2022年高考学生如何减压

1、高品质文档2022年高考学生如何减压 高考越来越近了，它更紧地牵动着人们的心，尤其是考生，可能每个人都能感受到肯定程度的紧急。那么，如何正确处理考试带来的压力呢？ 其实，面临高考的学生和备战大赛的运动员一样，肯定的紧急度对你是有好处的，它能提高个体的应试力量。当然，不行掌握的、过高的精神压力将影响你解决问题的力量，导致考试成果不抱负。 学习识别和有效处理压力，可以关心你更好地发挥自己的优势。 了解自己的压力 你是否过于紧急了呢？假如你时常消失以下善，说明你的压力较大，需要作出： 身体症状：感到自己的身体状况不是很好。心悸，有时感到心脏猛烈跳动，心率过快。比别人爱出汗。饮食不规律，有时候消化不良

2、，时有便秘或腹泻。入睡困难，经常做恶 梦。 心理感受和行为变化：常常感到疲惫。留意力经常不能集中。没有急躁，内心极担心定，紧急、担忧、焦躁、迟疑不决，常有想哭的感觉，很少能够平气急静和放松自己，不能和四周的人一样欢乐。因为脾气急躁易怒，影响和他人的关系。有时候感到不能把握自己的身体和大脑，心情和行为很不稳定。 颇受种种忧虑困扰；总是为一些鸡毛蒜皮的小事，为一些不能转变的事情、为将来不行猜测的状况担忧。每天反复回想自己遇到的麻烦事和各种令人担忧的状况。总是觉得自己不够好，觉得自己没有价值，常对自己感到不满，即使完成了一项任务，也不会有好的感受，精神照旧不能放松。想回避困难。 总体说来，正面的感受

3、削减，负面的感受增加；乐观有效的行为削减，消极的自我挫败的行为增加，是心理负荷过大的典型。 对考试压力的 处理压力的最好方法是有针对性的实行步骤削减产生压力的情境。紧急的心理主要是学习效果不佳、对考试预备不充分引起的，那么，合理的学习行为和对考试的充分预备将有助于你缓解压力、获得佳绩。 建立自信和乐观有效的学习行为。提示你：高考是考察你过去学过的学问自己是有肯定的水平的。当然，这就意味着你必需学习考试所要求的内容。 现实在看待考试。它并不是对你个人价值、你胜利的力量或者是将来幸福的测量。它仅仅是对你所知道的学问和所具有的力量的考察。 对考试要有乐观的态度。去除你对考试的负面想法和感受，不要去想

4、你在考试中会是多么的糟糕。应当给自己一些乐观的自我示意，以乐观的心态来看待考试、看待自己。因为，在任何状况下，假如你让自己信任自己将会失败，那么你可能真的会失败。 建立一个学习方案。为每天的学习和复习建立一个进度表。支配要有肯定的敏捷性，要为那些可能发生的难以纳入方案的事情留点时间。假如你能够这样支配时间，当你更想做一些其他时，你将不会感到内疚或有压力。同时，方案弹性又可过大，否则当你意识到自己在一天里学习时间远不够方案中的学习时间，可能也会导致你紧急，压力增加，另外，要记住，假如你在今日失去了学习的时间需要在以后的时间加以补偿。 关注你所能做的并且是必需做的事情。没有必要去想那些你昨天（或过去）应当学会的内容或者你将来高考的成果如何。应当把留意力直接指向目前对考试的预备上，把能量投注于目前的学习任务上。在考试的当天，你的精力必需集中在对问题的理解和精确反应上。 避开去想一些不切实际的问题。比如：“假如我有更多的时间，我会做得更好。”“是我高考考砸了怎么办？”考虑问题会强化你自己无能为力的感觉，有受到挫折的感受，心情变得很恶劣。应当去掉这样的和说法。 假如你有乐观的思维方式和行为方式的话，压力会得到缓解。同时你会到对每个人而言，肯定程度的紧急是很正常的。其实我们每个人都会对无法猜测的事情有所担忧