高血压合理饮食

1、高血高血压压饮饮食食调调理理高血压的定义非同日三次测量上臂血压，收缩压140mmHg，和或舒张压90mmHg考虑为高血压。高血压产生的原因高血压产生的原因不健康的生活方式先天遗传70-80%70-80%的高血的高血压患者压患者20-30%20-30%的高血的高血压患者压患者不健康的生活方式不健康的生活方式高盐低钾饮食超重/肥胖过量饮酒长期精神紧张吸烟体力活动不足高血压的防治改变不健康的生活方式改变不健康的生活方式和服用降压药是治疗高血压的主要方法，二者缺一不可。改善生活方式是基础基础，合理用药是血压达标的关键。长期坚持健康的 生活方式：一、合理膳食；二、控制体重，避免超重和肥胖；三、戒烟限酒；

2、四、适量的运动；五、心理平衡；六、关注睡眠如何合理如何合理 膳食膳食一、限制钠盐摄入高血压饮食疗法最主要的关键点是减盐中国营养学会推荐健康成人每日钠盐摄入量不宜超过6克，高血压患者不超过3克。尽量避免进食高盐食物和调味品：榨菜、咸菜、黄酱、腌菜、腌肉、豆腐乳（一块含盐5克）。利用蔬菜本身的风味调味，如青椒、洋葱、香菇；利用醋、番茄汁、柠檬汁等酸味调味汁来添加食物味道二、限制总热量，尤其是控制油脂类型1、减少动物食品和动物油的摄入。高胆固醇的食物主要有动物内脏、肥肉、禽皮、蟹黄、鱼子、蛋黄、鱿鱼等。2、减少反式脂肪酸摄入。主要来自人造奶油食品：西式糕点、巧克力派、咖啡、速食食品。3、适量选用橄榄

3、油，每星期三次或隔天一次 。三、营养均衡1、适量补充蛋白质。鸡蛋清、鱼类、去皮禽肉、瘦肉、豆制品等。2、适量增加新鲜蔬菜和水果。每天吃8两1斤的新鲜蔬菜，12个水果。3、增加膳食钙摄入。特别保证奶类及其制品的摄入，每日250500毫升脱脂或低脂牛奶。4、增加富含膳食纤维的食物： 燕麦、薯类、粗粮等。降血压茶降血压茶桑寄生茶桑寄生茶中草药桑寄生为补肾补血要剂。中医临床表明，用桑寄生煎汤代茶，对治疗高血压具有明显的辅助疗效。桑寄生茶的制作方法是，取桑寄生干品15克，煎煮15分钟后饮用，每天早晚各一次。 菊花茶菊花茶所有的菊花应为甘菊，其味不苦，尤以苏杭一带所生的大白菊或小白菊最佳，每次用3克左右泡

4、茶饮用，每日3次；也可用菊花加金银花、甘草同煎代茶饮用，其有平肝明目、清热解毒之特效。对高血压、动脉硬化患者有显著疗效。山楂茶山楂茶山楂所含的成份可以助消化、扩张血管、降低血糖、降低血压。同时经常饮用山楂茶，对于治疗高血压具有明显的辅助疗效。其饮用方法为，每天数次用鲜嫩山楂果12枚泡茶饮用。 荷叶茶荷叶茶荷叶的浸剂和煎剂具有扩张血管、清热解暑及降血压之效。同时，荷叶还是减脂去肥之良药。治疗高血压的饮用方法是：用鲜荷叶半张洗净切碎，加适量的水，煮沸放凉后代茶饮用。 首乌茶首乌茶首乌具有降血脂，减少血栓形成之功效。血脂增高者，常饮首乌茶疗效十分明显。其制作方法为取制首乌2030克，加水煎煮30分钟后，待温凉后当茶饮用，每天一剂。葛根茶葛根茶葛根具有改善脑部血液循环之效，对因高血压引起的头痛、眩晕、耳鸣及腰酸腿痛等症状有较好的缓解功效。经常饮用葛根茶对治疗高血压具有明显的疗效，其制作方法为将葛根洗净切成薄片，每天30克，加水煮沸后当茶饮用。 莲子心茶莲子心茶所谓莲子心是指莲子中间青绿色的胚芽，其味极苦，但却具有极好的降压去脂之效。用莲心12克，开水冲泡后代茶饮用，每天早晚各饮一次，除了能降低血压外，还有清热、安神、强心之特效。决明子茶决明子茶中药决明子具有降血压、降血脂