生活方式与身心健康

1、余杭区全民健康促进委员会余杭区全民健康促进委员会余余 杭杭 区区 卫卫 生生 局局健康是人类永恒的追求；健康是生命真正的春天；健康是社会最大的财富；健康是人生的无价之宝。余杭区全民健康促进委员会余杭区全民健康促进委员会余余 杭杭 区区 卫卫 生生 局局n19481948年世界卫生组织年世界卫生组织提出：提出：“健康是生理、健康是生理、心理和社会适应的完心理和社会适应的完美状态，而不仅是没美状态，而不仅是没有疾病和虚弱。有疾病和虚弱。”什么是健康？什么是健康？19531953年又提出年又提出“健康就是健康就是金子金子”的主题口号，旨在的主题口号，旨在唤起人们热爱生活，像对唤起人们热爱生活，像对待

2、金子一样珍惜健康、善待金子一样珍惜健康、善待生命、善待自己。待生命、善待自己。余杭区全民健康促进委员会余杭区全民健康促进委员会余余 杭杭 区区 卫卫 生生 局局 健康健康 亚健康亚健康 疾病疾病 15-20% 60-70% 15-20% 余杭区全民健康促进委员会余杭区全民健康促进委员会余余 杭杭 区区 卫卫 生生 局局健康自测：五个快健康自测：五个快睡得快说得快吃得快拉得快走得快余杭区全民健康促进委员会余杭区全民健康促进委员会余余 杭杭 区区 卫卫 生生 局局n年龄划分：年龄划分： 按照世界卫生组织的定义：65岁以前算中年人，65岁至74岁算青年老年人，75岁至90岁才算正式老年人。一、年龄划

3、分与人的寿命一、年龄划分与人的寿命余杭区全民健康促进委员会余杭区全民健康促进委员会余余 杭杭 区区 卫卫 生生 局局n人的生理寿命应该是多大岁数呢？人的生理寿命应该是多大岁数呢？按照生物学的原理，哺乳动物的寿命是其生长期的5至7倍，人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间（2025岁）来计算，因此人的生理寿命 人们应当在明媚的阳光下健康人们应当在明媚的阳光下健康享受每一天。在现代科学条件享受每一天。在现代科学条件下，人的生理规律是下，人的生理规律是健康八九健康八九十，百岁不是梦十，百岁不是梦。最短100岁公认最长120岁175岁余杭区全民健康促进委员会余杭区全民健康促进委员会余余 杭杭 区区 卫

4、卫 生生 局局 为什么我们经济发展了，钱多了，物为什么我们经济发展了，钱多了，物质生活水平提高了，有些人反而死得更快质生活水平提高了，有些人反而死得更快了呢？有人就以为现在心脑血管病多、肿了呢？有人就以为现在心脑血管病多、肿瘤、糖尿病多，都是因为经济发达了，生瘤、糖尿病多，都是因为经济发达了，生活富裕造成的。错了，完全错了。这些病活富裕造成的。错了，完全错了。这些病并不是因为物质文明提高而造成的，而是并不是因为物质文明提高而造成的，而是精神文明不足，健康知识缺乏而产生的。精神文明不足，健康知识缺乏而产生的。许多人不是死于疾病，而是死于无知。因许多人不是死于疾病，而是死于无知。因此提出告诫：此提

5、出告诫：“不要死于愚昧，不要死于不要死于愚昧，不要死于无知，无知，因为很多病是可以不让它发生、可因为很多病是可以不让它发生、可以避免死亡。以避免死亡。”二、为什么会寿命短二、为什么会寿命短无知无知余杭区全民健康促进委员会余杭区全民健康促进委员会余余 杭杭 区区 卫卫 生生 局局n世界卫生组织报告指出：世界卫生组织报告指出：n 自我保健自我保健 6060n 遗传因素遗传因素 1515n 社会因素社会因素 1010n 医疗因素医疗因素 8 8n 气候因素气候因素 7 7余杭区全民健康促进委员会余杭区全民健康促进委员会余余 杭杭 区区 卫卫 生生 局局余杭区全民健康促进委员会余杭区全民健康促进委员会

6、余余 杭杭 区区 卫卫 生生 局局n例1：有位同志，因为他有冠心病，一定要避免着急和突然用力。一次他去搬书，很重的书，其实一回搬二、三本，一点问题也没有，可他一回搬一摞书，一使劲，当即心跳停了，变成了植物人，一个人年医药费150万。如果他受过健康教育，知道自己不能憋气、突然用力，每次搬二、三本就行了，不去搬这摞书，就不会变成植物人了，也不会一个人花150万元。余杭区全民健康促进委员会余杭区全民健康促进委员会余余 杭杭 区区 卫卫 生生 局局n注意三个半分钟，三个半小时。注意三个半分钟，三个半小时。 不花不花一分钱，可以少死多少人啊！一分钱，可以少死多少人啊！n1 1、三个半分钟、三个半分钟：醒

