老年人补钙吃什么好？老年人如何正确补钙

1、老年人补钙吃什么好？老年人如何正确补钙 老年期是人体对钙需求量较高的时期，它不仅关系到骨骼健康，还对心血管、内分泌、神经、肌肉系统等具有重要作用，一般老年人都需要补。40岁以后的女性，以及消失腰酸背痛、身高变矮、驼背、骨折的老人更要考虑是否有补钙的需要。 老年人如何正确补钙？ 1、饮食补钙 老年人严峻缺钙的主要缘由是食物单调，因此要提倡多食含钙丰富的食物。哪些食物含钙丰富呢？ 大致有以下几类：薯干、薯粉、面包；香菜、雪里蕻、油菜；咸鸭蛋、松花蛋；豆、豆制品；乳、乳制品；鱼类；海产品，如海带、海蜇、海参、紫菜、虾米等。食物中钙的来源以乳及乳制品最好，不但含量丰富，而且汲取率高。豆类及海产品含钙也

2、很丰富，如虾皮每100克含钙高达2000毫克。 不同地区和不同经济条件的人，可选择食用。其次要留意食品加工，如肉类虽含钙较低，但连骨一起煨炖，并加一点醋，肉汤的含钙量可明显增高。此外，选用钙强化食品（如钙强化面条），对预防缺钙也有明显效果。 2、西药补钙 适当补充钙制剂是补钙的重要方法。但在补钙前要弄清钙盐量与钙含量是两个不同概念。传统的化学合成钙制剂，如葡萄糖酸钙、乳酸钙等，厂家所标示的含量均为钙盐量，其钙含量都很低。以葡萄糖酸钙为例，每片含钙盐量500毫克，其中钙含量仅45毫克，两者相差11倍之多。若按钙盐量补钙，只能补充应服钙量的9%，远远不够机体所需。因此，服用钙剂应按钙含量计算剂量。

3、 近年来已有一些新型的自然生物钙制剂问世，这些新一代的钙制剂溶解度高，简单汲取，可优先考虑选用。 3、中药补钙 传统中药中富含钙的药物有两类，一类是矿物药，如石膏、龙骨、阳起石、代赭石等；另一类是富含钙质的自然生物，如牡蛎、珍宝母、龟板等。但这些富含钙的中药溶解度极低，绝大部分有效药物因不溶解，机体无法汲取。因此含钙中药应用量大，若单纯用于补钙，不宜提倡。 总而言之，老年人补钙应以饮食补钙为基础，适当加服钙制剂。常常接受阳光照耀和适量运动，可增加钙的汲取力量和增加体内骨钙含量；必要时可补充维生素D，绝经期妇女补充雌激素；这些都有利于订正缺钙。 特殊值得提的是维生素D.维生素D是打开钙代谢系统大

4、门的一把金钥匙。假如没有维生素D的参加，人体对膳食中的钙汲取还达不到10%.另外，维生素D还具有促进肾脏对钙的重汲取和调整血钙水公平功能。 人体内维生素D的来源主要有两种途径，即从膳食中摄取及通过阳光中的紫外线照耀皮肤后，合成活性维生素D.我国位于地球北回归线，接受阳光照耀的强度比赤道四周低许多，阳光中的紫外线成分也少得多。在冬季，人们穿着厚厚的防寒棉衣，又很少到户外活动，使皮肤接受到的阳光照耀更少。这样，人体通过阳光中的紫外线照耀皮肤，合成维生素D的数量也就更少，以致不能满意正常的生理需要。假如人体中维生素D不足，会导致钙、磷汲取下降，就很简单引发疾病，如骨软化病、骨质疏松症等。因此，在补钙的同时，对于缺乏维生素D的人群，还应当适量补充维生素D，以使人体最大限度地汲取钙。这一点对老年人来说尤为重要，由于老年人活动量小，接受阳光照耀的时间短，胃、肠、肾功能下降，体内维生素D更加不足。所以，老年人在补钙的同时，更要补充维生素D.不过，也不宜长期大量补充维生素D，否则会引起中毒。 老年人补钙留意事项 在补钙的同时，老年人也要留意多晒太阳和适量运动。老年人应当平均每天达到30分钟的日晒，并保持适量和有规律的运动。补钙不能图快，长期坚持服钙片才是