人在焦虑的时候怎么办

1、人在焦虑的时候怎么办 人在焦虑的时候怎么办 人在焦虑的时候怎么办？要学会从紧急焦虑的心情中解脱出来。比如在精神稍好的状况下，去想象种种可能的危急情景，让最弱最可怕的情景首先消失，并重复消失，然后想象着自己要怎样去面对，从而自始至终得去感受自己担忧的那些事情发生时自己的感觉，之后就会发觉自己焦虑的心情有所缓解，状况好的话，会渐渐遗忘这些担忧的事情，从而使焦虑症得到掌握。 焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧急、身体颤抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧急感消逝，从而克服焦虑心理。 对产生焦虑的对象要英勇的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法

2、。焦虑者尅把某个可怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以渐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。 多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平常要留意保证充分的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有关心。 轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。 缓解焦虑方法一 查找归宿：我们可以这样理解"归宿'这两个字：它可以是一个俱乐部，你在里面感到被敬重和接纳;它可以是一个家庭，你感到自己有责任经营好这个家庭;它可以是一个爱好圈子，你找到了志同道合的伴侣。一个焦虑的人往往是没有归宿的，人本主义心理学也认为

3、，人为自己的存在而焦虑。什么是存在?有归宿就是存在。所以找到一个这样的归宿，你的焦虑可能会迎刃而解。 增加自信念。缺乏自信，是焦虑症患者的主要心态之一。患者总是对自己完成和应付事物的力量是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而增加忧虑、紧急和恐惊。所以患者首先要意识到，必需给自己自信念，要信任自己，这样才能削减自卑感，要信任自己假如自信一些，焦虑的程度就会降低一点。 自我催眠。焦虑症患者大多数有睡眠障碍，入睡时间长，简单从梦中吓醒，这个时候就可以进行自我示意催眠。比如可以看自己不喜爱的书，或者是看乏味的电影。当人在不喜爱的东西面前，是很简单产生疲乏感的。 练习放松技术：有多放松技术都是可以自学的，

4、比如肌肉放松法就是一种简洁而有效的方法。基本原理就是，你平躺在床上，然后从头到脚依次做紧急和放松运动。比如攥紧你的拳头，这叫做紧急运动，然后渐渐松开拳头，这就叫放松运动。就这样反复的紧急然后放松。从头到脚的每一块肌肉都要做紧急放松运动。经过一段时间练习，你就可以利用放松技术来减轻焦虑。假如你觉得自学困难，还可以找到你家四周的心理询问处，要求学习放松技术。 缓解焦虑方法二 对自己布满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我示意。 应充分熟悉到焦虑症不是器质性疾病，对人的生命没有直接威逼，因此病人不应有任何精神压力和心理负担。 要树立战胜疾病的信念，

5、患者应坚信自己所担忧的事情是根本不存在的，经过适当的治疗，此病是完全可以治愈的。 在医生的指导下学会调整心情和自我掌握，如心理松弛，转移留意力、排解杂念，以达到顺其自然，泰然处之的境界。 假如觉得最近心烦，可以通过转移留意力来使身心松弛，让你临时缓解心理压力。转移留意力可以听听音乐、户外走动等。 缓解焦虑方法三 学会正确处理各种应急大事，增加心理防备力量。培育广泛的爱好和爱好，使心情豁达开朗。 明确自己为什么而焦虑：我们通常能够笼统的知道自己为什么而焦虑，比如即将到来的面试让我们焦虑。这足以证明你属于现实焦虑。但是不足的是，你不知道做什么来缓解焦虑。通过归纳各种引起焦虑的大事，心理学家认为，引

6、起焦虑的主要因素是"可怕被别人评价'，比如我们会可怕在公共场所演讲，由于我们担忧自己会出丑，别人会觉着我这个人真差劲。假如没人观察我的演讲，我的焦虑快速消逝。明白这一点你就能明白为什么我们要做下面这些工作。 预想补救措施：既然我们担忧自己会出丑，我们就要预想好出丑以后应当做的补救措施。"补救'的观念特别重要，完善倾向剧烈的个体无法理解"补救的观念'，他们觉得既然已经出丑，补救也无法挽回形象，所以完善倾向的人会更加焦虑。 为了减轻焦虑心情，也为了在将来遇到同样事情的时候不会再焦虑，你应当尽快开头预想补救措施，比如你要参与辩论赛了，特别焦虑，你要预想自己会出什么样的错误，自己可以怎样弥补。通过这种活动，你一方面会渐渐理解"错误是谁都无法避开的'