7、过来在床上躺半分醒过来在床上躺半分钟，坐起来后又坐半分钟，双腿垂有床钟，坐起来后又坐半分钟，双腿垂有床沿等半分钟。沿等半分钟。因为我们在遥控心电图监因为我们在遥控心电图监测时，发现好多人白天心电图正常，突测时，发现好多人白天心电图正常，突然晚上老是心肌缺血，提前收缩，为什然晚上老是心肌缺血，提前收缩，为什么？因为他突然一起床，一下子血压低么？因为他突然一起床，一下子血压低了，脑缺血心脏停跳了。经过三个半分了，脑缺血心脏停跳了。经过三个半分钟，不花一分钱，脑不会缺血，心脏不钟，不花一分钱，脑不会缺血，心脏不会骤停，减少了很多不必要的瘁死，不会骤停，减少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要

8、的脑中风。必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。三、转变观念三、转变观念接受健康教育接受健康教育预防为主预防为主余杭区全民健康促进委员会余杭区全民健康促进委员会余余 杭杭 区区 卫卫 生生 局局n注意三个半分钟，三个半小时。注意三个半分钟，三个半小时。 不不花一分钱，可以少死多少人啊！花一分钱，可以少死多少人啊！n三个半小时：三个半小时：就是就是早上起来运动半小早上起来运动半小时时，打打太极拳，跑跑步，但不能少，打打太极拳，跑跑步，但不能少于三公里，或者进行其他运动，但要于三公里，或者进行其他运动，但要因人而异，运动适量。其次，因人而异，运动适量。其次，中午睡中午睡半小时半小时，这是人生物钟的需要，

9、中午，这是人生物钟的需要，中午睡半小时，下午上班精力特别充沛。睡半小时，下午上班精力特别充沛。老年人更是需要补充睡眠，因为老年老年人更是需要补充睡眠，因为老年人睡得早，起得早，中午非常需要休人睡得早，起得早，中午非常需要休息。三是息。三是晚上晚上6 6至至7 7时慢步行走半小时，时慢步行走半小时，有助于老年人晚上睡得香，可减少心有助于老年人晚上睡得香，可减少心肌梗塞、高血压发病率。肌梗塞、高血压发病率。三、转变观念三、转变观念 接受健康教育接受健康教育预防为主预防为主余杭区全民健康促进委员会余杭区全民健康促进委员会余余 杭杭 区区 卫卫 生生 局局 例2：在美国芝加哥西方电气公司的一个午餐会上

10、，老板说今天给5565岁退下来的在这十年中不得病的人发奖，每人发一件T恤衫，一个网球拍，还有一个信封，里面装一张票，是象征性的少量奖金。啊！大家鼓掌，很高兴。回去一想，美国这个企业家太聪明了，因为他的工人十年不得病、不花钱，可省几百万医药费，你给他一件T恤衫、一个网球拍，你想他创造的财富有多少钱？他这个公司有游泳池、健身房、网球场，鼓励大家运动，大家都不得病。在我们这里，生病了去看他，病越重越去他，健康的人反而没人关心。我们并不是说老病号不要关心，不是这意思。在我们这里，你十年不得病那你干活去，谁理你。美国这个公司所关心的是健康的人，让大家健康，大家不得病。我国医疗费花100万没问题，但预防费

11、却一分钱也没有。实际上有专家测算心血管病预防花上一元钱，医疗费能省上100元。有户农民一年收入20多万，光过年给小孩买爆竹就花2000多元，可到他家一调查，全家7口人一把牙刷，他认为刷牙是多余的。结果这家7口人有4个有高血压。实际上口腔健康可以减少很多病，如动脉硬化、心脏病。所以观念要转变，从治病转变到预防上。余杭区全民健康促进委员会余杭区全民健康促进委员会余余 杭杭 区区 卫卫 生生 局局健康教育就是用一些很简单的办法，预防很健康教育就是用一些很简单的办法，预防很多重要的病。现在有人讲现代科学发达了，多重要的病。现在有人讲现代科学发达了，希望治病用高科技行不行？高科技好是好，希望治病用高科技

12、行不行？高科技好是好，但代价太高，而且只为少数人服务。但代价太高，而且只为少数人服务。 比如高血压，很简单，一天一片药，减少脑溢血。真正得脑溢血，是要开颅打洞减压的，就算活了也是半身不遂，如果你不得脑溢血那该多好啊！有个病人高血压12年。200mmHg不难受，可一吃降压药倒很难受了所以他老不吃药。咨询两位医生，一位医生说必须吃药。一位医生说既然吃药难受不吃也行。他就不吃了。12年下来，动脉硬化，尿毒症，每星期三次血透一年花9万元钱，过了10年，花了90万元钱。爱人为他请10年假，自己整天坐在轮椅上不死不活，浮肿贫血，最后也死了。其实，一天一片药，三毛钱就管用了，但他没有按照科学的方法，结果就花

13、了90万元。 余杭区全民健康促进委员会余杭区全民健康促进委员会余余 杭杭 区区 卫卫 生生 局局健康教育就是用一些很简单的办法，预防很健康教育就是用一些很简单的办法，预防很多重要的病。现在有人讲现代科学发达了，多重要的病。现在有人讲现代科学发达了，希望治病用高科技行不行？高科技好是好，希望治病用高科技行不行？高科技好是好，但代价太高，而且只为少数人服务。但代价太高，而且只为少数人服务。 又如说心脏移植，全国第一例成功的例子是在安贞医院做的。心脏移植以后，病人活了214天，花了20多万元，每天1000多块钱，打一针就1500块钱，太贵了。而且心脏很复杂，搭桥还要放支架。如今治冠心病，可以用根导管

