笑对学习压力

1、童年童年池塘边的榕树上池塘边的榕树上知了在声声叫着夏天知了在声声叫着夏天草丛边的秋千上草丛边的秋千上只有蝴蝶停在上面只有蝴蝶停在上面黑板上老师的粉笔黑板上老师的粉笔还在拼命叽叽喳喳写个不停还在拼命叽叽喳喳写个不停等待着下课等待着下课等待着放学等待着放学等待游戏的童年等待游戏的童年福利社里面什么都有福利社里面什么都有就是口袋里没有半毛钱就是口袋里没有半毛钱诸葛四郎和魔鬼党诸葛四郎和魔鬼党到底谁抢到那只宝剑到底谁抢到那只宝剑隔壁班的那个女孩隔壁班的那个女孩怎么还没经过我的窗前怎么还没经过我的窗前嘴里的零食嘴里的零食手里的漫画手里的漫画心里初恋的童年心里初恋的童年正确面对学习压力与考试焦虑正确面对学

2、习压力与考试焦虑 （上）（上）教学目标教学目标v一、懂得辩证地看待学习压力。一、懂得辩证地看待学习压力。v二、学会将学习压力转换为学习动力。二、学会将学习压力转换为学习动力。在学习生中，我们常常会遇到这样的情况：v明天考试，我要取得好成绩v老师期待我进步v父母希望我考上理想学校这时，你的心里有什么感觉？身体有什么反应？v石墨经过高温、高压、可形成金刚石；石墨经过高温、高压、可形成金刚石；v高压水龙头的水射得更远；高压水龙头的水射得更远；v不用力拍打，球无法弹得更高。不用力拍打，球无法弹得更高。这说明什么？这说明什么？压力有时也可以成为动力。压力有时也可以成为动力。想一想，在生活中，你有哪些面对

3、压力想一想，在生活中，你有哪些面对压力反而表现的更好的经历？反而表现的更好的经历？v1 1 、辨证地看待学习压力辨证地看待学习压力。v适度的学习压力：有助于保持积极向上的适度的学习压力：有助于保持积极向上的状态；激发学习潜能；提高学习效率；培状态；激发学习潜能；提高学习效率；培养坚强的意志养坚强的意志v学习压力过大，超出了心理承受能力，则学习压力过大，超出了心理承受能力，则会导致过度紧张、焦虑的身心反应，从而会导致过度紧张、焦虑的身心反应，从而降低学习效率，影响身心健康。降低学习效率，影响身心健康。v已经是凌晨已经是凌晨1 1点过了，小倩看着桌子上没有复点过了，小倩看着桌子上没有复习好的课文和

4、一大堆的习题，急得都快哭出习好的课文和一大堆的习题，急得都快哭出来了，想到即将到来的考试，想到与其他同来了，想到即将到来的考试，想到与其他同学的差距，想到爸妈的期望，她心里更加慌学的差距，想到爸妈的期望，她心里更加慌乱。乱。v第二天一大早，小倩拖着疲乏的身体背着书第二天一大早，小倩拖着疲乏的身体背着书包又来到了学校，站在教室门口，她直觉头包又来到了学校，站在教室门口，她直觉头脑中一片空白脑中一片空白2 2、导致学习压力过大的因素：、导致学习压力过大的因素：v自身方面的因素自身方面的因素：对自己期望值过高、对自己期望值过高、 自己准备不充分自己准备不充分 、 过于计较成绩与名次、过于计较成绩与名

5、次、害怕失败、得失心太重害怕失败、得失心太重v外在方面的因素：外在方面的因素：父母期望值过高、父母期望值过高、考试竞争过于激烈、课业负担过重考试竞争过于激烈、课业负担过重3 3、把学习压力转换为学习动力、把学习压力转换为学习动力v制定学习计划，增强学习的主动性制定学习计划，增强学习的主动性v明确学习的意义，培养学习的兴趣明确学习的意义，培养学习的兴趣v调整自我期望值，增强自信心调整自我期望值，增强自信心v有条不紊地搞好复习有条不紊地搞好复习v看到自己的成绩和进步看到自己的成绩和进步v积极和他人交流积极和他人交流俗话说：俗话说：分分分，学生的命根；分分分，学生的命根； 考考考，老师的法宝。考考考

