背越式跳高训练过程中的运动损伤

1、背越式跳高训练过程中的运动损伤背越式跳高技术在60年代出现后，由于其技术的优越性很快在全世界流行，目前背越式跳高是国际上普遍采用的一种跳高姿势，也是高校体育教学大纲中的教学动作之一。因其具有经济性、合理性和可视性的特点，已经引起田径界的广泛重视，同时也深受青少年学生的喜爱。80年代中期，我国男、女跳高都达到了世界先进水平，但近十几年来却出现了下降的趋势。这种下降的趋势是多方面原因所造成的，其中运动损伤是一个不可忽视的主要原因。背越式跳高技术动作节奏明显、速度快且幅度大，因而运动员在助跑、起跳、过竿、落地等四个环节中身体下肢、背部负荷较大以及由于不同类型和程度的错误技术动作，在教学和训练过程中极

2、易发生各种运动损伤。本文通过对定西体校在背越式跳高教学和训练中出现的各种运动损伤现象以及造成损伤原因等提出针对性的预防措施及方法，旨在教学和专业训练中尽量避免各种运动损伤的产生，从而更好的进行练习。背越式跳高损伤的部分原因 思想放松:在训练过程中，一部分运动损伤是由思想因素引发的，这不仅与部分体育教师和体育运动参加者对预防运动损伤的认识不足有关，而且也有很大的因素是由于运动者认为自己水平高，在做熟悉的动作时思想上放松，随随便便，疏忽大意而造成的。再此希望教练员在训练中和休息时要时常提醒运动员不能麻痹大意，也希望运动员在练习时多留意。技术动作错误:运动技术上的错误也是造成运动损伤的主要原因。在助

3、跑时，助跑加速不连贯、助跑节奏不正确(乱)、最后一步放脚过大、放脚制动过大、放脚后缓冲不积极以及放脚时送髋不积极都会引起运动损伤。在起跳中，起脚放脚技术不正确以及蹬伸时摆腿不积极也会发生运动损伤。在过杆中，运动损伤发生主要是由于运动者认为过杆就是倒腰，而主动挺腰，或过分地强调挺髋而造成的。落地时，不是以肩背着地，而是用手撑地，还有的在落地时有意地屈髋，使膝关节打在脸部而发生损伤。各个环节上错误动作都会使得运动损伤发生，只有运动员严格按照技术动作，最好在做动作时在脑海中回忆一下在做。才能防止运动损伤发生。疲劳:肌肉或者肌群在适当运动练习之后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降

4、。疲劳是一种生理现象，体育运动必须要达到一定程度的疲劳，但是，疲劳过度就会发生一系列不良反应，如使运动机能下降，精神不振，兴奋性不高，注意力不集中，而使损伤出现。从而教练员在安排训练任务时要合理，在练习结束后运动员应积极地放松、保证营养充足、养成良好的休息习惯，从而达到超量恢复。带伤训练:由于损伤而长期中断比赛， 不可避免地使已建立的动力定型和完成复杂动作的应有的速度、灵活性等有一定程度上的消失。如果在训练时，不注意循序渐进，就会再次发生损伤。所以在比赛结束或受伤时运动员应及时休息和调整，尤其受伤后教练员要合理安排恢复性训练任务。使运动员早日康复。局部负荷过大:在背越式跳高训练过程中，练习内容

5、过于单调，反复地刺激某一个部位，使它超过了最大生理负荷，而产生损伤。一般多见于膝关节和腰部劳损，在练习中穿插一些趣味游戏、合理有效的调整等等是非常关键的。在跳高训练中除上述原因外，运动员体能不足，注意力不集中，损伤后治疗不及时，练习时缺乏保护，气候条件以及场地不良等也都是发生运动损伤的主要原因。背越式跳高运动损伤的部位及种类背越式跳高运动员的损伤部位，从受伤的部位来分析，涉及上肢、下肢、头部(脸部)及躯干等，其中主要集中在起跳腿的踝、小腿、足和膝部。从动作阶段来分析，助跑中较容易产生股四头肌及股后肌群和踝关节的损伤；起跳时主要是股四头肌及股后肌群的拉伤，髋关节、膝关节、踝关节的损伤。落地时会发

6、生肩部肘部挫伤，背部和脸部的击伤等。在背越式跳高教学和训练中，以上种种容易发生受伤的部位，教师要引起注意，并采取相应措施加以防范。从损伤的种类来看，以关节囊韧带和肌腱居多，肌肉损伤次之。背越式跳高训练主要部位运动损伤的原因分析膝、踝关节及脚跟损伤的原因 造成膝、踝关节及脚跟损伤的原因一般有以下几种情况:1.背越式跳高采用弧线助跑，随着弧线半径的不断缩小，身体逐渐内倾，助跑速度逐渐加快，对踝关节的冲击力也逐渐增大。由于踝关节外侧副韧带及小肌肉群力量相对比较薄弱，控制不住身体的内倾和平衡，场地如果不平整，就容易造成膝踝关节扭伤。2.起跳时动作不正确，起跳时没等脚离开地面就主动外旋，外翻，转体过快，