14、，再放两个架子，好倒是好，可这个支架直径3厘米，内径3毫米，重量不到0.5克，多少钱呢？25000元。一次放二、三个，再搭一根导管，要18000元，用一次就扔了。做一回得5万、7万、10万元，而且高科技不可能使人恢复到原来没有病的状态，仍然不如不得病好。 余杭区全民健康促进委员会余杭区全民健康促进委员会余余 杭杭 区区 卫卫 生生 局局余杭区全民健康促进委员会余杭区全民健康促进委员会余余 杭杭 区区 卫卫 生生 局局余杭区全民健康促进委员会余杭区全民健康促进委员会余余 杭杭 区区 卫卫 生生 局局余杭区全民健康促进委员会余杭区全民健康促进委员会余余 杭杭 区区 卫卫 生生 局局余杭区全民健康促

15、进委员会余杭区全民健康促进委员会余余 杭杭 区区 卫卫 生生 局局余杭区全民健康促进委员会余杭区全民健康促进委员会余余 杭杭 区区 卫卫 生生 局局我们中国人膳食有很多优点，但缺钙，中国我们中国人膳食有很多优点，但缺钙，中国人差不多人差不多99%99%缺钙，缺钙有三个结果：骨疼、龟背、骨折。为什么会缺缺钙，缺钙有三个结果：骨疼、龟背、骨折。为什么会缺钙？因为每天每人需要钙？因为每天每人需要800800毫克钙，而我们的伙食里仅有毫克钙，而我们的伙食里仅有500500毫克钙，就毫克钙，就是每天补足一袋牛奶，正好补齐。牛奶就从一岁开始喝，并终身喝奶。是每天补足一袋牛奶，正好补齐。牛奶就从一岁开始喝，

16、并终身喝奶。而且应睡觉前喝。因为孩子长个子白天不长，晚上激素分泌，所以睡觉而且应睡觉前喝。因为孩子长个子白天不长，晚上激素分泌，所以睡觉前喝奶加一片维生素前喝奶加一片维生素C C和复合维生素和复合维生素B B，孩子不但身高、体重好，抵抗力，孩子不但身高、体重好，抵抗力强，感冒、扁桃体炎、肺炎、发烧什么也没有。一袋奶加维生素强，感冒、扁桃体炎、肺炎、发烧什么也没有。一袋奶加维生素C C、B B不不到二元钱就够了。到二元钱就够了。n可我们中国人很多人一喝牛奶就拉稀，那怎么办？改喝酸奶就行了，那可我们中国人很多人一喝牛奶就拉稀，那怎么办？改喝酸奶就行了，那我不爱喝酸奶怎么办？喝豆浆，可要两我不爱喝酸

17、奶怎么办？喝豆浆，可要两 袋，因为豆浆钙的含量是牛奶袋，因为豆浆钙的含量是牛奶的一半。那么有时候我牛奶、酸奶、豆浆我都不爱喝怎么办？那也简单：的一半。那么有时候我牛奶、酸奶、豆浆我都不爱喝怎么办？那也简单：你就等死吧！健康是你自己的，健康面前人人平等，遵循健康规律一生你就等死吧！健康是你自己的，健康面前人人平等，遵循健康规律一生平安，违背健康规律，肯定头破血流。平安，违背健康规律，肯定头破血流。余杭区全民健康促进委员会余杭区全民健康促进委员会余余 杭杭 区区 卫卫 生生 局局例：有一大款病人，亿万富翁，是公司董事长，例：有一大款病人，亿万富翁，是公司董事长，3838岁，广泛心肌梗塞，岁，广泛心

18、肌梗塞，救活了，室背瘤，心脏很薄，正常救活了，室背瘤，心脏很薄，正常1010毫米，他才毫米，他才2 2个多毫米，跟牛皮个多毫米，跟牛皮纸一样。因此很危险，不能咳嗽，大便不能使劲，否则心脏很容易破，纸一样。因此很危险，不能咳嗽，大便不能使劲，否则心脏很容易破，所以他不敢咳嗽，大便不敢使劲，拄着拐棍很小心。有人问他，你有所以他不敢咳嗽，大便不敢使劲，拄着拐棍很小心。有人问他，你有什么问题百思不解呢？他说：什么问题百思不解呢？他说：“为什么上帝对我如此不公平。我在单为什么上帝对我如此不公平。我在单位不得了。人家位不得了。人家8080岁都没得病，我怎么岁都没得病，我怎么3838岁轮到这么个要命的病，怎

19、岁轮到这么个要命的病，怎么我这样倒霉。么我这样倒霉。”实际上上帝是最公平的。自然规律是一样的，人世实际上上帝是最公平的。自然规律是一样的，人世间很多事不公平，但上帝是公平的。那他为什么会得病，很简单，健间很多事不公平，但上帝是公平的。那他为什么会得病，很简单，健康四大基石，合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，他都违背康四大基石，合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，他都违背了。他的血抽出来，立即凝固了，了。他的血抽出来，立即凝固了， 血液太粘稠了血液太粘稠了, ,余杭区全民健康促进委员会余杭区全民健康促进委员会余余 杭杭 区区 卫卫 生生 局局 上面有厚厚一层油，很重的高脂血症，他体重上

