学会调控情绪

1、琼中思源实验学校陈彤琼中思源实验学校陈彤情景：情景：李伟画画非常好，曾获得美术比赛一等奖，李伟画画非常好，曾获得美术比赛一等奖，他是班级的宣传委员。一天中午，他正在出板报，他是班级的宣传委员。一天中午，他正在出板报，很多同学围观，不少同学赞叹，李伟听后心里美很多同学围观，不少同学赞叹，李伟听后心里美滋滋的滋滋的 ，脸上始终洋溢着微笑，画得更起劲。，脸上始终洋溢着微笑，画得更起劲。这时，小刚过来，对板报提出了一些批评，李伟这时，小刚过来，对板报提出了一些批评，李伟不高兴了，回头生气地看着小刚，小刚还在说，不高兴了，回头生气地看着小刚，小刚还在说，李伟扔下粉笔，冲着小刚大声地说：李伟扔下粉笔，冲着

2、小刚大声地说：“你行，我你行，我不干了。不干了。”剩下小刚和其他同学尴尬地站在那里。剩下小刚和其他同学尴尬地站在那里。 思考：李伟的情绪有哪些变化？这说明青少年情绪有什思考：李伟的情绪有哪些变化？这说明青少年情绪有什么特点？么特点？活动一：阅读与感悟活动一：阅读与感悟不稳定性、强烈性、自控能力差不稳定性、强烈性、自控能力差青少年情绪的特点会对我们产生哪些不良影青少年情绪的特点会对我们产生哪些不良影响？响？老奶奶前后的情绪老奶奶前后的情绪为什么会不同？这为什么会不同？这说明了什么？说明了什么？一、情绪是可以调适一、情绪是可以调适的的（情绪为什么可以调适？）（情绪为什么可以调适？） 情绪与个人的态

3、度是情绪与个人的态度是紧密相连的。在生活中，紧密相连的。在生活中，我们可以通过改变自己的我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。态度来控制自己的情绪。唉！我小儿子的唉！我小儿子的衣服到哪里去晒衣服到哪里去晒呀！呀！唉！哪儿还有人唉！哪儿还有人来买我大儿子的来买我大儿子的伞呀！伞呀！活动二：活动二： 七年级学生小雯在七年级学生小雯在2 2月月2 2号上午收到自己的素质报告册后号上午收到自己的素质报告册后闷闷不乐地回到家中，爸爸妈妈看着平时一直名列前茅的闷闷不乐地回到家中，爸爸妈妈看着平时一直名列前茅的女儿考砸了的成绩，并没有责备她，但敏感的小雯还是发女儿考砸了的成绩，并没有责备她，但敏感的小

4、雯还是发现了爸爸妈妈眼中流露的失望。现了爸爸妈妈眼中流露的失望。 看着自己成绩单上可怜的成绩，想起父母亲辛苦工作看着自己成绩单上可怜的成绩，想起父母亲辛苦工作的情景，小雯一个人在卧室里哭了出来，哭着哭着她想起的情景，小雯一个人在卧室里哭了出来，哭着哭着她想起了自己的好朋友小琳，就给她打电话告诉了她自己考砸了了自己的好朋友小琳，就给她打电话告诉了她自己考砸了的事，小琳约她下午一起去三月三广场散步、放风筝。下的事，小琳约她下午一起去三月三广场散步、放风筝。下午她们玩得很开心，她也逐渐从早上的失落的情绪中解脱午她们玩得很开心，她也逐渐从早上的失落的情绪中解脱出来了。晚上她认真总结了考试失利的原因，制

5、定了假期出来了。晚上她认真总结了考试失利的原因，制定了假期的学习计划，并写了一张纸条贴在自己的书桌前。纸条上的学习计划，并写了一张纸条贴在自己的书桌前。纸条上写着：写着：“让伤心和失落远离我的世界，让快乐和成功装点让伤心和失落远离我的世界，让快乐和成功装点我的生活。没有失败，只有离成功更近一点！小雯加油！我的生活。没有失败，只有离成功更近一点！小雯加油！” 请思考并讨论以下两个问题：请思考并讨论以下两个问题： 1 1、小雯运用了哪些调控情绪的方法？、小雯运用了哪些调控情绪的方法？ 2 2、调控情绪有哪三种常用的有效方法？、调控情绪有哪三种常用的有效方法？ 环节一：他山之石环节一：他山之石理智控

6、制法理智控制法合理合理发泄法发泄法转移注意法转移注意法改变注意焦点改变注意焦点改变环境改变环境在在适当适当的场合大哭一场的场合大哭一场向亲密、可信任的好友倾诉向亲密、可信任的好友倾诉进行剧烈运进行剧烈运动动放声高歌或大声喊叫放声高歌或大声喊叫自我解嘲自我解嘲、自我安慰自我安慰自我暗示、自我激励自我暗示、自我激励心理换位心理换位情绪升华情绪升华做自己平时感兴趣的事做自己平时感兴趣的事调节情绪的主要方法调节情绪的主要方法发泄场合要合适发泄场合要合适发泄方式要合适发泄方式要合适发泄要适度发泄要适度 2、有个同学丢了东西，他怀疑你，你很气愤，并想揍他有个同学丢了东西，他怀疑你，你很气愤，并想揍他一顿。