7、企图来帮助身体绕纵轴来转动，由于扭转动量过大，造成膝踝关节的扭作。3.起跳腿最后一步放脚时，膝关节过度外翻,就会造成小腿过于外旋,而大腿相对髋关节则是内旋,在这种情况下进行的缓冲和蹬伸用力都容易造成半月板的损伤;如果起跳腿抬得太高，向下“打”地，也易造成起跳脚跟部受伤。上肢及头部损伤的原因 通过调查研究上肢及头部损伤原因主要有以下几种:1.助跑起跳垂直向上力量不够，而后倒沿髋轴旋转力过大，倒体过快，形成空翻动作。2.对倒肩过杆的概念不清，过杆后，未及时做低头屈髋动作，造成落地后仰头，扭伤颈部。后果十分严重，训练时要特别注意。3.过竿后收腹过大，导致膝关节撞击脸部。4.落地不是以背部着垫，而是肘

8、部着垫，造成肘关节与垫子磨擦造成损伤。躯干损伤的原因 背越式跳高躯干损伤是由于专项特点造成的，主要表现在：1.起跳后，不等完全转体转腰，而强行做出背弓，即未通过放腿挺髋，这样容易造成腰扭伤。2.过竿时背部撞竿无挺髋动作，身体后倒压竿引起背部压竿挫伤。3.过杆时强调背弓姿势，运动员为了做好大拱型动作，在平时训练中经常进行大量的、复杂的腰背背弓训练，腰部活动超越了脊柱范围，令不同程度地出现腰背部损伤情况，最常见的损伤种类是腰肌劳损。 背越式跳高训练损伤的预防措施膝、踝关节损伤的预防措施 （1）掌握正确的起跳技术。在直径约为15米左右的圆弧上做助跑起跳练习，体会控制身体的内倾和平衡及起跳时的动作。起

9、跳脚的放脚位置，一般以弧线的切线放脚。弧线助跑结束时，在起跳的瞬间即迈步到起跳的速度要快，使身体从内倾迅速变为垂直状态，最后一步迈腿放脚时，起跳腿不能抬得太高，起跳腿从脚跟快速过渡到前脚掌时应平稳而柔和，同时身体稍稍后倾，还可适当放慢助跑。（2） 从器具上作适当改进，如有可能尽量穿跳高鞋进行练习，同时使用护踝或适当加高鞋邦，使其对踝关节有一定的加固保护作用，同时助跑道不能凹凸不平有杂物，穿钉鞋练习对地面的损害加大，要注意及时平整场地。（3） 训练中应加强膝踝关节力量和身体协调的训练，主要是加强对踝关节周围韧带尤其是内侧副韧带的力量及柔韧性练习，还有踝关节力量和稳定性的练习，如负重提踵、跳绳、足

10、尖行走、沙坑内原地纵跳、跪撑后倒等。要注意技术与身体素质平衡发展。上肢及头部损伤的预防措施 （1）加强落地模仿练习的肩着地挺髋背弓练习；发现问题及时纠正，避免错误动作定型，是预防上肢及头部损伤的重要办法。（2）收腹举腿时膝关节撞击脸部。明确收腹举腿的概念，在杆上尽可能延长挺髋时间，在挺髋时不要急于举腿过杆，待骨盆移过横杆再顺势收腹，头稍抬起，然后把大腿和小腿向上举起。可采用原地背对横杆双腿起跳过杆练习、肩着地挺髋背弓练习和上两步跳过杆练习，强调收腹、举直腿，切不可屈膝。加强腹、背肌力量练习，有利于过杆动作的掌握。（3）落垫动作不正确扭伤颈部时，可以采用原地背对横杆双脚起跳过杆练习纠正。起跳时，

11、强调先用力向上跳再倒体。落地时，以背先着垫或团身以肩先着垫，然后再做一个后滚翻。切记落垫时不能仰头，练习者的眼睛要始终注意横杆方向。落地点最好用单块的海绵垫。躯干损伤的预防措施 （1）教师在平时教学训练中除加强对学生背部肌肉的力量外，要求学生学习掌握正确的技术动作，对避免损伤是极为重要的。（2）改被动为主动，在学生已掌握好助跑与起跳衔接的基础上，重复多次略高于实际水平的练习目的，是给腰部肌肉和躯干以足够的刺激，让引起“反弓”的肌肉本体感觉器兴奋度增大，神经抑制减弱，自然形成期望中的“反弓”，加强本体运动感觉。 结论（1）心理素质差、运动量安排不合理、技术环节运用不当是造成运动员运动损伤的主要原因;场地、器材和其他方面的原因也占有一定的比例。（2）背越式跳高运动员的损伤部位涉及上肢、下肢、头部(脸部)及躯干等，其中主要集中在起跳腿的踝、小腿、足和膝部。从损伤的种类来看，以关节囊韧带和肌腱居多，肌肉损伤次之。建议（1）加强安全教育，提高防伤意识，克服麻痹思想，使运动员对运动损伤有足够的重视。3.2.2训练中应重视对易伤部位力量及柔韧性的训练，重视发展协调能力，提