6、，老师的法宝。我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起。我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起。考试利弊谈考试利弊谈 v考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。v对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的障碍或困难；在的障碍或困难；v对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，检查教学目标达成的程度。问题，检查教学目标达成的程度。 当面临着重大考试时，由于考试当面临着重大考试时，由于考试的结果将会直接影响到自己的自尊、的结果将会直接影响到自己的自尊、

7、未来的前途以及自我价值的实现等未来的前途以及自我价值的实现等心理需求的满足，因此面临考试时，心理需求的满足，因此面临考试时，许多同学就会产生焦虑情绪。许多同学就会产生焦虑情绪。考试焦虑考试焦虑考试焦虑并不可怕，考试前、考试中的考试焦虑并不可怕，考试前、考试中的焦虑是正常的情绪反应。焦虑是正常的情绪反应。1、考试焦虑的出现会产生什么影响呢？、考试焦虑的出现会产生什么影响呢？二、正确面对考试焦虑v适度的考试焦虑适度的考试焦虑：体现了我们对考试积极认真的态度，体现了我们对考试积极认真的态度，能使考生保持兴奋和紧张状态，发挥出自己的正常能使考生保持兴奋和紧张状态，发挥出自己的正常水平。水平。v过度考试

8、焦虑：过度考试焦虑：会会干扰我们的学习，对身心健康造成不干扰我们的学习，对身心健康造成不利影响，利影响，影响考生发挥正常水平。影响考生发挥正常水平。v过度的考试焦虑时一种消极情绪，但过度考试焦虑过度的考试焦虑时一种消极情绪，但过度考试焦虑是可以克服的。是可以克服的。1 1）面临的考试很重要，或者考试难度过大；）面临的考试很重要，或者考试难度过大；2 2）他人、自己的过高要求超过了个人的实际能力；）他人、自己的过高要求超过了个人的实际能力；3 3）仅以考试的成绩判断个人的价值）仅以考试的成绩判断个人的价值4)4)处于特定的应试情境处于特定的应试情境5)5)身体不适身体不适6)6)自身知识储备不足

9、自身知识储备不足7)7)缺乏自信缺乏自信8)8)害怕失败害怕失败9)9)追求完美追求完美2、导致考试焦虑的原因、导致考试焦虑的原因3、如何克服考试焦虑、如何克服考试焦虑v过度考试焦虑是一种消极情绪，采用科学的自我调控方法，可以减轻或消除过度考试焦虑。v通过自我调控克服过度考试焦虑的方法很多，自信训练法就是其中的一种。自信训练法主要是通过自我表达正常的情感和自信心，使得消极的自我意识得到扭转，减轻或消除过度考试焦虑。养成这种方法，就是要养成向消极自我意识挑战的习惯。指点迷津v如何调整过度考试焦虑v1.端正对考试的认识v2.制订合适的学习目标，平时认真学习、复习v3.进行深呼吸和积极的自我暗示v4

10、.寻求心理咨询(1)学习是个人成长的需要： 学习使我们掌握知识，提高能力，形成良好的品德和健康的个性，最终使我们成才； 学习也是提高生活质量的重要条件。 (2)学习，有助于传承文明，是将来参加祖国建设的需要，也是国家与社会发展的需要。为什么需要学习？为什么需要学习？三、树立正确的学习观念v1、 为什么要树立正确的学习观念?正确的学习观念是正确、有效的学习行为的前提和基础。2、学习观念的内容：v学习的目的：学习目的是学习观念的灵魂，正确的学习目的对学习行为具有导向和激励的作用。v学习态度：学习态度是学习观念的重要内容。v3 3、怎样树立正确的学习观念、怎样树立正确的学习观念? ?强化学习的责任感

11、和义务感；掌握科学、有效的学习方法，提高学习效率；养成虚心好学的学习品质；培养浓厚的学习兴趣；正确看待考试中的成败得失；正确对待学习中的竞争与合作；科学、合理的安排学习时间学会自主学习 一次大型人才招聘会上，某家公司一次大型人才招聘会上，某家公司的总经理对一位前来应聘的大学毕业生的总经理对一位前来应聘的大学毕业生说，说，你的文凭代表你应有的文化程度，你的文凭代表你应有的文化程度，它的价值会体现在你的底薪上，但有效它的价值会体现在你的底薪上，但有效期只有六个月。期只有六个月。要想在我们这里干下去，要想在我们这里干下去，就必继续就必继续“充电充电”，并将你所学的知识，并将你所学的知识转化为工作能力

