肩部锻炼的方法有哪些

1、肩部锻炼的方法有哪些 一般来讲，长期坚持一个姿态的人在生活中是极易患上肩部疾病的，而白领人士由于工作需要，成天内大多数时间都是出于久坐的状态下，其肩部就很简单消失酸痛的状况，因此，肩部熬炼是其缓解肩部酸痛的比较不错的一种方式。下面就让我给大家介绍一下肩部熬炼的方法有哪些。 (一)三角肌前束： (1)直臂前平举 ：是熬炼熬炼三角肌前束的基本动作，一般采纳站姿简单发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。 (2)哑铃交替前举 ：哑铃交替前平举是熬炼三角肌前束基本而经典动作，它可以冲击大重量 (3)拉力器前平举 ：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线

2、条。 (4)杠铃立正划船 ：类型多样(详情请点击进入)，偏向练大肌肉，对三角肌的前部、中部和斜方肌均有效 (5)杠铃颈前推举 ：类型多样(详情请点击进入)，其中杠铃颈前推举是最有效、最基本的肩部练习动作，打造整个肩部肌肉的围度和宽度效果最好。 (6)阿诺德推举 ：因阿诺德.施瓦辛格而得名，这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用，可同时刺激三角肌前束、中束。 (7)斯科特举 ：斯科特举(Scott Press)是“奥林匹亚先生”拉里？斯科特独创的一个动作，针对三角肌前束。 (二)三角肌中束： (1)哑铃侧平举 ： 主要衰弱三角肌中束部，有利增加两肩的宽度，对订正溜肩、窄肩有特效。 (2)单臂哑铃

3、侧平举 ： 可以对三角肌一侧孤立的刺激更有效，而且单手侧平举可以应付更重的哑铃重量，适合大重量极限刺激阶段练习。 (3)坐姿哑铃侧平举 ： 比立姿哑铃侧平举更能专注地熬炼三角肌中束，基本上杜绝了立姿时腿、腹的助力作用。 (4)拉力器侧平举 ：采纳适中的重量，保证整个动作要做得特别正确，来达到雕刻三角肌中部线条的目的。 (5)侧卧直臂平举 ： 单臂哑铃侧平举的引申动作。 (6)哑铃肩上推举 ：能很好地增加肩部的围度，大重量可以使肩部力气和围度飞速增长 (7)轮换坐推哑铃 ：轮换交替推举哑铃能举起更大的重量可以使肩部力气和围度飞速增长。 (三)三角肌后束： (1)反式蝶机展肩 ：是熬炼后束三角肌的

4、最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排解不必要的压力至背部，削减受伤的机会。 (2) 俯立侧平举 ：后肩熬炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，便利适用。 (3) 坐姿俯身侧平举 ：后肩熬炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，便利适用。 (4) 俯卧侧平举 ：后肩熬炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，便利适用。 (5)拉力器俯身侧平举 ：在绳索机上仿照哑铃俯立侧平举，也是三角肌后束训练较好的方法。 (6)杠铃颈后推举 ：它是一项综合性肌肉练习，参加的肌肉包括肩和背，因此作为三角肌后束的专项练习的补充动作较为合适，而不应作为主要练习。 (7)杠铃后肩划船 ：类型多样(详情请点击进入)，它是比较难以做规范的动作，而熬炼后背的经典划船动作与之比较类似，因此需要严格区分规范动作做是首要的。 肩部熬炼的方法有哪些呢？由上可见，在对肩部进行熬炼的时候，要留意分清肩部熬炼的部