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1、老年人该如何补钙呢 老年人该如何补钙呢 钙质流失随着年龄的增长而加快，因此老年人常患骨质疏松症等疾病。那么，日常生活中，老人如何补充钙质呢？老年人补钙时如何补，补多少，都要依据老人自身特点而定。专家表示，由于老年人的代谢力量和胃肠汲取力量日趋减弱，因此要多摄入钙质以增进汲取量。老年人补钙最好以食补为主，选择含钙量较高又购买便利的食品，如牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、芹菜、韭菜等。 日常生活中，食补中要留意： 一、留意食物中钙磷的比例。食品中，钙磷之比在此范围内的要数水产品，所以，补钙应多吃些水产品。 二、补钙莫忘食醋。醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又简单被人体汲取的醋酸钙。因此

2、，提倡食物中加点醋，如糖醋排骨、糖醋鱼等。 三、补钙更要补胶原蛋白。许多老年人只会单纯地补钙，而忽视了胶原蛋白的补充。这种方法是错的，专家指出，骨骼健康是指整个骨骼系统的健康，包括骨、软骨、关节、肌腱、韧带等。而单纯补钙只能促使成骨，并不能保证整个骨骼系统的柔韧性、敏捷性、防震性、抗张力及整体的协调性。因此，对于中老年人，只有全面补充骨骼养分，使骨骼中的养分成分得到均衡配比，才能使整个机体顽强、柔韧而有弹性。 四、宜在夜间补充钙质。夜间人体最简单汲取钙，由于就寝时人体的含钙量较少，临睡前摄取钙质能很快被汲取。骨质疏松患者此时最需要钙，由于夜间入睡后不进食，而人体血液中仍需要肯定数量的钙。所以，

3、为了避开骨质疏松在夜间加重，也应在睡前补充钙质。 此外，补钙要留意合理的养分搭配，其他养分素、水也应适量摄龋例如，蛋白质是人体最重要的养分素，适量的蛋白质有利于钙的汲取和利用，但过量摄取蛋白质，可能导致负钙平衡，最终引起钙离子缺乏。所以养分元素也不是越多越好。 五、也可以选择钙制剂补钙。当然，选择一些好的钙补充剂也是补钙的一种重要方法。但是，老人选择钙制剂需要综合考虑含钙量、汲取率和成分。其中碳酸钙含钙量最高，而且汲取率也不错，所以是最好的选择。另外，钙剂的组成方面，要含有适量维生素D是一条重要原则。由于老年人身体合成维生素D的力量只有年轻人的1/3，因此在补钙时补充维生素D是特别必要的。此外，

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