教师如何防范四种职业病

1、 教师如何防范四种职业病 常年在讲台前工作的老师是特别辛苦的职业,据统计，近六成的老师有不同程度的职业病，比如颈椎病、腰背痛、静脉曲张等。针对老师的职业病，介绍一些熬炼方法和保健学问。 症状一：肩颈痛由于要备课、批改作业，老师需要长时间伏案低头工作，姿态持续固定不变，造成颈部肌肉紧急，这很简单引起肩颈痛。尤其是对40岁以上的中年老师来说，经常由于颈部肌肉和韧带的慢性损伤，而演化成颈椎病。建议：应当尽量避开长期不变的伏案姿态，隔一个小时就休息一会儿。做做颈椎保健操：一是后脑勺顶墙运动，每次顶住要坚持几分钟，然后松开，再反复；二是耸肩运动；三是做头部米字运动(适合颈肩肌肉酸、胀、累、痛等症状)。米

2、字运动需要头部先后向八个方向运动，但切忌头部转圈。头部先向一个方向倾斜，停留5秒，然后直立5秒，再向下一个方向倾斜5秒，如此反复8个方向。此外，最好每天坚持1个小时以上的有氧运动，如慢跑、快走、球类运动、骑自行车等。据调查，每天运动1小时以上的老师与每天运动1小时以下的老师进行分组对比，运动1小时以上的老师颈椎病、痔疮发病率明显低于每天运动1小时以下的老师。症状二：静脉曲张下肢静脉曲张在老师中较为常见，这是由于长久站立、体力活动强度大而引起的。老师讲课时久站，下肢静脉中的血液长时间不能向心脏回流，都淤积在腿和脚的静脉里，腿脚肿胀不说，腿上还会消失像蚯蚓一样的青筋。建议：在课堂讲课时，可以尝试将

3、身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，始终保持一只脚处在休息状态。平常，加强双腿的运动，促进血液循环：两脚轮番交替或同时提起脚后跟，抬高身体；由脚尖着地改为脚后跟着地，再由脚后跟着地改为脚尖着地；轮番屈伸双腿，使脚离开地面。下课回家后，多用热水敷腿、泡脚，做做踝关节的屈伸活动，也是很好的缓解方式。症状三：慢性咽炎老师讲课时需要长时间用力地大声说话，若不留意爱护嗓音，简单使声带水肿、充血或发生小结，加之长期受粉尘刺激，或有急性喉炎多发史，则更易使邻近组织慢性炎症扩散，从而导致慢性咽炎。患上慢性咽炎的人常常会感到咽喉干燥、灼热，又疼又痒，尤其是过度劳累和气候变化的时候最明显，说话声音特别嘶哑，有的甚

4、至消失短暂失声。建议：留意用嗓卫生，上课时切勿太大声或急迫地说话，修正讲话的方式，胸式呼吸改为腹式呼吸。平常可多做跑步、打球等运动，这样不但能增加体质，还能增大肺活量，为吸气、呼气和发音奠定良好的基础。另外，推举一种"计数呼吸训练法'，吸气时默念"123'，呼气时默念"4567'，呼气阶段数字量要多于吸气阶段，数字之间匀称间隔。这种方法简洁易行，若持之以恒可以熬炼呼吸肌，改善发音。平常多喝温开水，用薄荷口含片润喉，以刺激唾液分泌，润滑喉咙。症状四：心理问题工作强度、升学压力等，慢慢成了影响老师心理健康的因素。因此，关注老师的心理健康成了新的课题。需要在老师中普及心理卫生学问，让他们把握疏导不良心情的方法。建议：要留意劳逸结合，参与体脑交替、动静交替的活动，如乒乓球、羽毛球等，以缓解心理压力。特殊是年轻老师，可以参与长跑、