人体健康与睡眠

1、人体健康与睡眠前言：人体健康与睡眠有着密不可分的关系，笔者发现，部分同学上课精神不振，导致成绩下降，其中主要原因就是睡眠不足。为了帮助同学们克服上课打瞌睡的不良习惯，我们就“人体健康与睡眠”展开一系列研究调查，使同学们对自身睡眠状况有一定的了解，从而帮助同学们合理睡眠，提高睡眠质量，拥有健康的身体。我们通过对广大高中生进行“人体健康与睡眠”的问卷调查， 总结出一些提高睡眠质量的科学建议，可供您参考。同学们正值青春年少，祖国未来正等着大家去创造。拥有健康的身体是担当大任的必要因素。希望我们的努力能带给大家帮助。调查报告汇总结果：问题选项A选项B选项C选项D睡眠时间小于4小时0%48小时90%81

2、0小时10%10小时以上0%午休吗经常80%偶尔15%从不5%午休对学习影响较大15%稍微70%无影响15%睡眠姿势仰卧10%侧卧85%俯卧5%影响学习的睡眠习惯说梦话10%梦游5%不按时睡眠70%其他15%影响睡眠因素（多选）激动40%课业繁重65%身体不适35%自然环境25%躺下后能否马上睡着能15%不能20%有时能65%自然环境对睡眠影响最大的是哪个光线强弱15%干湿程度10%空气流动程度5%声音70%学校作息时间是否科学不科学50%科学40%不知道10%问卷分析:通过问卷调查我们发现大部分学生睡眠时间在48小时，而且80%的同学认为睡眠时间越长对身体越好，80%的同学进行午休， 而70

3、%的同学认为午休对下午的学习稍有影响，70%的同学认为不按时睡觉会影响第二天的正常学习，而且情绪激动，课业繁重，身体不适会影响睡眠，而自然环境中声音对睡眠的影响最大。而且60%的同学躺下后不能马上进入睡眠状态。建议：1.坚持有规律的作息时间2.睡觉前不要暴饮暴食3.下午锻炼有助于睡眠4.保持安静5.保持室温稍低6.睡前洗澡通过问卷调查我们可以看出，中学生对睡眠有一定了解，但由于各方面的原因致使他们有时无法正常的睡眠。根据这其中存在的问题，我们进行一系列的分析与解决。睡眠指大脑为了将刺激联结分配固化相应神经细胞（重整信息）的需要，把兴奋点暂且转移到原先兴奋强度较弱的神经细胞，并由那些神经细胞接管

4、人体的大部分生命活动，而原先接受处理内外刺激并做出反应的兴奋度较高的神经细胞，因防止没有经过深加工的刺激联接相互干扰，必须大部分屏蔽内外刺激对这些神经细胞的作用的必要的生命过程。这是从生物学细胞层次的定义， 比较有些难理解，简单一些说睡眠的时候人与周围的接触停止， 自觉意识消失，不再能控制自己说什么、做什么，处在睡眠状态的人肌肉放松、神经减弱、体温下降、心跳减慢、血压轻度下降，新陈代谢的速度减慢的状态就是睡眠。我们平时只简单的将睡眠定义为睡觉。关于睡眠的作用，在调查中同学们认为，睡眠可以减缓紧张的生活与学习，这只是对睡眠的浅层次认识。下面我们从科学的角度进行解释：对人的精力而言，睡眠时最好的节

5、能过程，也是最好的储备和充电过程。从中医的观点来讲，睡眠是平衡人体阴阳的重要手段。在养生方面，睡眠则是帮助人消除疲劳，走出亚健康阴影的首要良方。首先，睡眠是消除身体疲劳的主要方式，能帮助人恢复体力。睡眠是如何帮助我们做到这一点的呢？在睡眠期间，我们的胃、肠道及其有关脏器能合成并制造人体的能量物质，这类物质能提供给我们活动时所需的能量。同时由于体温、心跳、血压在睡眠时会下降，呼吸以及部分内分泌就会减少，这就使基础代谢率降低，体力不足由此得以恢复的。其次，睡眠能有效的保护大脑、恢复体力。在生活中很多睡眠不足的人，通常会表现为烦躁，容易激动或者精神萎靡不振，注意力难以集中，记忆力明显减退等。一些严重