12、。转化为工作能力。终身学习终身学习 持续发展持续发展终身学习的意义终身学习的意义终身学习是社会发展的必然要求终身学习是社会发展的必然要求终身学习是个人可持续发展的要求终身学习是个人可持续发展的要求终身学习对中学生的要求终身学习对中学生的要求要求我们珍惜在学校学习的机会；要求我们珍惜在学校学习的机会；初中毕业以后，无论选择升学还是就初中毕业以后，无论选择升学还是就业，都是发展之路。业，都是发展之路。 由于知识老化加速，在人的一生中，由于知识老化加速，在人的一生中，大学获得需用知识的大学获得需用知识的10%左右左右，而，而其余其余90%都要在工作中不断学习才能取得都要在工作中不断学习才能取得，因，

13、因此传统的一次性学校教育已无法适应现实此传统的一次性学校教育已无法适应现实的挑战，那种结束学校教育，找到工作就的挑战，那种结束学校教育，找到工作就一劳永逸的体制已成为历史，每一个人要一劳永逸的体制已成为历史，每一个人要想使自己适应未来工作的需要，就必须终想使自己适应未来工作的需要，就必须终身学习。身学习。读一读、猜一猜读一读、猜一猜: :我不是你的影子，但我与你亲密无间。我不是你的影子，但我与你亲密无间。 我不是机器，但我全心全意听命于你。我不是机器，但我全心全意听命于你。 对成功的人来说，我是功臣；对成功的人来说，我是功臣； 对失败的人来说，我是罪人。对失败的人来说，我是罪人。 培训我，我会

14、为你赢得整个人生；培训我，我会为你赢得整个人生； 放纵我，我会毁掉你的终身。放纵我，我会毁掉你的终身。 我到底是谁？我平凡得让你惊奇。我到底是谁？我平凡得让你惊奇。 聪明的你，猜到我是谁了吗？聪明的你，猜到我是谁了吗？ “我我”就是：就是： 1.池塘边的榕树上,知了在声声叫着夏天 草丛边的秋千上,只有蝴蝶停在上面 黑板上老师的粉笔,还在拼命叽叽喳喳写个不停 等待着下课,等待着放学,等待游戏的童年 2.福利社里面什么都有,就是口袋里没有半毛钱 诸葛四郎和魔鬼党,到底谁抢到那支宝剑 隔壁班的那个男孩,怎么还没经过我的窗前 嘴里的历史,手里的漫画,心里初恋的童年 3.总是要等到睡觉前才知道,功课只做

15、了一点点 总是要等到考试后才知道,该念的书都没 有念 一寸光阴一寸金,老师说过寸金难买寸光 阴 一天又一天, 一年又一年,迷迷糊糊的童年从歌词中，我们认识到了什么？从歌词中，我们认识到了什么？可见：可见：如果没有好的学习习惯，如果没有好的学习习惯，就会象歌词中所唱的，度过一就会象歌词中所唱的，度过一个迷迷糊糊的童年。相反如果个迷迷糊糊的童年。相反如果养成了良好的学习习惯，学习养成了良好的学习习惯，学习效果则大不相同。效果则大不相同。学习习惯有良好与不良之分学习习惯有良好与不良之分 良好的学习习惯符合学习心理良好的学习习惯符合学习心理的规律，有利于提高学习效果，有的规律，有利于提高学习效果，有利于塑造健康人格，使人受益终生。利于塑造健康人格，使人受益终生。心灵导航 不良的学习习惯则偏离学习的心不良的学习习惯则偏离学习的心理规律，会妨碍学习的效果，会助理规律，会妨碍学习的效果，会助长生活中的消极因素，贻害无穷。长生活中的消极因素，贻害无穷。良好学习习惯的表现良好学习习惯的表现心灵导航1、爱动脑筋，爱观察，爱提问；爱动脑筋，爱观察，爱提问；2 2、有钻研精神，喜欢独立完成学习任务；、有钻研精神，喜欢独立完成学习任务；3 3、善于集中精神，排除干扰；、善于集中精神，排除干扰； 4