提高初一女生身体素质的策略与方法

1、提高初一女生身体素质的策略与方法 凤州初级中学 巩宝艳初中阶段,是女生发育的关键阶段,也是全面提高身体素质的黄金时期。然而受自身条件、传统意识的影响,不少初中女生的体质没能得到相应发展。怎样才能提高女生的身体素质呢?这里我想提几点建议。一、针对女生的心理特点,可采取以下办法因势利导: 1、在鼓励赞扬声中强化教学。女生上课纪律好,自尊心强,如果我们调节得当,让学生的心理处于最佳的跃跃欲试的状态,让她们由自尊变自强,就能达到理想的境界。用鼓励方法调动这种积极心理。比如“分腿腾越山羊”,很多女生胆小怕做,教师责怪批评是无济于事的,唯有鼓励,树立其信心才行。2、在教学中逐渐培养兴趣。在教授排球垫球时，

2、由于学生对排球运动的了解少，使对垫球不感兴趣，通过教师的引导学习，介绍排球比赛的规则，简化规则组织比赛，学生的积极性逐渐提高。 二、在每节课中适当安排素质练习。1、力量素质的训练，力量是指身体或身体某部分肌肉工作使克服阻力的能力。  力量素质的训练量是最主要的运动素质，是掌握各项运动技术，提高运动成绩的基础。发展力量的训练，主要有两大类：即克服外部阻力的练习，如举杠铃、拉橡皮等；和克服本身体重的练习，如引体向上、俯卧撑。初中学生在不同的年龄阶段应有不同的训练方式，初一学 生正处于青春发育期第一阶段，身高增长缓慢，肌肉的纵向增长比横向增长快，神经、肌肉的协调性不高，

3、力量增长缓慢，这一阶段应大量采用动力性力量练习（轻器械练习：哑铃、轻重量的杠铃或克服身体重力的练习），同时可逐步进行局部的静力性练习，但要注意避免给脊柱增加过大压力，负荷量和强度也不宜过大。2、灵敏素质的训练，灵敏素质是指人体在各种复杂条件下，快速协调，准确地完成 动作的能力，促进运动成绩的提高。 发展灵敏素质，和采用的方法是及其广泛的如：看手势定方向、反口令练习等。大量的研究表明，在13-15岁阶段是人的快速生长3、柔韧素质的训练，柔韧素质是指人体各关节的活动幅度，肌肉和韧带的伸展能力，它取决于骨的结构，关节周围组织的体积、韧带、肌肉和皮肤的伸展能力和弹性。完成任何一项运动，都需要

4、柔韧素质，它是掌握技术，提高运动质量不可缺少的因素，对某些运动来说，柔韧还有显示动作完美，姿态优美的作用，发展柔韧素质的练习形式，主要有两种：即被动练习和主动练习。柔韧练习的最好时期是少儿时期，初一年级学生生长迅速，身高增长明显。柔韧性下降，所以更要进行柔韧性训练，但强度宜少，并结合力量练习进行，以保持相对平衡，随着年龄的增长，到了初三柔韧素质受到限制（因为此时大部分的学生关节发展过程结束，韧带牢固。拉伸的作用变小）因此，要加大柔韧训练的负荷。4、速度素质的训练，速度素质是指机体进行快速运动能力，或者说是单位时间迅速完成动作或通过某一距离的能力，速度素质可提高大脑皮层兴奋抑制过程的灵活性和中枢

5、神经的协调性，对呼吸循环系统的机能活动有很大的促进作用，同时速度对掌握运动技术，提高运动成绩有很大意义。发展速度方法很多，如以最快的动作，最少的时间反复练习某一动作，利用一定的场地器材（如：快下楼梯）加快动作练习速度，以及用突发下，来反应速度等（如：听口哨反应跑）初中学生的大脑皮层兴奋过程占优势，神经过程的灵活性高，反应快，是发展速度素质的最佳时期。大量研究表明，初中学生在一、二级速度素质的增长率最大，以后逐渐缓慢，趋向稳定。根据速度素质年龄变化特点，初一阶段应主要发展学生的动作频率和反应速度，并才用一些自然动作，各种快速练习，短距离快速跑，以及简单的球类活动作为发展速度素质的阶段5、耐力素质

6、的训练，耐力是指人体在长时间活动中克服疲劳的能力，耐力是衡量身体健康水平的一个重要标志，它对其它素质的发展和运动成绩的提高具有极其重要的作用。  发展耐力素质的一般手段有：各种形式的跑；长时间进行一般的技术练习（如：球类比赛）。对初一学生来说，他们无氧代谢能力较差，不宜过多过早进行无氧代谢耐力训练，以免使心肌壁增厚，心腔变小，所以对他们主要是发展有氧代谢，改进氧气输送系统和肌肉代谢功能。到初二可进行无氧代谢训练，但强度不宜过大。     素质训练要求体育教师不只是主导者，而应是一个具有探索和创新能力的科研型教师，体育教师应结合教学实践，积极参与