20、面有厚厚一层油，很重的高脂血症，他体重188188斤，腰围斤，腰围3 3尺尺3 3寸半。合寸半。合理膳食，他天天大吃大喝，山珍海味，生猛海鲜，膳食不合理，所以他理膳食，他天天大吃大喝，山珍海味，生猛海鲜，膳食不合理，所以他188188斤。适量运动，但他出门坐奥迪，坐奔驰，上二层楼都得坐电梯，斤。适量运动，但他出门坐奥迪，坐奔驰，上二层楼都得坐电梯，不运动。戒烟限酒，但他一天两包烟，顿顿都喝酒，烟酒无度。心理平不运动。戒烟限酒，但他一天两包烟，顿顿都喝酒，烟酒无度。心理平衡，他大款哪有心理平衡，他身边多少女秘书，你平衡得了她们吗？好衡，他大款哪有心理平衡，他身边多少女秘书，你平衡得了她们吗？好他

21、这大款，今天拉着小秘的手，心里就颤抖，他这大款，今天拉着小秘的手，心里就颤抖， 明天拉着情人的手，血明天拉着情人的手，血压往上走，他大哥大、压往上走，他大哥大、BBBB机向身上挂，白天呼机向身上挂，白天呼 ，晚上叫，晚上叫 ，挣了钱，挣了钱 激激动，赔了钱动，赔了钱 着急，天天没有心理平衡。好，健康四大基石他条条对着着急，天天没有心理平衡。好，健康四大基石他条条对着干，他不得心肌梗塞谁得。这正好说明上帝公平，健康面前人人平等，干，他不得心肌梗塞谁得。这正好说明上帝公平，健康面前人人平等，谁违背谁倒霉，谁顺应谁健康，这就叫好人一生平安。谁违背谁倒霉，谁顺应谁健康，这就叫好人一生平安。余杭区全民健

22、康促进委员会余杭区全民健康促进委员会余余 杭杭 区区 卫卫 生生 局局调控主食可以调控主食可以调控体重。最科学、最顺利的减肥方法，叫做：饭前喝汤，苗条健康。调控体重。最科学、最顺利的减肥方法，叫做：饭前喝汤，苗条健康。饭前喝汤，神经反向到脑盖，使食欲中枢兴奋下降，食量就自动减少三饭前喝汤，神经反向到脑盖，使食欲中枢兴奋下降，食量就自动减少三分之一，而且吃饭变慢；如果没有汤，你就挑点菜用开水冲一冲变成汤，分之一，而且吃饭变慢；如果没有汤，你就挑点菜用开水冲一冲变成汤，先把汤喝掉，立刻能使食欲下降。先把汤喝掉，立刻能使食欲下降。如：一两瘦肉、一个鸡蛋、二两豆腐或如：一两瘦肉、一个鸡蛋、二两豆腐或

23、二两鸡、二两鸡、鸭肉、二两鱼虾。一天三份，比如说我今天早上吃一个蛋，中午准备吃鸭肉、二两鱼虾。一天三份，比如说我今天早上吃一个蛋，中午准备吃一个肉片苦瓜，晚上吃二两豆腐或二两鱼虾或二两鸡、鸭肉，这一天三一个肉片苦瓜，晚上吃二两豆腐或二两鱼虾或二两鸡、鸭肉，这一天三份的蛋白不多也不少。蛋白过多，消化不良造成肠道毒素太多。鱼类蛋份的蛋白不多也不少。蛋白过多，消化不良造成肠道毒素太多。鱼类蛋白最好，动脉越软，冠心病、脑瘁中越少。植物蛋白以黄豆最好，黄豆白最好，动脉越软，冠心病、脑瘁中越少。植物蛋白以黄豆最好，黄豆蛋白不但是健康食品，对妇女还特别好，可减轻更年综合症。更年期综蛋白不但是健康食品，对妇女

24、还特别好，可减轻更年综合症。更年期综合症主要是体内雌激素水平降低所产生的一系列生理、病理变化合症主要是体内雌激素水平降低所产生的一系列生理、病理变化 。豆。豆类就有这种雌性激素的作用，可以减轻妇女更年期综合症。类就有这种雌性激素的作用，可以减轻妇女更年期综合症。余杭区全民健康促进委员会余杭区全民健康促进委员会余余 杭杭 区区 卫卫 生生 局局精细粮搭精细粮搭配，一个星期吃三四次粗粮（面、玉米、红薯等），三四五顿是指每配，一个星期吃三四次粗粮（面、玉米、红薯等），三四五顿是指每天吃的餐数，这里重点讲七八分饱。真正公认最有效的能够延年益寿天吃的餐数，这里重点讲七八分饱。真正公认最有效的能够延年益寿

25、的办法就是一种，我们叫低热量膳食，说白了就是七八分饱。中医有的办法就是一种，我们叫低热量膳食，说白了就是七八分饱。中医有句老话：若要身体安三分饥和寒。我送你们两句最重要的话，比一切句老话：若要身体安三分饥和寒。我送你们两句最重要的话，比一切药物都好。第一吃饭七八分饱。意思是当你离开饭桌时还有点饿；第药物都好。第一吃饭七八分饱。意思是当你离开饭桌时还有点饿；第二上楼走路慢跑。意思是平常出去走路，住楼上不坐电梯经常走路上二上楼走路慢跑。意思是平常出去走路，住楼上不坐电梯经常走路上去。去。是预防癌的最好办法。是预防癌的最好办法。5050克蔬菜和水果克蔬菜和水果相当于八两蔬菜二两水果。相当于八两蔬菜二

