公务员心理健康与调适

1、关于公务员心理健康与调适现在学习的是第一页，共44页 当心！当心！ 精通心理学的贼！精通心理学的贼！现在学习的是第二页，共44页一、什么是一、什么是健康？健康？ 1989年世界卫生组织深化了健康的概念，认为健康包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。现在学习的是第三页，共44页现在学习的是第四页，共44页 心理神经免疫学的最新研究成果心理神经免疫学的最新研究成果 神经系统、内分泌系统、免疫系统的状况直接与神经系统、内分泌系统、免疫系统的状况直接与心理压力有关。心理压力有关。 慢性心理压力可以导致脑组织甚至海马萎缩（记慢性心理压力可以导致脑组织甚至海马萎缩（记忆力下降）。忆力下降）。 压

2、力过大时自主神经系统失调，导致偏头痛、溃疡、压力过大时自主神经系统失调，导致偏头痛、溃疡、冠心病、高血压等生理反应。冠心病、高血压等生理反应。 不良情绪可以导致免疫系统失调，可能引起感染、不良情绪可以导致免疫系统失调，可能引起感染、过敏，甚至癌症。过敏，甚至癌症。现在学习的是第五页，共44页二、新世纪，我们快乐吗？二、新世纪，我们快乐吗？物质丰富了物质丰富了 财富增加了财富增加了 生活多彩了生活多彩了现在学习的是第六页，共44页 形态多元化形态多元化 价值多重化价值多重化 诱惑多样化诱惑多样化 问题具体化问题具体化现在学习的是第七页，共44页三、如何调适我们的心理？三、如何调适我们的心理？现在

3、学习的是第八页，共44页（一）改善认知模式（一）改善认知模式现在学习的是第九页，共44页 改善认知模式练习（一）改善认知模式练习（一）昙花昙花现在学习的是第十页，共44页 改善认知模式练习（二）改善认知模式练习（二）一个女人跳楼的全过程一个女人跳楼的全过程现在学习的是第十一页，共44页（二）建立积极的心理防御机制（二）建立积极的心理防御机制现在学习的是第十二页，共44页心理防御机制心理防御机制 psychological defense mechanismpsychological defense mechanism 个体面临挫折或冲突时，在其内部心理活动中个体面临挫折或冲突时，在其内部心理活

4、动中具有的自觉或不自觉地解脱烦恼，减轻内心不安，以具有的自觉或不自觉地解脱烦恼，减轻内心不安，以恢复心理平衡与稳定的一种适应性倾向。恢复心理平衡与稳定的一种适应性倾向。 现在学习的是第十三页，共44页1 1、投射、投射 又称外射作用，是指个体将自己具有的冲动、动机、态度又称外射作用，是指个体将自己具有的冲动、动机、态度和行为转移到他人或周围事物上，认为他人或周围事物也有这和行为转移到他人或周围事物上，认为他人或周围事物也有这样的动机和行为。样的动机和行为。 现在学习的是第十四页，共44页2 2、否认、否认 有意识或无意识地拒绝承认那些使人感到焦虑或痛苦的事有意识或无意识地拒绝承认那些使人感到焦

5、虑或痛苦的事件，似乎其从未发生过。件，似乎其从未发生过。 否认可以在一定的程度上保护自己，给自己多一些时间否认可以在一定的程度上保护自己，给自己多一些时间来思考并作出决定。但它并不能使被否定的问题得到解决，来思考并作出决定。但它并不能使被否定的问题得到解决，从长远来看是不足取的。如果严重的话，还会减低人们对现从长远来看是不足取的。如果严重的话，还会减低人们对现实的适应能力，甚至产生妄想等精神病症。实的适应能力，甚至产生妄想等精神病症。现在学习的是第十五页，共44页3 3、退行、退行 当遇到挫折和应激时，心理活动退回到较早年龄阶段的当遇到挫折和应激时，心理活动退回到较早年龄阶段的水平，以原始的、

6、幼稚的方法应付当前的情景。水平，以原始的、幼稚的方法应付当前的情景。现在学习的是第十六页，共44页 4 4、置换、置换 因某事物而引起的强烈情绪和冲动不能直接发泄到这个对象因某事物而引起的强烈情绪和冲动不能直接发泄到这个对象上去，就转而移到另一个对象上去了。上去，就转而移到另一个对象上去了。现在学习的是第十七页，共44页5 5、抵消、抵消 以从事某种象征性的活动来抵消、抵制一个人的真以从事某种象征性的活动来抵消、抵制一个人的真实感情。实感情。 现在学习的是第十八页，共44页6 6、反向形成、反向形成 人们常常把无意识之中不能被接受的欲望和冲动转化为人们常常把无意识之中不能被接受的欲望和冲动转化

7、为意识中的相反的行为。意识中的相反的行为。 现在学习的是第十九页，共44页7 7、合理化、合理化 个体遭受挫折时用利于自己的理由来为自己辨解，将个体遭受挫折时用利于自己的理由来为自己辨解，将面临的窘境加以文饰，从而为自己进行解脱的一种心理防面临的窘境加以文饰，从而为自己进行解脱的一种心理防御机制。御机制。 现在学习的是第二十页，共44页8 8、幽默、幽默 以风趣的语言或行为来应付紧张的情境或表达潜意识的欲望。以风趣的语言或行为来应付紧张的情境或表达潜意识的欲望。 现在学习的是第二十一页，共44页9 9、升华、升华 把一些社会、自我所不能接受、不能容许的冲动转化为把一些社会、自我所不能接受、不能

