舞蹈运动损伤的原因、预防和治疗

1、舞蹈运动损伤的原因、预防和治疗    内容摘要：文章从舞蹈训练的科学性方面出发，阐述了舞蹈运动损伤的原因、预防和治疗，旨在使舞者对舞蹈运动损伤能引起高度重视，科学训练，加强防治，保持艺术生命常青。关 键 词：舞蹈 运动损伤 原因 预防 治疗舞蹈是用肢体语言来表达情感的一门独特的、古老的艺术。舞者要达到美感呈现、情感表达及内心世界的体现ssbbWw就必须ssbbww. c om长期不懈地锻炼、雕琢。但在这一过程中，舞蹈所引发的运动损伤常常相伴而生，直接影响训练和水平的发挥。舞蹈运动损伤主要与舞蹈动作有关。据有关学者对从事舞蹈专业多年的在校学生进行运动损伤问

2、卷调查、统计显示：舞者用于支撑、平衡、稳定的部位损伤发生的几率较高，尤其以腰背部肌肉、足踝部关节韧带、膝关节等处最明显。这与舞蹈专业旋转、跳跃、复杂多变的舞姿造型多集中体现ssbbWw在dd dtt. com腰胯、下肢有关。其中急性损伤仅占总人次的4%，绝大多数损伤都是慢性、积累性损伤。这种慢性损伤常常影响舞者的身心健康，留下终生的遗憾。如何养成健康、正确的训练习惯，使艺术生命更加灿烂呢？笔者从以下几个方面进行探究。一、 舞蹈运动损伤发生的原因1.训练前准备运动不充分：违反了循序渐进的原则和功能活动的规律，肌肉的力量、弹性、伸展性和协调性均较差，容易Dddtt发生损伤。2.运动强度过大、运动量

3、过度集中，造成机体局部负担过重，引起局部肌肉、肌腱的微细损伤。3.技术上的错误与失误：拉伸软组织幅度过大、过猛，超越了关节运动轴的功能和幅度，违反人体结构功能的特点及运动时的力学原理，或者技术走样、动作角度不对、重心不稳、站的距离及姿势错误等导致www.d dd tT. com损伤。4.身体功能状况不良：睡眠休息不好，受伤或病初愈阶段，生理功能和运动能力相对下降。这时参加训练将会使肌肉力量转弱、反应迟钝、身体协调性差、警觉性和注意力也减弱，容易Dddtt损伤。5.个性特征差异：情绪不稳、低落、急躁、急于求成，或胆怯、犹豫等都可成为致伤原因。6.思想上重视程度不够。二、 运动损伤的预防认识到舞蹈

4、运动损伤的原因，采取针对性的预防措施是十分必要的。1.训练前做好充分的准备活动充分的准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，增加www.8 t tt8. com肌肉中毛细血管开放的数量，减少肌肉的粘滞性，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，同时ssbbww. com可以增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和韧带的损伤。2.遵守科学训练的原则在训练中要根据个人特点和技术水平制订适当的训练计划，训练内容要广泛8ttt8易行，包括www .ddd tt. com各项专门8ttt8训练和全面的身体训练。训练方法要多样化，在基础中要不断ssbbww.Com融入相关的组合，以防止重复性单调动作引起局部负

5、荷过大，造成局部软组织劳损。3.严格控制训练量极限人的训练量有一定的极限，适度的训练量能增长机体的运动能力，延长舞者的艺术青春。在训练中要充分考虑生理、心理特点，用科学的方法，根据个人的情况8 tt t 8. com注意大、中、小训练量的有机结合，切忌急于求成，避免受伤。4.加强易损伤部位的训练有的舞者只重视肌肉柔韧性、伸展性的练习，而忽视肌肉力量的练习，肌肉力量的不足是造成舞蹈运动损伤的重要因素之一。在训练中要有针对性地加强易损伤部位的训练。如加强股四头肌力量的练习可以防止膝关节损伤，而加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的练习则可以防止肩关节损伤。5.训练时注意间隔放松在舞蹈运动中，组与组

6、之间的间隔放松非常重要。间隔放松的形式有多种，如：着重于上肢训练后，可做些放松走动；着重于下肢训练后，可以仰卧，将两腿举起抖动或做倒立。这样可以促进血液的回流，也能使肢体疲劳的神经细胞加深抑制，有助于消除疲劳，防止运动损伤。6.训练后要做整理运动舞蹈训练后肌肉、关节、韧带等软组织会出现疲劳及收缩反射，长时间的收缩反射会造成肌肉、关节、韧带的挛缩。而运动后的整理活动静力牵张（拉伸）练习，可以消除训练后肌肉疲劳和收缩反射，增强肌肉柔韧性，预防运动损伤。整理活动也是8tt t 8. com一种积极的休息方式，可以使精神、肌肉、内脏一致地恢复平静。可采用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉，使

7、肌肉中毛细血管扩张和开放，加强局部的血液循环，加速肌肉运动中废物乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。 舞蹈运动损伤的原因、预防和治疗|有关音乐的论文资料7.提倡合理的生活制度做到起居规律，劳逸结合，保证充分的睡眠时间。训练后应及时补充热量、蛋白质、维生素、无机盐和水，进食营养、易消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果等。训练后还可进行温水浴，加速全身血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳消除和体力恢复。8.加强安全教育，进行心理调节训练中要克服麻痹思想，普及运动损伤的常识，开设舞蹈保健课程，增强自我保健、保护意识。舞者的成才之路是一条漫长的道路，在训练和演出中损伤总是难免的，要加强心理调节、自我放松，使舞者

8、在心理和人格上健康发展。三、舞蹈运动损伤的治疗舞蹈运动损伤治疗如果8 tt 不及时、不彻底，损伤组织可形成不同程度的粘连、纤维化或者瘢痕化，影响舞蹈动作的完成。简单的按摩和治疗可使肌肉放松，粘连松解，促进血肿、水肿吸收，调节肌肉的收缩与舒张，增强损伤部位的血液供应和修复能力。因此www.8 t tt8. com，舞者掌握一些8 tt 治疗损伤的方法是必要的。舞蹈运动损伤主要包括www .ddd tt. com肌肉、肌腱、韧带、筋膜、关节囊和关节软骨的损伤。多为挫伤、软组织拉伤、关节扭伤、骨折、脱臼等。1.挫伤：伤后第一天予以冷敷，24小时后可热敷或活血化瘀酊剂外用，约1周后可吸收消失。较重的挫

9、伤可用8ttt8云南白药加白酒调敷伤处并包扎，每日23次，加理疗。2.软组织拉伤：指肌纤维撕裂而导致www.d dd tT. com的损伤。主要是运动过度或热身不足造成，一旦8ttt8出现痛感应立即停止运动，并在痛处敷上冰块和冷毛巾，保持30分钟，使小血管收缩，减少局部充血、水肿，切忌搓揉和热敷。3.扭伤：由于www.ddd tt. com关节部位突然过猛扭转，损伤了附在关节外面的韧带和肌腱。踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷23天后再热敷。如扭伤部位肿胀，皮肤青紫或疼痛，可用8ttt8陈醋半斤加热后用毛巾蘸敷伤处，每天23次，每次10分钟。4.骨折：开放性骨折，不可用8ttt8手回揉，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作初步包扎，止血后，再用平木板固定送医院处理8tTt8。5.脱臼：即关节脱位。一旦8ttt8发生脱臼，应保持安静，不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在髋部，应立即将伤者平卧送往医院。舞者懂得以上8 t tt 8.