26、两水果。余杭区全民健康促进委员会余杭区全民健康促进委员会余余 杭杭 区区 卫卫 生生 局局特别是男同志，一天一个西红柿，前列腺减特别是男同志，一天一个西红柿，前列腺减少少45%45%，熟的西红柿更好，因为西红柿、红薯是脂溶性的。如果是健康人，熟的西红柿更好，因为西红柿、红薯是脂溶性的。如果是健康人，喝点红葡萄酒也可以，但是酒千万不要喝太多，可以活血，防止动脉硬喝点红葡萄酒也可以，但是酒千万不要喝太多，可以活血，防止动脉硬化。如果情绪低落，那么吃点红辣椒可以改善情绪，减少焦虑。化。如果情绪低落，那么吃点红辣椒可以改善情绪，减少焦虑。中国人的膳食缺钙和维生素中国人的膳食缺钙和维生素A A， 缺少这

27、两样，小孩感冒发烧、扁桃体炎，中年人癌症，动脉硬化；老年缺少这两样，小孩感冒发烧、扁桃体炎，中年人癌症，动脉硬化；老年人眼发花，视力模糊。补充维生素人眼发花，视力模糊。补充维生素A A可使儿童增强抵抗，老人眼睛不发花，可使儿童增强抵抗，老人眼睛不发花，视网膜好，中年人预防癌症和动脉硬化。红黄色蔬菜有胡萝卜、西瓜、视网膜好，中年人预防癌症和动脉硬化。红黄色蔬菜有胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒等。红薯、老玉米、南瓜、红辣椒等。余杭区全民健康促进委员会余杭区全民健康促进委员会余余 杭杭 区区 卫卫 生生 局局绿茶含有抗氧自由基，可减少老龄化，越喝越年轻。绿茶含有抗氧自由基，可减少老龄化，越

28、喝越年轻。喝茶能延年益寿，减少肿瘤，抗感染。喝茶能延年益寿，减少肿瘤，抗感染。特别是对糖尿病，燕麦粥不但降胆固醇，特别是对糖尿病，燕麦粥不但降胆固醇，降甘油三脂，还减肥，通大便。降甘油三脂，还减肥，通大便。可以降血粘度，不易得脑血栓，也不易得冠心病。可以降血粘度，不易得脑血栓，也不易得冠心病。现在很多年人痴呆，其实这个痴呆是很多细小的毛细血管堵塞了，不现在很多年人痴呆，其实这个痴呆是很多细小的毛细血管堵塞了，不是一根大的堵。突然堵，半身不遂，破了就脑出血。细小的毛细血管是一根大的堵。突然堵，半身不遂，破了就脑出血。细小的毛细血管慢慢地堵塞，最后脑子不行了，傻了，记忆没有了，这种情况大多数慢慢地

29、堵塞，最后脑子不行了，傻了，记忆没有了，这种情况大多数是因为血粘度太高造成的，吃黑木耳正好。是因为血粘度太高造成的，吃黑木耳正好。余杭区全民健康促进委员会余杭区全民健康促进委员会余余 杭杭 区区 卫卫 生生 局局 医学之父西波克拉底讲了一医学之父西波克拉底讲了一句话，传了二千四百年，他说：句话，传了二千四百年，他说：“阳光、空气、水和运动，是阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。生命和健康的源泉。”而运动而运动中走路是世界上最好的运动。中走路是世界上最好的运动。走路就是使动脉从硬化变软化走路就是使动脉从硬化变软化的一个最有效的办法。研究证的一个最有效的办法。研究证明只要步行坚持一年以上，包

30、明只要步行坚持一年以上，包块就自行消除。经过步行运动块就自行消除。经过步行运动锻炼，对血压，对胆固醇，对锻炼，对血压，对胆固醇，对体重都很好，过量运动有时会体重都很好，过量运动有时会造成弊死，很危险，步行运动造成弊死，很危险，步行运动最合适。最合适。余杭区全民健康促进委员会余杭区全民健康促进委员会余余 杭杭 区区 卫卫 生生 局局余杭区全民健康促进委员会余杭区全民健康促进委员会余余 杭杭 区区 卫卫 生生 局局 有个狼医生的故事。森林里有狼有鹿，人们为了保护鹿，猎人有个狼医生的故事。森林里有狼有鹿，人们为了保护鹿，猎人就把狼消灭了，认为这样就把鹿保住了，哪知道适得其反。几年后，就把狼消灭了，认