8、容许的冲动转化为建设性的活动能量。建设性的活动能量。 现在学习的是第二十二页，共44页心理防御机制的积极意义：心理防御机制的积极意义： 使主体在遭受困难与挫折后减轻或免使主体在遭受困难与挫折后减轻或免除精神压力，恢复心理平衡，甚至激发主除精神压力，恢复心理平衡，甚至激发主体的主观能动性，激励主体以顽强的毅力体的主观能动性，激励主体以顽强的毅力克服困难，战胜挫折。克服困难，战胜挫折。心理防御机制的消极的意义：心理防御机制的消极的意义： 使主体可能因压力的缓解而自足，或使主体可能因压力的缓解而自足，或出现退缩甚至恐惧而导致心理疾病。出现退缩甚至恐惧而导致心理疾病。现在学习的是第二十三页，共44页（

9、三）（三）了解自我，善待自我了解自我，善待自我现在学习的是第二十四页，共44页 弗洛伊德（弗洛伊德（1856185619391939）FreudFreud，SigmundSigmund奥地利精神病医生，精神分析学派的创始人。著有奥地利精神病医生，精神分析学派的创始人。著有梦梦的释义的释义、日常生活的心理病理学日常生活的心理病理学、精神分析引精神分析引论论、精神分析引论新编精神分析引论新编、自我与本我自我与本我等。等。现在学习的是第二十五页，共44页 清清 钱德苍钱德苍 解人颐解人颐 终日奔波只为饥，方才一饱便思衣，终日奔波只为饥，方才一饱便思衣， 衣食两般俱已足，又思娇柔美貌妻，衣食两般俱已足

10、，又思娇柔美貌妻， 娶得美妻生下子，恨无田地少根基，娶得美妻生下子，恨无田地少根基， 良田置得多广阔，出入又嫌少马骑，良田置得多广阔，出入又嫌少马骑， 槽头扣了骡和马，恐无官职被人欺，槽头扣了骡和马，恐无官职被人欺， 七品县官还嫌小，又想朝中挂紫衣，七品县官还嫌小，又想朝中挂紫衣， 一品当朝为宰相，还想山河夺帝基，一品当朝为宰相，还想山河夺帝基， 心满意足为天子，又想长生不老期，心满意足为天子，又想长生不老期， 一旦求得长生药，再跟上帝论高低，一旦求得长生药，再跟上帝论高低， 要问世人心田足，除非南柯一梦西。要问世人心田足，除非南柯一梦西。 现在学习的是第二十六页，共44页（四）接受他人（四）

11、接受他人，善与人处，善与人处现在学习的是第二十七页，共44页 哈里斯（哈里斯（Harris,T.AHarris,T.A） 与人交往的四种态度：与人交往的四种态度：1 1、我不行，你行、我不行，你行2 2、我不行，你也不行、我不行，你也不行3 3、我行，你不行、我行，你不行4 4、我行，你也行、我行，你也行现在学习的是第二十八页，共44页（五）（五）热爱生活，乐于工作热爱生活，乐于工作现在学习的是第二十九页，共44页 工作是什么？工作是什么？ 烦恼烦恼“快年底了，税收任务还差一大截，怎么办？快年底了，税收任务还差一大截，怎么办？”焦虑焦虑“上级又下新任务了，要求这么高，我快无法应付了！上级又下新

12、任务了，要求这么高，我快无法应付了！”忧虑忧虑“这件事没办好，领导不满意，我又出丑了。这件事没办好，领导不满意，我又出丑了。”懊丧懊丧 “人际关系太复杂，我不想干了。人际关系太复杂，我不想干了。”逃避逃避“日复一日，年复一年从事这种工作，没什么意思日复一日，年复一年从事这种工作，没什么意思”消极消极现在学习的是第三十页，共44页职业倦怠个体在工作重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态。个体在工作重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态。 现在学习的是第三十一页，共44页（六）减压技术（六）减压技术现在学习的是第三十二页，共44页 1 1、倾诉、倾诉 现在学习的是第三十三页，共44页 5 5月月8 8日刘谦日

13、刘谦“魔法之夜魔法之夜”泪洒南京泪洒南京 现在学习的是第三十四页，共44页2 2、适度宣泄、适度宣泄现在学习的是第三十五页，共44页3、音乐疗法、音乐疗法 通过聆听、唱或演奏音乐以促进心灵放通过聆听、唱或演奏音乐以促进心灵放松和改善体内身体状况的一种放松技术。松和改善体内身体状况的一种放松技术。现在学习的是第三十六页，共44页4 4、横隔膜呼吸、横隔膜呼吸 横隔膜是胸腔和腹腔之间的分隔，它位于心脏和双横隔膜是胸腔和腹腔之间的分隔，它位于心脏和双侧肺脏的下面，在肝脏、脾脏、胃的上方。侧肺脏的下面，在肝脏、脾脏、胃的上方。 现在学习的是第三十七页，共44页游戏： 我我 的的 手手现在学习的是第三十

14、八页，共44页6、积极的心理暗示、积极的心理暗示 “用含蓄、间接的方式，对人的心理和行用含蓄、间接的方式，对人的心理和行为产生影响。为产生影响。现在学习的是第三十九页，共44页对自己进行积极心理暗示对自己进行积极心理暗示 我是个受欢迎的人。我是个受欢迎的人。 我的学习能力很强。我的学习能力很强。 这个工作我肯定能做好。这个工作我肯定能做好。 成功一定有办法。成功一定有办法。现在学习的是第四十页，共44页对他人进行积极的心理暗示对他人进行积极的心理暗示我觉得你是个很不错的人。我觉得你是个很不错的人。我相信你能做好。我相信你能做好。你很用心，一定会有进步的。你很用心，一定会有进步的。轻松点儿，我会一直在你身边支持你。轻松点儿，我会一直在你身边支持你。你们每一个人都相当优