珍惜青春勤锻炼

1、顺德一中顺德一中 吴宽宁吴宽宁导言导言 高中阶段学生正处在青春发育期，青高中阶段学生正处在青春发育期，青春期是身体生长发育的第二高峰期。这个春期是身体生长发育的第二高峰期。这个时期，少男少女的身体各部分无论在形态、时期，少男少女的身体各部分无论在形态、机能方面，不断发生着变化，尤其是生殖机能方面，不断发生着变化，尤其是生殖系统的迅速发育成熟，使脑垂体、性腺和系统的迅速发育成熟，使脑垂体、性腺和甲状腺等内分泌活动加强，从而促尽全身甲状腺等内分泌活动加强，从而促尽全身各组织（肌肉、骨骼等）、器官（心、肝、各组织（肌肉、骨骼等）、器官（心、肝、肺、肾、脑等）、神经系统相应迅速发育肺、肾、脑等）、神经

2、系统相应迅速发育成长。成长。高中生的生长发育特点高中生的生长发育特点骨骼和肌肉生长特点骨骼和肌肉生长特点心肺功能的生长特点心肺功能的生长特点神经系统的生长特点神经系统的生长特点定形期定形期定型期定型期v高中生多数处于青春高中生多数处于青春期的第三阶段，即定期的第三阶段，即定型期。这一时期身心型期。这一时期身心发展进入了质的稳定发展进入了质的稳定提高期，肌肉和心肺提高期，肌肉和心肺功能增长速度明显加功能增长速度明显加快，与此相关的力量、快，与此相关的力量、速度、耐力和柔韧素速度、耐力和柔韧素质也具备了快速发展质也具备了快速发展的生理条件。的生理条件。 图图力量力量速度速度耐力耐力柔韧柔韧骨骼和肌

3、肉生长特点骨骼和肌肉生长特点骨骼骨骼1.骨发育趋缓骨发育趋缓. 2横向发展为主横向发展为主.3.男女身高发育不一致男女身高发育不一致.骨骨骼骼肌肌肉肉1.促进骨的生长发育促进骨的生长发育(1)骨承受一定的运动负荷的刺激骨承受一定的运动负荷的刺激,使骺软骨细胞增殖使骺软骨细胞增殖,利于利于骨的增长骨的增长.(2)促进血液循环加快促进血液循环加快,改善骨的营养供给及新陈代谢功能改善骨的营养供给及新陈代谢功能,从而促进骨的生长发育从而促进骨的生长发育.(3)超长时间的运动负荷或过度训练会引起骺软骨过早愈合超长时间的运动负荷或过度训练会引起骺软骨过早愈合,骨化早期完成骨化早期完成,影响骨继续发育影响骨

4、继续发育.2.改善骨的结构与功能改善骨的结构与功能体育锻炼可使骨密度增厚体育锻炼可使骨密度增厚,管状骨增粗管状骨增粗.研究发现研究发现: 举重运动员肱骨体横径较粗骨体外举重运动员肱骨体横径较粗骨体外壁增厚壁增厚. 足球运动员第一跖骨骨密质增厚足球运动员第一跖骨骨密质增厚,骨骨较粗较粗. 1.负重练习时负荷不要过大负重练习时负荷不要过大,采用小负采用小负荷多次数的方法荷多次数的方法.2.经常做一些失重性练习经常做一些失重性练习,有助于长高有助于长高.3.体育锻炼项目应多样化体育锻炼项目应多样化,全面化全面化.肌肉肌肉1.肌肉发育迅速肌肉发育迅速. 2.横向发展快于纵向横向发展快于纵向.3.男女间

5、存在差异性男女间存在差异性.骨骼和肌肉生长特点骨骼和肌肉生长特点.肌肉体积增大肌肉体积增大,重量增加重量增加.肌肉力量加强肌肉力量加强,弹性加大弹性加大.3.增强骨骼肌功能增强骨骼肌功能.4.可以朔造健美的形体可以朔造健美的形体手推车俯卧撑手推车俯卧撑(锻炼胸肌、肩膀、三头肌、臀肌以及腹肌锻炼胸肌、肩膀、三头肌、臀肌以及腹肌)树枝引体向上树枝引体向上(锻炼背部肌锻炼背部肌肉，二头肌以及肩膀肉，二头肌以及肩膀)曲膝点地曲膝点地(锻炼三头肌、大腿以及腹肌锻炼三头肌、大腿以及腹肌)脚对脚骑自行车脚对脚骑自行车(锻炼腹肌锻炼腹肌)心肺功能的生长特点1.心脏收缩能力提高心脏收缩能力提高2.心血管功能不断

6、增心血管功能不断增强强3.心率逐步下降心率逐步下降4.胸围、胸腔的扩大，胸围、胸腔的扩大，肺活量有较大增加肺活量有较大增加图图有氧运动有氧运动运动负荷适宜运动负荷适宜 时间应在分小时时间应在分小时 呼吸自然均匀呼吸自然均匀球类运动球类运动 做好热身，循序渐进做好热身，循序渐进. 不要重从静止状态突然进入大强度运动中，有伤心肺不要重从静止状态突然进入大强度运动中，有伤心肺呼吸操等呼吸操等（中速跑、健身走、有氧操、自行车、游泳等）（中速跑、健身走、有氧操、自行车、游泳等）注意：注意：注意：注意：神经系统的生长特点1.神经系统发育基本完成神经系统发育基本完成.2.抽象思维能力得到进一抽象思维能力得到

7、进一 步提高步提高.3.神经的敏感性增强神经的敏感性增强,反映反映 速度快速度快.图图1.锻炼促进大脑发育锻炼促进大脑发育 体育锻炼能使运送到大脑的氧和养料得到充分保证，从而促进大脑的发育体育锻炼能使运送到大脑的氧和养料得到充分保证，从而促进大脑的发育.2.锻炼改善神经系统机能锻炼改善神经系统机能 锻炼能提高神经对运动的支配功能；锻炼能提高神经对运动的支配功能； 锻炼能提高大脑工作的持久性和稳定性；锻炼能提高大脑工作的持久性和稳定性； 锻炼能提高人体感觉器官的功能；锻炼能提高人体感觉器官的功能； 锻炼能提高空间、时间感觉和本体感觉。锻炼能提高空间、时间感觉和本体感觉。3.锻炼对防治失眠有良好效

8、果锻炼对防治失眠有良好效果 体育锻炼对神经衰弱、失眠等症能起到有效的预防和辅助治疗作用。体育锻炼对神经衰弱、失眠等症能起到有效的预防和辅助治疗作用。科学锻炼的好处科学锻炼的好处1.适当的体育锻炼对文化学习有促进作用适当的体育锻炼对文化学习有促进作用（1）“勤于运动勤于运动”是孩子聪慧的重要条件是孩子聪慧的重要条件（2）增强人的体质）增强人的体质 （3）增加）增加“体质贮备体质贮备”,减缓衰老减缓衰老 （4）改善人的心理和脑的功能）改善人的心理和脑的功能 （5）加强血液功能的呼吸功能）加强血液功能的呼吸功能 2.预防疾病预防疾病（6）朔造健美的形体）朔造健美的形体（1）长期科学的运动可以提高人的免疫力）长期科学的运动可以提高人的免疫力（2）有效的预防心血管疾病）有效的预防心血管疾病 a.高血压导致