31、为这样就把鹿保住了，哪知道适得其反。几年后，鹿因为没有狼，吃饱后就躺下，休息晒太阳，结果变得胖起来了，脂鹿因为没有狼，吃饱后就躺下，休息晒太阳，结果变得胖起来了，脂肪肝、冠心病、高血压、自身疾病越来越多，死得越早，结果鹿越来肪肝、冠心病、高血压、自身疾病越来越多，死得越早，结果鹿越来越少，快到自己消灭、自动绝种了。怎么办？派医生给鹿治病，谁能越少，快到自己消灭、自动绝种了。怎么办？派医生给鹿治病，谁能给鹿治病呢？想来想去，最好的办法把狼请回来，重新买了狼放在树给鹿治病呢？想来想去，最好的办法把狼请回来，重新买了狼放在树林里，狼一来就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑，在这样的过程中，鹿锻林里，狼一来就吃

32、鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑，在这样的过程中，鹿锻炼了身体。自然界就是这样非常奇妙，就是在这么互相竞争中，各自炼了身体。自然界就是这样非常奇妙，就是在这么互相竞争中，各自得到生存和提高。所以离开运动反而糟了，鹿死得更快，有了狼，狼得到生存和提高。所以离开运动反而糟了，鹿死得更快，有了狼，狼变成鹿的医生了。变成鹿的医生了。余杭区全民健康促进委员会余杭区全民健康促进委员会余余 杭杭 区区 卫卫 生生 局局余杭区全民健康促进委员会余杭区全民健康促进委员会余余 杭杭 区区 卫卫 生生 局局余杭区全民健康促进委员会余杭区全民健康促进委员会余余 杭杭 区区 卫卫 生生 局局惊吓可致动脉痉挛闭塞，整个心脏处在惊吓

33、可致动脉痉挛闭塞，整个心脏处在高度收缩状态。高度收缩状态。例：在埃及有一医生玩忽职守，不负责任，病例：在埃及有一医生玩忽职守，不负责任，病人昏迷，瞳孔放大，以为病人死了，送太平间。人昏迷，瞳孔放大，以为病人死了，送太平间。病人一到太平间醒过来，发现自己怎么睡在棺病人一到太平间醒过来，发现自己怎么睡在棺材里，吓坏了，顶开盖吃力往外爬，很痛苦，材里，吓坏了，顶开盖吃力往外爬，很痛苦，正一只脚在外一只脚还在棺材里面时，有一位正一只脚在外一只脚还在棺材里面时，有一位护士推开停尸房门，没有思想准备，一看怎么护士推开停尸房门，没有思想准备，一看怎么棺材里爬出一个活人，很可怕，看到那人痛苦棺材里爬出一个活人

34、，很可怕，看到那人痛苦的样子。惊叫了两声，想往外跑，来不及跑出的样子。惊叫了两声，想往外跑，来不及跑出去倒下就死了。去倒下就死了。情绪确实造成很多意情绪确实造成很多意外。人的心理状态很重要，得病外。人的心理状态很重要，得病与康复因人而异，有的人不易得与康复因人而异，有的人不易得病，有的人就易得病，这与心理病，有的人就易得病，这与心理状态关系极大，我们的疾病在很状态关系极大，我们的疾病在很大程度上受心理的影响。大程度上受心理的影响。余杭区全民健康促进委员会余杭区全民健康促进委员会余余 杭杭 区区 卫卫 生生 局局例：东北有个病人例：东北有个病人3838岁，那天肝区疼，去做岁，那天肝区疼，去做B

35、B超，医生告诉他：超，医生告诉他：“不得了，不得了，肝脏长了一个癌，肝脏长了一个癌，7 7公分，转移了。公分，转移了。”他一听当时脸色苍白，站立不住了，他一听当时脸色苍白，站立不住了，腿都发软了，摔在地上，回到家后，一宿没睡。心想孩子才腿都发软了，摔在地上，回到家后，一宿没睡。心想孩子才8 8岁，我死了岁，我死了以后，孩子谁来抚养。整宿没睡到天亮，更疼。到医务所一看，大夫还挺以后，孩子谁来抚养。整宿没睡到天亮，更疼。到医务所一看，大夫还挺好，很关心他，说好，很关心他，说“肝癌晚期，我也没办法，不过我倒有个好建议，你喜肝癌晚期，我也没办法，不过我倒有个好建议，你喜欢吃什么，反正没多长时间了。欢吃

36、什么，反正没多长时间了。”拖了半个月皮包骨头，下不了床。工会拖了半个月皮包骨头，下不了床。工会主席赶紧提了水果去看他，问他最后还有什么要求，他说别的没什么，最主席赶紧提了水果去看他，问他最后还有什么要求，他说别的没什么，最大的遗憾是没见过北京天安门。大的遗憾是没见过北京天安门。余杭区全民健康促进委员会余杭区全民健康促进委员会余余 杭杭 区区 卫卫 生生 局局 不要紧，破例，四个小伙子抬着他上了火车看完北京天安门，该回去不要紧，破例，四个小伙子抬着他上了火车看完北京天安门，该回去了，有人说既然到了北京，看看有什么好的医生，好的办法，结果到了，有人说既然到了北京，看看有什么好的医生，好的办法，结果

37、到北京一家医院一检查，说：北京一家医院一检查，说：“你下来吧。你下来吧。”他问：他问：“什么病？什么病？”“”“你你没病没病”。“我怎么没病，我肝疼啊，都快死了我怎么没病，我肝疼啊，都快死了”。“你是吓出来的，你是吓出来的，很多人都像你一样囊肿，诊断是癌症，结果精神崩溃，一病不起了，很多人都像你一样囊肿，诊断是癌症，结果精神崩溃，一病不起了，实际上什么也没有。实际上什么也没有。”医生跟他这样一解释，四个小伙子一听可高兴医生跟他这样一解释，四个小伙子一听可高兴了，你原来没病，我们抬着你干吗，抛下担架就跑了。医生告诉他：了，你原来没病，我们抬着你干吗，抛下担架就跑了。医生告诉他：“你这种情况多了，

