,怒,哀,思,悲,恐,惊 喜伤心 怒伤肝 思伤脾 恐伤肾 忧

3、伤肺充足的睡眠 睡眠的主要作用;补充能量,修复受损的细胞 人三分之一的时间是在睡眠中度过的,睡眠质量的好坏直接关系着身体的好坏.适量运动 生命在于运动,缺乏运动的人生命就失去了活力。均衡的营养均衡的营养 民以食为天,人是由60兆亿 细胞组成的,细胞每天需要3050种不同的颜色,不同的营养。 不同的物质来濡养这60兆亿个 细胞。 每天至少需要吃15-30种食物. 细胞饥饿后,功能减退,免疫力下降，逐步演变成疾病。是一个慢长的,复杂的程。 细胞饥饿-功能降低-不适症-看医生-吃药-不适症增加-反复用药-周而复始恶性 生命是需要珍爱的,健康是需要积极索取的细胞吃饱修复细胞激活细胞功能回复脏器功能减缓

4、不适症达到健康七大营养成份七大营养成份; 水 蛋白质 脂肪 碳水化合物 维生素 纤维素 矿物质脂肪 饱和脂肪;人必须的物质,是供给我们热量和保护机体内脏的.少了不行,多了会引发心脑血管 方面的疾病. 在日常生活中我们很容易摄取到如;猪,牛,羊,鸡等,同时我们人体自身能够合成 不饱和脂肪;人体自已不能合成，必须从外界摄取。与饱和脂肪有较强的亲和力，形成熔点低，易于乳化，输出和代谢，不易在动脉壁上沉淀的物碳水化合物碳水化合物 食物谷物类-糖 糖分为单糖,多糖,寡糖 单糖-庶糖分子量在2以下 寡糖-分子量在2-10以内 例;果聚糖肠道内有义菌的食物 多糖-分子量在10以上 甲壳质,虫草,紫芝康元 维生素纤维素纤维素 不被人体的酶分解,不被吸收,不入血.但可通便,防高血脂,结石症,糖尿病。 纤维素可分为；动物纤维和植物纤维 动物纤维-甲壳质 植物