核心力量太极拳锻炼手段健身论文：从提高核心力量作用谈太极拳健身价值

1、核心力量太极拳锻炼手段健身论文：从提高核心力量作用谈太极拳健身价值摘要：本文结合核心力量训练理论及其健身效果，分析了太极拳的动作有看核心力量锻炼的效果，以及太极拳作为核心力量锻炼的利与弊。提出重视和开发太极拳作为核心力量锻炼项目的观点，以推进我国民族传统项目更进一步发展作贡献。关键词：核心力量太极拳锻炼手段健身对于太极拳的健身原理研究有从中医学、生理生化、神经心理学等多角度进行研究的，这正体现太极拳有着全面锻炼身体的特性。其健身价值受到了广大人们的认识，但要人们在短时期内学好太极拳还较为难。为了做到太极拳在更短时期内为人们所掌握，将近代研究的热门与太极拳相结合，从核心力量锻炼的角度说明太极拳的

2、健身性以及锻炼特性。以促进人们对太极拳的更进一步了解，开发太极拳作为训练手段，对更好地指导打好太极拳提供理论依据。一、核心力量训练核心力量训练即对腹部，下背部，骨盆部肌群，以及其深层小肌肉进行的力量、稳定、平衡、柔韧等能力的训练。其健身性体现如下：一方面，核心力量训练有着预防运动损伤的作用，核心力量训练有着增强核心肌肉力量、韧性、协调性的作用，在人体运动中有着预防运动损伤的作用，尤其运动中的进行快速发力动作时，强有力的核心肌群能够确保肢体在动作过程中保持在正常的位置，深层小肌肉群的稳定功能起到关键的保护作用，这预防了急性损伤的发生，否则，如果发力不正确，潜在的运动损伤发生的几率会大大提高。另一

3、方面，核心力量训练有着驱除核心区域伤痛、协助消除运动损伤、核心区域退行性病变等功能。除此之外，核心力量的训练增强了核心部位的机能，核心部位所处的位置正包括了人体的居多重要内脏器官。核心力量训练对其也有很大的有利影响，以此核心力量训练对人体总体机能改善有着不可替代的作用。二、太极拳动作有着核心力量锻炼的特点(一)太极拳注重核心区域的锻炼。太极拳强调练腰，强调松腰松胯，对腰部的锻炼是价值很大。蓝晟在太极松腰：最是便捷别轻视太极拳基本功系列讲座中提到“欲练好陈式太极拳，首先应在腰上下功夫，明确基本要求，掌握动作技术原理，才能事半功倍。太极拳对腰康复和保健作用，中医认为：“腰为肾之腑”，是男人精气，女

4、人精血所在。在练拳过程中，要求旋腰转脊，这样使腰部在松静之中，得到反复按摩，这就是培元固本，强腰固肾。(二)太极拳注意发展核心部位与其它部位的协调性。太极拳不仅仅只注意练习腰部等核心部位发展其力量和功能，还注意发展核心部位与其它部位的协调支撑腿多数是于半屈状态，这种运动特点使肢体的平衡能性。太极拳练习中重心的移动、步伐的进退都十分有规律。力和肌肉力量得到很好的发展。一项运动功能测试验表明：太极拳组(练习10年，29名)与安静对照组(24名)在坐位体前屈值、睁眼单足站立、腰的转动幅度等方面比较，均是太极拳组显著优于对照组。坐位小腿摆动及直立提踵时semc结果显示：太极拳组股外侧肌肌电最大振幅显著

5、大于对照组，从肌电信号值可见太极拳组股直肌、股外侧肌在完成小腿摆动的动作中，放电持续时间较长，优于对照组，表明太极拳运动对增加股四头肌力量和维持关节稳定有积极的影响。20名老年人在几周训练后，太极拳组受试者足底压力分布的变化比对照组(走路、慢跑)平缓的多，特别是在曲线运动中，这也间接证明了太极拳训练对老年人运动的稳定性的增强有着重要作用，这其核心部位其它与部位协调发展了的结果。(三)太极拳起到一种提高核心部位综合机能的锻炼作用。太极拳不但是一种提高核心力量的练习更是一种发展核心部位综合性机能的练习。太极拳的练习和锻炼可一增强核心部位肌肉的力量、柔韧、协调性等素质，从而提高其运动机能。从中医学角

6、度我们可以得知，核心部位我们这里可以单纯的理解为腰部是人的中枢部位，丹田、命门等重要穴位所在部位，练习太极拳对于强腰补肾，调理阴阳有很好的效果。另外，我们都知道，核心部位还是内脏器官所在部位，练习太极拳对其亦起到锻炼和康复的作用。因此，太极拳是一种提高核心部位综合机能锻炼的作用。三、太极拳核心力量锻炼的有优势与困难(一)太极拳作为核心力量锻炼的优势。首先，太极拳以克服自身重力为手段，无须器械练习，相对于其他核心力量练习手段。因此，太极拳作为核心力量练习手段的开发，有其独特的优势。当然，太极拳作为核心力量训练手段的开发也可以借助于简单的器械进行练习。其次，太极拳练习不受时间地点的限制或限较少，因

7、为太极拳无需专门的器械来进行练习，太极拳可以进行多种开放式的练习。除此之外，太极拳的开放性还体现在，其受场地限制较少。(二)太极拳作为核心力量锻炼的困难。尽管太极拳作为核心力量锻炼有其独特的优势，但是太极拳作为核心力量锻炼还有着不少的困难。首先，要系统全面地掌握太极拳练习方法较难。太极拳作为中国传统体育项目，深受中国深厚的传统文化影响，要练好太极拳，得了解中国传统文化，太极拳要求如：“用意不用力，以气促力”等都比较抽象，对太极拳高层次的领会需要较强的理解力和坚持不懈的练习。另外，太极拳动作多较为复杂、路线方向变化较多。其次，太极拳作为核心力量锻炼其趣味性较低。太极拳动作较为徐缓，静力性动作较多，尤其初练太极拳时要求动作徐缓，在很多年轻人甚至中年人眼中认为，这是老年人练的。这部分人显然对太极拳练习缺乏兴趣。这不利于太极拳的作为核心力量锻炼项目开发的发展。四、小结与展望核心力量训练有着鲜明的健身性，太极拳动作的种种特点都体现着锻炼人体核心力量的特点。从核心力量训练的理论角