38、我给你出证明，我也能负责，你放心。你这种情况多了，我给你出证明，我也能负责，你放心。”这样他这样他慢慢地相信了，回到东北又能吃又能喝，又能上班了，幸亏他想看天慢慢地相信了，回到东北又能吃又能喝，又能上班了，幸亏他想看天安门，他要不想天安门早变骨灰了。安门，他要不想天安门早变骨灰了。余杭区全民健康促进委员会余杭区全民健康促进委员会余余 杭杭 区区 卫卫 生生 局局什么是暗示作用呢？比如医生治高血压，发给病人一粒胶什么是暗示作用呢？比如医生治高血压，发给病人一粒胶囊半黄半绿，非常漂亮的胶囊，我说这个降压药美国进口非常好，你囊半黄半绿，非常漂亮的胶囊，我说这个降压药美国进口非常好，你吃了下星期再来检

39、查，其实里面装的是淀粉，但第二周很多病人血压吃了下星期再来检查，其实里面装的是淀粉，但第二周很多病人血压恢复到正常。肚子疼，开刀以后肚子疼得要命，胃大部切除，疼得不恢复到正常。肚子疼，开刀以后肚子疼得要命，胃大部切除，疼得不得了，我给你打针，打吗啡止疼，一打就好了，其实打的是生理盐水，得了，我给你打针，打吗啡止疼，一打就好了，其实打的是生理盐水，打完病人就不疼了。开刀这么半尺多长的刀口多厉害，打上生理盐水，打完病人就不疼了。开刀这么半尺多长的刀口多厉害，打上生理盐水，告诉他是吗啡，告诉他是吗啡，48%48%的人完全不疼，你就打真吗啡，只能的人完全不疼，你就打真吗啡，只能95%95%的人不疼，的

40、人不疼，还有还有5%5%的人不管用，这就是暗示作用。的人不管用，这就是暗示作用。余杭区全民健康促进委员会余杭区全民健康促进委员会余余 杭杭 区区 卫卫 生生 局局 美国人治癌症，一个一个地治，病人死得快，怎么治呢？小组治疗。每周7、8个病人来一下座谈，大家一起聊聊天，说说话，心里什么难受，尽管说出来，互相鼓励鼓励，结果化疗副作用很少，死亡率很低，成活率很高。北京总结过抗癌明星，本来只能活半年一年，结果活十几年都好好的，医生奇怪，怎么他的癌细胞转移那么厉害，还活得那么好呢，因为他们每天都在公园，跳舞、活动啊，高高兴兴聊天啊！ 成立“抗癌俱乐部”，没有一个人说是用好药延长寿命，个个说心情很愉快，充

41、满信心，对未来充满希望，一点不害怕，因为大家过得很快活。第一条全都是心里状态好，心理平衡；第二条他们都有一个和睦的家庭，家人很关心，单位很关心，有一个强大的社会支柱。这是主要的，药物是次要的。余杭区全民健康促进委员会余杭区全民健康促进委员会余余 杭杭 区区 卫卫 生生 局局怎样保持稳定的心态呢？怎样保持稳定的心态呢？人生坐标定位要定准，人生坐标定位要定准，不要越位也不要自卑；不要越位也不要自卑；永远对社会有种感激永远对社会有种感激之心之心余杭区全民健康促进委员会余杭区全民健康促进委员会余余 杭杭 区区 卫卫 生生 局局拿破仑拿破仑.希尔曾说：希尔曾说：余杭区全民健康促进委员会余杭区全民健康促进

42、委员会余余 杭杭 区区 卫卫 生生 局局人对社会有两种态度人对社会有两种态度一个哲学家讲过：一个哲学家讲过：“生活象镜子，生活象镜子，你笑他也笑，你笑他也笑，你哭他也哭你哭他也哭”。世界很美好世界很美好心理就平衡心理就平衡悲观的、消极的悲观的、消极的态度看世界态度看世界世界很可怕世界很可怕心理不平衡心理不平衡余杭区全民健康促进委员会余杭区全民健康促进委员会余余 杭杭 区区 卫卫 生生 局局乐观心态乐观心态-重获健康的重要因素重获健康的重要因素1、你对得、你对得病如何看病如何看待待?2、已经得病了，、已经得病了，以后的日子你以后的日子你打算如何度过打算如何度过?回答：回答：我相信自己一定能够我相

43、信自己一定能够战胜疾病！战胜疾病！或者或者得上这病就是大得上这病就是大半截已经埋进黄土了！半截已经埋进黄土了！回答：回答：对未来充满向往，也定了对未来充满向往，也定了很多计划。很多计划。或者或者还能怎么过？等死呗！还能怎么过？等死呗！余杭区全民健康促进委员会余杭区全民健康促进委员会余余 杭杭 区区 卫卫 生生 局局乐观心态乐观心态-重获健康的重要因素重获健康的重要因素余杭区全民健康促进委员会余杭区全民健康促进委员会余余 杭杭 区区 卫卫 生生 局局乐观心态乐观心态-重获健康的重要因素重获健康的重要因素一位新洲的战士，起初身体不适，因为一位新洲的战士，起初身体不适，因为年轻无所谓，两百斤的担子挑