7、这时你该怎么控制自己的怒气？一顿。这时你该怎么控制自己的怒气？ 3 3、即将进行期中考试，你担心考不出好的成绩，感觉学、即将进行期中考试，你担心考不出好的成绩，感觉学习压力大，每天心情忧郁，吃不下饭，睡不着觉，还经常习压力大，每天心情忧郁，吃不下饭，睡不着觉，还经常头痛，这时你该怎么办？头痛，这时你该怎么办？4 4、学校评选、学校评选“三好学生三好学生”，信心十足的你落选了，你感，信心十足的你落选了，你感到伤心、难过，也很失落，这时你该如何排解你的不良情到伤心、难过，也很失落，这时你该如何排解你的不良情绪呢？绪呢？1 1、课堂上，你很想回答问题，可是没有勇气举手，害怕、课堂上，你很想回答问题，

8、可是没有勇气举手，害怕自己回答错误，被同学笑话。对于这种情况，你怎么克自己回答错误，被同学笑话。对于这种情况，你怎么克服呢？服呢？请欣赏请欣赏微型小品微型小品考试前后考试前后 思考：小品中的两位同学调控情绪思考：小品中的两位同学调控情绪的做法合适吗？为什么？的做法合适吗？为什么？自我反思1 1、在你伤心难过的时候，有没有人安、在你伤心难过的时候，有没有人安慰过你？当时心里有什么感受？慰过你？当时心里有什么感受？2 2、你是否也安慰过别人？当时心里有、你是否也安慰过别人？当时心里有什么感受？什么感受？3 3、在我们表达自己的情绪时，怎样照、在我们表达自己的情绪时，怎样照顾别人的情绪，做一个善解人

9、意的人？顾别人的情绪，做一个善解人意的人？三、喜怒哀乐，不忘关心他人1、人的情绪具有相通性和感染性，、人的情绪具有相通性和感染性，我们应学会在合适场合、用合理我们应学会在合适场合、用合理的方式发泄自己的情绪的方式发泄自己的情绪2、应在生活中对别人的情绪给予、应在生活中对别人的情绪给予更多的关心，尝试去分享彼此的更多的关心，尝试去分享彼此的各种情绪各种情绪 这节课你这节课你有哪些收获呢？有哪些收获呢？1、人的情绪需要调适、人的情绪需要调适2、青少年的情绪更需要调适、青少年的情绪更需要调适3、情绪是可以调适的、情绪是可以调适的4、调节情绪的主要方法、调节情绪的主要方法5、调节情绪应注意的问题、调节

10、情绪应注意的问题1 1、发泄方式要简便易行，、发泄方式要简便易行，比如在考试成绩不理想时通过比如在考试成绩不理想时通过写日记的方式倾诉，这样不仅简便易行，而且不会影响写日记的方式倾诉，这样不仅简便易行，而且不会影响到他人。到他人。2 2、发泄的场合要合适，、发泄的场合要合适，比如在大家上自习的时候你在教比如在大家上自习的时候你在教室里通过剧烈运动来发泄就不行，但是在放学后到操场室里通过剧烈运动来发泄就不行，但是在放学后到操场跑上几圈就很合理。跑上几圈就很合理。3 3、发泄的方式要合理，、发泄的方式要合理，比如遭遇失去亲人的变故时，应比如遭遇失去亲人的变故时，应该通过失声痛苦来发泄，而不应是放声

11、歌唱。该通过失声痛苦来发泄，而不应是放声歌唱。4 4、发泄要适度，、发泄要适度，正如莎士比亚所说：正如莎士比亚所说：“适当的悲伤可以适当的悲伤可以表示感情的深切，过度的伤心却可以证明智慧的欠缺。表示感情的深切，过度的伤心却可以证明智慧的欠缺。”塞翁失马理智控制法 自我安慰理智控制法理智控制法 自我解嘲法自我解嘲法 有一次，革命老前辈何长工讲起他的往事说：有一次，革命老前辈何长工讲起他的往事说：“我的腿受过伤，一长一短，有人叫我我的腿受过伤，一长一短，有人叫我何瘸何瘸子子，我回答：是啊，我这一辈子走的都是不平，我回答：是啊，我这一辈子走的都是不平坦的路。腿一长一短走的更稳当。坦的路。腿一长一短走的更稳当。”用言语或行动为自用言语或行动为自己掩盖或辩解被人己掩盖或辩解被人嘲笑的事嘲笑的事理智控制法理智控制法 情绪升华法情绪升华法 战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发奋，写出战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发奋，写出孙膑兵法孙膑兵法，歌德在失恋的基础上写出，歌德在失恋的基础上写出少年少年维特的烦恼维特的烦恼，司马