注意集中跳远1225

1、“注意集中”和“表象练习”在跳远训练中的应用学科： 体 育姓名： 宋施展 学校：阿城区继电高级中学1 前言在当代跳远运动中，运动员之所以能够取得优秀成绩，其中的原因有很多，但是有一个共同点，就是对训练方法的选择和运用都很重视。然而目前仍有很多的教练员和运动员只重视传统训练方法的运用，往往忽视当今体育训练方法中有关心理学的训练手段的运用，从而导致只按照传统训练方法进行盲目训练，严重影响成绩的提高。针对以上问题，把心理训练运用到训练中去就十分的必要。表象练习和注意集中的训练就是其中的两种。本文就这两种心理学训练手段在跳远中的应用进行简单的探讨。2 表象练习 美国心理学家Suinn教授在其所著的想象

2、现在的理论和应用中第一次提出了表象练习的概念。索尔索（Solso，1991）把表象定义为“一种对目前不在眼前的事物的心理表征”1。表象练习是主体在运动感知觉的基础上，在大脑中重现出动作形象或运动情景的练习。目前，表象练习已经被广泛运用到各种的运动项目的训练中，同时也对体育教学和运动训练提供了有力的支持。2.1表象练习的概念表象练习是人们有意识地利用头脑中已经形成的表象，对技术动作和运动情景进行回顾、重复或丰富发展，从而唤起运动感觉，强化肌肉本体感觉，提高运动技能和情绪控制能力的方法和过程。在不同文献资料中，对表象练习有着各自不同的定义，如内心演练、视觉化训练、意向练习、隐蔽练习或表象训练等。现

3、在的学术界对表象练习的分类方法有很多，如：从感觉方式上分视觉表象和动觉表象；从感主体受者自身角度分为内部表象和外部表象等。在国外的心理学研究中，表象练习和心理训练有着等同的意义，它们经常交替被使用。而国内的心理学界不这么认为，在国内大多数的心理学的学者认为心理训练包括表象练习，表象练习只是心理训练的一种。2.2表象练习的理论依据及作用根据心理神经机能理论，当产生一种表象时总伴随着出现这种动作的神经冲动，大脑皮层的相应中枢就会兴奋，原有的暂时练习得以恢复，这种兴奋会引起肌肉进行难以察觉的动作，心理学上将其称为念动反应。由于个体大脑皮层和其骨骼肌之间的这种双向联系，使得表象练习更有利于建立和巩固正

4、确动作的动力定型，有助于加快动作的熟练和加深动作的记忆；同时对过去成功动作的表象将起到动员作用，使运动员充满必胜的信心，进而达到最佳竞技状态。跳远是竞技体育及学校体育的重要组成部分，但由于其竞争性和动作的复杂性以及训练和教学等方面的原因，如：职业运动员的伤病、学校体育教学中课时较少等。训练教学效果往往不尽如人意。因此，运用表象练习形成和完善技术的动作概念，加深对动作的理解和掌握，从而提高成绩和教学效果就显得尤为必要。2.3跳远训练中表象练习的方法2.3.1感知动作形成视觉表象任何技术动作的学习都有一个感知过程，跳远动作的学习和训练也不例外。首先，教练员要让学生对跳远动作方式进行直观的了解和感知

5、，在头脑中形成有关跳远动作视觉表象的过程。在实际操作练习时，利用在该过程中形成的表象来唤起和调节自己的行为方式。如:教练员可利用挂图、多媒体等手段，将跳远动作中各个环节的标准动作直观的展现在运动员面前，使其在头脑中留下跳远整个过程的直观表象。2.3.2“想”与“练”相结合在学生基本形成直观的跳远动作表象时，教练员根据实际的训练情况，在进行表象练习时，可安排其做跳远的各个环节的动作模仿。这样对运动员提高动作的精确度，进而建立良好的动作本体感觉有较大的帮助。2.3.3训练员进行信息提示每次进行表象练习是教练员都应在现场利用信息对运动员进行引导，如：利用语言提示。运动员随教练员的语言提示进行表象，反

6、复练习。2.3.4训练课后表象训练在每次跳远专项训练完后布置相关的内容，充分利用运动员的思维能力和控制能力由易到难，使表象练习起到良好的效果。课后表象练习时间的安排可根据运动员的自身情况量身制定。如：睡觉前、身体疲劳时、比赛测验前等。3 注意集中 从事跳远等一切体育运动，都要求运动员具有良好的身体素质和心理素质。在跳远运动中，运动员要对运动过程中时间与空间进行良好的判断，才能高质量的完成动作，进而才有可能提高运动成绩。而对时间和空间以及自身动作的完成都需要良好的注意力作为保障。从运动过程的本质上看，运动员的认知作业是极其重要的作业过程。而注意在认知作业过程中是一个不可缺少的过程。在注意过程中，