44、在身上和年轻无所谓，两百斤的担子挑在身上和所有年轻人一样。后来他到武汉一家医所有年轻人一样。后来他到武汉一家医院看病，在医院的另一位战友的帮助下院看病，在医院的另一位战友的帮助下做了全面的检查，在检查结果还没有出做了全面的检查，在检查结果还没有出来之前，他和战友打牌、喝酒、聊天像来之前，他和战友打牌、喝酒、聊天像正常人一样。下午，他去拿结果，当他正常人一样。下午，他去拿结果，当他得知自己有了尿毒症后腿都软了，最后得知自己有了尿毒症后腿都软了，最后连到医院对面的邮局发个电报的能力都连到医院对面的邮局发个电报的能力都没有了。同样一个人，在检查结果出来没有了。同样一个人，在检查结果出来的前后为什么会

45、判若两人呢，心理作用的前后为什么会判若两人呢，心理作用起了很大的因素。起了很大的因素。有一位智者六十岁时得了尿毒症，有一位智者六十岁时得了尿毒症，由于他是一位大学的教授，性格由于他是一位大学的教授，性格乐观，从容面对，控制自己的饮乐观，从容面对，控制自己的饮食，注意正规的治疗和规律透析，食，注意正规的治疗和规律透析，遵循医嘱，居然活过了八十五岁。遵循医嘱，居然活过了八十五岁。在确诊疾病最初，医生曾对其家在确诊疾病最初，医生曾对其家属交待，最多活不过属交待，最多活不过5 5年，结果年，结果老教授却带病活了二十五年，即老教授却带病活了二十五年，即使是抵抗力强的年轻尿毒症患者使是抵抗力强的年轻尿毒症

46、患者也不一定能这不能不说是个奇迹。也不一定能这不能不说是个奇迹。余杭区全民健康促进委员会余杭区全民健康促进委员会余余 杭杭 区区 卫卫 生生 局局乐观心态乐观心态-重获健康的重要因素重获健康的重要因素两个故事两个故事说明了什说明了什么呢？么呢？两种不同态度两种不同态度可以产生两种可以产生两种不同的结果不同的结果病情加重病情加重或死亡或死亡病情好转病情好转或治愈或治愈生活质量提高生活质量提高聪明人的聪明人的正确选择正确选择余杭区全民健康促进委员会余杭区全民健康促进委员会余余 杭杭 区区 卫卫 生生 局局乐观心态乐观心态-重获健康的重要因素重获健康的重要因素我们可以躲开一我们可以躲开一头大象，却躲

47、不头大象，却躲不开一只苍蝇。开一只苍蝇。 使我们丧命的使我们丧命的常常不是疾病本身常常不是疾病本身 一组测试中的一组测试中的7070个尿毒症患个尿毒症患者，者，1717个被测试为最悲观的个被测试为最悲观的病人中，有病人中，有1616个没有超过个没有超过3 3年年而去世了，而去世了，而而1919个被测试为个被测试为最乐观的人中，只有一个人最乐观的人中，只有一个人没有活过没有活过3 3年。年。另有一项调查显示那些另有一项调查显示那些不知道自不知道自己病情的患者大多数能活十多年己病情的患者大多数能活十多年甚至更长时间，甚至更长时间，而一些而一些得知自己得知自己患上尿毒症的患者最短的仅仅三患上尿毒症的

48、患者最短的仅仅三个月就走向死亡个月就走向死亡余杭区全民健康促进委员会余杭区全民健康促进委员会余余 杭杭 区区 卫卫 生生 局局乐观心态乐观心态-重获健康的重要因素重获健康的重要因素身体健康，是你的幸运；身体健康，是你的幸运；身体患病，是公平的命运。身体患病，是公平的命运。没有人会永远健康没有人会永远健康怎样的面怎样的面对疾病呢？对疾病呢？第一要相信科学，第二心态要乐观第一要相信科学，第二心态要乐观以乐观以乐观, ,平和的心态去面对平和的心态去面对以坚定的信念和顽强的毅力去战胜以坚定的信念和顽强的毅力去战胜可怕的是不能可怕的是不能正确面对疾病正确面对疾病余杭区全民健康促进委员会余杭区全民健康促进委员会余余 杭杭 区区 卫卫 生生 局局第四味药：第四味药：宽容四钱。宽容四钱。宽容比正气要多。因为人都非圣宽容比正气要多。因为人都非圣贤，多有不足，你要不宽容不行，贤，多有不足，你要不宽容不行，人必须度量大，对他人宽容。人必须度量大，对他人宽容。养心八珍汤养心八珍汤第一味药第一味药：慈爱心一片。慈爱心一片。对世界充满爱心。对世界充满爱心。第二味药：第二味药：好心肠二寸。好心肠二寸。一个人对世界充满一个人对世界充满爱心又善良，帮助爱心又善良，帮助人。人。第三味药：第三味药：正气三分。正气三分。人对待善恶的人对