强健你的骨骼

1、强健你的骨骼通常人们认为在青少年时期的旺盛生长之后，步入中年，骨骼就停顿生长，骨质就会流失下降。但是事实上，我们的骨骼比我们想象中要活泼得多，即使人到中年，骨骼仍然在不断更新。而且对于我们来说骨骼的重要性真的不容小觑，不仅支撑着我们的躯干，保护着人体的内脏、储存大量身体所需的矿物质，还担负着制造血细胞的功能，所以，从如今起开始强健你的骨骼，虽然不晚但迫在眉睫。骨安康根本补充剂钙剂 成人800MG/天维生素D 成人200IU/天每天摄入多少钙适宜？刚出生 6月 400mg婴儿 6个月12个月600mg儿童 13岁 500mg48岁 800mg青少年 9 18岁 1300mg成年 19 50岁 1

2、000mg女性妊娠哺乳期 1200mg40岁的男性和妇女 1000mg50岁男性和妇女 1200mg骨质流失的原因肾虚-是根本原因骨之强劲与脆弱是肾中精气盛衰的重要标志。现代医学认为，肾虚的本质是下丘脑、垂体、性腺轴发生了紊乱，成骨功能下降，发生骨质流失。脾虚-是重要因素假设脾胃功能衰退，那么精血亏，不能灌溉，血虚不能营养，无以生髓养骨，而致骨质流失。血瘀-是促进因素元气既虚，必不能达于血管，血管无气，必停留而瘀。骨质流失下降的表现1.腰背疼痛。骨质流失最突出表现就是腰背疼痛，一般是在久立或久坐的情况下疼痛感突出，有时在弯腰或肌肉运动时会造成更大的损伤。2.驼背。多发生在疼痛以后，经常性的疼痛

3、会使胸椎和腰椎的负荷变大，容易压缩变形，使脊椎前倾，形成驼背。3.骨折。骨折是最常见也是最严重的骨质流失并发症。强健骨骼的误区误区一：多喝骨头汤能强健骨质误区二：防治骨质流失补钙越多越好钙是保持骨骼强壮的关键物质，但并非唯一所需。防治骨质流失的原那么和目的是增加骨骼中骨基质和骨矿物质的含量，防止骨质的分解，促进其合成，缓解或减轻因骨质流失引起的疼痛及不适感。针对骨质流失的情况，可选择对胃肠道刺激小的钙制剂，在医生指导下，按照不同年龄选择适宜的剂量，以弥补丧失的钙，但绝不是补得越多越好。最好每晚睡觉前服用1次钙剂，以抵消夜间的低血钙，防止因低血钙刺激甲状旁腺素的过度分泌，造成骨骼分解和骨吸收过程

4、的加快。假设在服用钙剂的同时加服维生素D，预防骨质流失效果更好。除此以外，保持安康的生活方式、平衡膳食、合理营养、适度运动、常晒太阳同样重要，而且是药物无法替代的。8个真相让你认识如何强健骨骼真相一：你的骨骼是有生命的骨骼虽然摸起来硬邦邦的像石头，但其实是有生命的。因为，骨骼中有一种细胞，叫做成骨细胞，它们不断地制造新的骨细胞。同时，还有另一种细胞叫破骨细胞，它们就像吃豆游戏一样，会把骨细胞吞噬，破坏骨骼。制造和破坏之间的激战不断进展着，这被称为骨骼再造。这就是为什么骨折后骨头会愈合。而且，骨质每12个月就会全部更新一次。这个过程也被称作矿化过程。在很多情况下，只有当这种矿化过程处在平衡的状态

5、时，骨骼才可以维持安康。真相二：为骨骼开个账户想让骨骼赚些利息么？那么从运动开始吧！健身、举重、跑步，几乎任何一种运动都会动用肌肉，肌肉运动会刺激骨骼积累更多的矿物质，使骨密度增加、骨骼变得更强壮。30岁左右，骨密度到达顶峰，越年轻锻炼得越多，你能花的骨质就更多。 假设你的骨银行在骨质丧失之前存了很多钱，那么往后，你就不会因为骨质缺乏而引起骨折。真相三：暴饮有害骨安康酒精会伤害你的肝、脑以及身体的其他部位，酒精还会对骨骼造成很大的影响。酒鬼的骨密度会大量丧失，当骨密度的程度足够低的时候，我们称其为骨质减少。这是一种比骨质疏松略微温和一些的状态，但是酒精或者是习惯性酗酒会引起钙缺失，骨骼薄弱地愈

6、加严重，此时就是众所周知的骨质疏松。吸烟，同样也是引起骨质疏松的危险因素之一。真相四：腹部脂肪有害骨骼腹部长肉怎么就会有损骨骼了呢？研究者发现，腰腹部脂肪过多的人患骨质疏松的风险会增高。那是因为腹部脂肪与其他填充大腿或臀部的脂肪不一样。腹部脂肪是坏脂肪，而且其代谢非常灵敏，医学博士Cosman说：它能制造各种激素，这些激素能增加机体的炎症反响，炎症反响的最终结果就是增加骨质溶解。真相五：在一定程度上药物是有用的市场上有很多强化骨骼的药物。但是它们并不适宜每个人。二磷酸盐类的药物都是治疗骨质疏松的，但是对胃肠道的刺激很大，而且还与一些罕见的骨折以及一些严重的上下颚部位的问题有关。Cosman博士建议，服药3年5年后要进展再评估，确认自己是否适宜继续再服用这些药