快速减掉身体各部分脂肪_图文

1、(强力身体各个局部暴瘦的方法 1. 下巴 :就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停 5秒再放 下,每天做 2040下。一周就会见到效果。2. 上臂内侧 :两个小哑铃(可用矿泉水代替,握在手里,抬起胳膊,使上臂贴 近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊。这样为一下。每天做 3组,一组 15个。 3. 减后背 :1 准备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做 提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面。 15个为一组,每天做 3组。2 站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起。做这个动作时保持胳膊 是伸直的。 15个为一组,每天做 3组。这两个动作可以锻炼到背部, 但背部的脂肪

2、比较难减, 一般的运动很难充分锻炼 到这个部位, MM 需要坚持一段时间。4. 上腹部 :上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意,不是仰卧起 “ 坐 ” !如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要 把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少 3组, 一组 20个。成 90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。 每天最少做 2组,一组 15个。6. 减腰两侧 :1 一个是摇呼啦圈 (有氧运动要持续 30分钟以后才开始消耗脂肪, 所以运动最少 30分钟,一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。2 站立,两脚分开略比肩宽,胳膊

3、伸平,身体呈 “ 大 ” 字。然后腰部侧弯用左手 去触左脚踝, 然后再站直, 换右面。 做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的 感觉。左右各一下为一组,每天做 30个。7. 减臀部 :趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作 稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下, 15下为一组,每天做 34组。 8. 减胯部 :侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方。慢慢抬起,到 你能承受的最高位置,再慢慢放下。一侧 15下为一组,每天做 23组。 9. 减大腿 :1 大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数 1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数 5678再缓

4、慢站起。下蹲时脚跟不要抬 起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做 15个,每天做 34组。2 大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。3 大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每 组做 15个,每天 34组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免 拉伤肌肉。10. 减小腿 :检验小腿脂肪多少的方法很简单,放松腿部,然后用手指捏小腿肚 子的部位, 能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的, 需要减减了如果脂 肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的。1 脂肪型:最有效的方法就是踮脚尖, 20下为一组,每天做 4组。要领是动作 要慢,

5、臀部不要翘起。 踮起脚尖后停 3秒左右。 做完运动后记得要用手轻轻抖动 小腿肌肉部位,放松一下。2 肌肉型:这要减起来就很困难了,对于肌肉型的 MM ,只能建议不要做强度很 大的腿部运动,高跟鞋少穿,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。还有, 锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动, 比如锻炼大腿部位时, 你 要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧, 做完运动后这个部位有没 有酸酸的。 如果有, 说明你已经锻炼到这个部位了, 如果没有就说明你的姿势不 对,需要自己调整一下。美腿的标准 美腿就是,有 5处并拢, 4处空隙的腿。具体来说,就如以下图片 所示,标有 的 5处 (大腿,膝,腓,脚脖

6、子内侧,脚尖 左右紧贴在一起,标有 ×符号的 4处 (大腿和根儿之间,大腿和膝之间,膝和腓之间,腓和脚脖子之间 是处于分开的状态。 除此之外, 如果膝朝向着正面且腿形笔直的话, 可以说是非 常美丽的腿了。大腿篇 通过以下的练习可以消耗掉你大腿多余的脂肪和赘肉。 在塑造完美的腿部 线条的同时,也可以锻炼大腿肌肉的张力。去掉腿部多余的赘肉1、身体侧躺在地板上,将两脚绷直2、膝盖保持绷直的状态。大腿内侧的肌肉施力,将下侧的腿抬起。这个姿势保 持 10秒,换另一边。在练习时, 如左右两腿其中一条较难抬起, 应在原本的时间上对该腿的练习增加 510秒,这样可以使左右腿的肌肉更加匀称。锻炼腿部肌

7、肉的张力 (每天各 10秒 1 眼看前方,直立。挺胸收腹。尽可能的将全身肌肉放松。2 单腿曲起,同侧的手握脚掌,拉伸前腿肌肉。保持这个姿势 10秒,后换另一 边进行。练习时,如左右两腿其中一条较难抬起,应在原本的时间上对该腿的练习增加 510秒。小腿篇 收紧小腿肌肉,打造美丽的腿部线条。(每天 5秒1 找一本 45cm厚度的书,脚尖立于书上,脚后跟处于悬空状态。2 双脚并拢, 身体重心放于两脚的大脚趾处, 将脚尖踮起。 在保持身体平衡的同 时,将这个姿势坚持 5秒。如果没有那么厚的书的话, 也可以将杂志叠在一起使用。 在踮脚站立时, 要注意 用到腓部肌肉。放松腓部肌肉 (每天各 10秒1背部和

8、双腿保持 90度的姿势坐在地板上,面向前方。2双腿伸直,两手握住其中一只脚掌,将腿缓缓抬起,这个姿势保持 5秒。换另 一边。在做此组练习时,要注意两腿间保持并拢状态,且膝盖处不弯曲。在双手握住脚掌的时,身体容易前倾,这个时候要注意背部需保持伸直不弯曲。 o 型腿和 x 型腿篇通过以下的练习, 可以充分锻炼腿外侧或腿内侧的肌肉, 使腿部线条匀称, 矫正 腿部形状。a :o 型腿 (每天 3秒 ×5次 1 挺胸收腹直立于地板。2 双腿曲起,从外向里做圆周运动。3 膝盖并拢时,保持膝部弯曲状态 3秒。b :x 型腿1挺胸收腹直立于地板。2 双腿曲起,自内向外做圆周运动。3膝盖并拢时,保持膝部弯曲状态 3秒。在双腿做大幅度的圆周运动时, 易使臀部翘起。 因此此动作的关键在于下腹部施 力。矫正腿部形状 (每天各静止 5秒 ×3次1蹲在地板上,手掌与地板充分接触2 保持手掌和地板的接触状态,慢慢站起,这个过程以 5秒为宜。3 至腿部完全绷直, 这个姿势坚持 5秒。 若在直起时, 膝盖不能