6、的长期缺少足够睡眠的人，甚至还会产生幻觉。而睡眠充足的人，通常都表现为精力充沛、思维敏捷、工作效率高。为什么呢？这是因为大脑在睡眠状态下的耗能会大大减少，这就有利于脑细胞的能量储存，从而保护大脑并提高脑力。再次，睡眠能增强人体的免疫力。人体在正常状况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应将“侵入者”消除来保护人体的健康。但是，可能只有少数人才知道，睡眠正好能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力，同时自我修复加速。现在，睡眠已经越来越广泛地被作为一种辅助治疗的手段，用来帮助患者度过一些很痛苦的阶段，从而更有利于康复。最后， 睡眠对于维护人的正常心理活动和保护人的心理健康有着十

7、分重要意义。在生活中，短时间的睡眠不好，会出现注意力难以集中的情况，但是长时间有睡眠障碍的人就会出现神经、精神方面的疾病。所以，睡眠对心理健康具有很重要的意义。只有睡眠充足、睡眠品质好的人心理健康才能有保障。 以上就是目前医学研究总结出来的， 睡眠对于人体健康各方面的作用，希望通过这样的了解来重视睡眠问题。对于做梦，说梦话等一系列睡眠中的问题，则是由睡眠的时相来解释的。睡眠由两个交替出现的不同时相组成，一个是慢波相，又称非快速眼动睡眠，由我们的调查可以看出，这些问题都属于正常的生理现象，大家对于睡眠中存的问题也不必过于在意。 另一个则是异相睡眠，又称快速眼动睡眠，此时相中出现眼球快速运动，并经

8、常做梦，非快速眼动睡眠主要用于恢复体力，快速眼动主要用于恢复脑力。根据人脑电波的特征， 通常将慢波睡眠分为不同的时期， 即相应于睡眠由浅入深的过程。第 1 1 期呈现低电压脑波，频率快慢混合，而以 4-74-7 周/ /秒的频率为主，它常出现在睡眠开始和夜间短暂苏醒之后。第 2 2 期也是较低电压脑波，中间插入短暂的 12-1412-14 周/秒的睡眠棱形波和 K K 复合波，它是慢波睡眠的主要成份，代表浅睡过程。第 3 3 期的脑电波常有短暂的高电压波，超过 5050 微伏，频率为 1-21-2 周/秒，叫g g 波。第 4 4 期，g g 波占优势，其出现时间占总时间的 50%50%以上，

9、代表沉睡状态。因此，3 3、4 4 两期仅有量的差别，而无质的差异。一般认为慢波睡眠第 4 4 期具有消除疲劳的功能，因为人在长时间体力劳动或不睡后，在恢复睡眠中此期延续很久。随着睡眠由浅入深，意识逐步丧失，血压略降，心率，呼吸减慢，瞳孔缩小，体温和代谢率均下降，尿量减少，胃液增多等。异相睡眠是在睡眠过程中周期出现的一种激动状态。脑电图呈现快频低压电波，类似清醒时脑波，自主神经系统活动增强，如心率，呼吸加速，血压升高，脑血流及耗氧量均增加，正常入睡后，首先进入慢波相，通常依次为 1-2-3-4-3-21-2-3-4-3-2 等期，历 70-12070-120 分钟不等，即转入异相睡眠，约 5-

10、155-15 分钟，这样便结束第 1 1 个时相转换，接着开始慢波相，并转入下一个异相睡眠，如此周而复始，整个睡眠过程，一般有 4-64-6 次转换。可是脑电图的分析证明，睡者实际上是处在朦胧状态，说梦话多发生在慢波睡眠的第 2 2 期，而梦游则无例外的发生在慢波第 4 4 期中，并且两者一般都和梦的内容无关，梦游发生与患者做梦无关，梦游时大脑警觉性和反应性均降低，运动也欠协调。睡眠对于大脑健康是极为重要的，未成年人一般需要 8 8 个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量，如果睡眠的时间不足或质量不高，那么会危害生命或对大脑就会产生不良影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠质量差，就应当增加睡眠的时间。比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。按照一般的观点，睡眼是消除大脑疲劳的主要方式，如果长期睡眠质量太差或睡眠不足就会严重影响大脑机能，本来聪明的人也会变得糊涂起来，很多青少年学生患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。总之，一个人的一生中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的，正