7、运动员可以对外在信息进行有选择性的加工处理，从而提高了主体对所需信息加工的效率。Nougier和Rossi（1999）曾指出：注意不仅是一种与运动成绩提升相关的信息处理过程的推动力，还能对干涉该过程顺利完成的分心物进行有效抑制。3.1注意集中的概念、特征注意训练就是通过各种方法提高注意的稳定性、抗干扰性或提高注意集中的过程。注意集中是指坚持全神贯注于一个确定目标，不为其它内外刺激干扰而分心的能力。即人的心理活动对某些事物的指向性与集中性。注意集中直接影响主体对反应对象的清晰、完善和深刻的程度如何。奈德弗认为，注意对于运动是十分重要的。他指出:集中注意于某一客观事物而忽略其他事物的能力肯定对操作

8、活动效率产生重要影响。在奈德弗注意方式理论中奈德弗除了提出了注意能力的两个维度外，即注意的方向和范围。还就注意能力、过程等提出了一系列的假设。3.1.1注意具有特质和状态之分有些注意特征是主体个性组成的一部分，也就是说，它们是特质是相对稳定的，不易变化的。但就个体来说，在不同的情景中就会表现出相对的一致性，是个体的注意特质。另外，有一些注意特征又依赖于具体的情境，是变化的不稳定的是状态性质的注意。3.1.2个体差异的存在各种实验和实践研究表明，个体在注意能力和类型等方面有着明显的差异，每个人在注意方面均有其长也有其短，在跳远训练中应根据个体注意方式的弱点进行注意技能的训练。3.1.3焦虑、唤醒

9、水平与注意奈德弗还提出焦虑和唤醒水平的升高会对注意产生以下两方面的影响。（1）干扰从一种注意方式向另一种注意方式的转换过程。（2）造成注意范围的缩小。3.2注意集中训练的依据和作用巴普洛夫的负诱导理论规律认为：大脑皮层一定区域产生优势兴奋灶时，皮层的其它区域就会出现程度不同的相对抑制，负诱导越强注意越集中，反之，注意越分散5.中枢以此来保证优势兴奋中心的存在，进而提高注意的集中性和指向性。加强注意集中训练有助于运动员优势兴奋灶的产生，抑制其它干扰因素而产生的皮层其它区域的兴奋，提高运动员排除干扰的能力。任何教练员和运动员都经历过由于训练和比赛中的各种外部或内部因素的干扰而导致一些非受迫性失误，

10、造成运动员不能正常发挥自己的水平。跳远也不例外，各级赛事中，运动员由于注意力不集中或不明确而引起各种非正常失误的现象并不少见。为取得更好的比赛成绩，在训练中提高运动员排除一切不利因素干扰使注意力高度集中于所要完成的课业任务的能力是十分必要的。因此注意集中训练也是跳远训练中不可缺少的训练手段。3.3跳远中注意集中训练的方法3.3.1目标导向法明确的目标是维持有意注意，排除外界干扰的必要条件。教练员可通过对所设置目标意义的讲解及对达成目标在各方面所应做准备进行陈述，使运动员摆脱各种不利因素的干扰，将其注意力集中于所要达成的技术动作和目标上来。如:在跳远训练中可对运动员设置稍高于平常训练成绩的目标进

11、行训练，并在达成所设置目标时指导学生在技术动作及心理方面应注意的问题。3.3.2信息引导法在跳远运动中，运动员有时候不能集中注意力是因为不知道该注意什么线索或有什么线索可以注意而造成的。比如运动员在起跳是常常因为踩线而踏跳违例造成失误。跳远运动的独立操作性、无标志性物体及运动的高速性等特点都是引起注意无法集中的主要因素。在跳远训练中，教练员可利用语言或标志物等来帮助运动员将其注意力集中起来。如：在运动员完成动作时对其进行语言指导，使其将注意力集中于所要完成的任务上来。3.3.3在训练中利用表象练习来集中注意在跳远这种集身体素质与技术动作为一体的运动中，运动员只有在时间和空间上准确的完成身体技术

12、动作才能最大程度的发挥主体身体素质的作用。因此，高质量的完成技术动作是提高跳远成绩的重要前提，任何内部或外部干扰引起的运动员的分心走神，都会破坏其动作的流畅性和准确性。因此在完成跳远的技术动作时要求注意必须高度的集中。另外，在做动作之前，表象一遍正确的技术动作，不仅可强化正确的反应，同时，还有助于操作者将注意集中于身体内部，集中于当前所要完成的任务上来，摆脱环境刺激，避免各种内部和外部因素的干扰。3.3.4注意控制训练注意控制训练是注意集中注意的一种重要训练方法。注意控制训练的主要内容就是通过控制策略来缩小或者扩大注意范围的过程。根据奈德弗注意方式理论：唤醒水平的升高将对注意产生如下两方面的影

13、响：干扰一种注意方式向另一种方式的转移。造成注意范围的缩小。在注意控制训练中集中注意是与主体唤醒水平有着直接影响的过程。另外，在进行该训练时还要教会运动员如何消除消极思想，也就是进行思维的阻断和集中。停止消极思想并用积极思想取而代之的过程称作思维阻断（Zinsser et al.，2001）。包括跳远运动员在内的任何运动员都不能很好的注意一个以上对注意要求较高的客体，这是一个心理学基本的原则5。在跳远比赛中由于观众等客观因素的存在，运动员往往无法将注意集中于所要完成的动作和任务。这是就需要他将自己的注意力进行内部集中，所谓集中也就是在内心引导其思维方向的过程。在此过程中运动员会就注意和唤醒水平

14、方面做出有意识的调整。此时运动员就会在很小的范围内将注意集中于一个和任务有关的外部线索上，进而控制躯体高质量的完成技术动作。 另外，在跳远的日常训练中为提高运动员的抗干扰能力，从而提高运动员集中注意力的能力，可通过设置一些干扰因素来对其进行训练。如：在场地旁边安排观众，制造比赛的嘈杂环境等。此外，对运动员进行自我暗示训练也是提高运动员集中注意能力的重要方法。4 表象练习、注意集中在跳远训练中运用的注意事项4.1跳远训练中运用表象练习应注意的问题4.1.1表象练习一般从放松开始，且时间不宜过长。 在跳远训练的表象练习中，任何部位肌肉出现紧张都会对表象的清晰度和稳定性产生影响。因此在表象练习时，一

15、般从放松开始，如：先进行放松练习几分钟，再进行动员活动，然后再进行表象练习。另外教练员在使用该方法时要注意，在表象练习过程中由于没有实物对感官进行直接刺激，因此很难做到将注意力长期集中在所要表象的内容上。因此，教练员要适时对其进行引导。4.1.2表象练习要由视觉表象向动觉表象逐渐过渡在跳远训练的表象练习中，训练员首先要呈现给运动员正确的跳远示范动作，使运动员能够清晰的感知完整的动作形象，从而建立起清晰的视觉表象，进而把相应的视觉信息转化为本体感觉信息，体会和把握在跳远过程中各个环节的肌肉用力特点，再通过实际练习形成和完善运动表象，提高跳远成绩。4.1.3表象练习时要利用准确的语言提示语言在动作

16、的学习中具有集中和强化的作用。在进行表象练习时，教练员要将跳远运动的各个动作转化为相应的语言提示，并要求运动员记住这些语言提示的相应意义。在进行表象练习时借助于这些语言提示进行，从而提高训练的质量。4.2跳远注意集中训练中需要注意的问题在跳远训练的注意集中训练中应有效利用运动员的有意注意，提高运动员的有意注意能力，使运动员能根据自己的需要控制其注意的指向，提高动作完成的质量和能力。另外，在进行训练中运动员要注意将集中注意训练和放松练习交替进行。注意集中的时间不宜过长，过长的注意集中常常会使注意的品质下降。交叉进行注意集中和放松练习，能有效提高运动员对自己注意的调节能力，且不会导致过度疲劳而对动

17、作稳定造成影响。跳远运动员在训练中应将注意集中于使自己能够发挥最好成绩的肌肉用力感觉上。因此对于跳远运动员来说应主要发展自己的内部注意。在进行注意集中训练中，应充分考虑运动员的个人特征。外向型或容易高度唤醒的跳远运动员的训练计划应区别于内向型的运动员。再者，对外向型运动员为了保证他们的注意能量，使其在比赛时能够较长时间的将注意集中于活动任务上，在训练中就需要对运动员就行放松训练。相反，对内向型的运动员就要采取一定的特别方法提高他们的唤醒水平，以提高他们的注意力。对于跳远运动员来说，比赛的周期相对较长，比赛的时间也较长。运动员在比赛的开始时注意能量充足，注意也容易集中。然而，越是接近比赛结束运动员的注意能量消耗越，注意集中起来也就越困难。在跳远训练中教练员应注意加强跳远运动员在比赛后期保持注意集中能力的训练。5 小结通过以上对“注意集中”和“表象练习”两种心理学训练手段的简单探讨，使我