胸部肌肉紧缩的方法

1、胸部肌肉紧缩的方法 想要拥有肌肉的男性都特殊盼望自己的肌肉是紧缩的，这样的肌肉看起来才更舒适，也更养眼，假如有肌肉，但是肌肉都特殊的松，许多人都觉得这样的肌肉不舒适，也没有紧缩的肌肉那样有魅力，但是想要是想要，许多人不会做运动来紧缩肌肉就是妄想了，所以我们必需要把握紧缩肌肉的方法，那么胸部肌肉紧缩的方法有哪些？ 杠铃卧推 留意事项 发力过程中，躯干呈“桥型”，挺胸、沉肩，使胸大肌彻底收缩。杠铃向上推起时，略向前呈抛物线状 动作描述 仰卧在长凳上，两脚踏地。两臂伸直于胸部上方以稍宽于肩的的握距握杠铃。两臂自然外展，屈臂将杠铃放置于乳头上方2-3厘米处。挺胸，沉肩、伸臂，将杠铃兴起至胸部垂直位，两

2、臂伸直。 窄握卧推 窄握卧推熬炼三头肌、胸大肌，是一个双手卧推而窄的宽度。 用拇指轴握(在与其他四指相同的方式伴随)把握与拇指握少。 手的宽度，削减了约生效时卸下杠铃到你的胸部。在卧推更多的重量，然后向上走很难平衡它在重量更轻完成。 这需要通过缩小手的宽度相当刺激了三头肌，目的是由于它是内侧胸肌胸大肌肌(侧面更接近身体中心)的收缩知道执行的。 上斜卧推 上斜卧推 上斜卧推主要熬炼胸大肌肌(尤其是上层)三头肌前锯三角肌斜方肌，上斜推举椅做杠铃动作。 手的宽度基本上只是一个小宽于肩，便于保存大部分都有自己的。 离开45度以内替补角。当角度大于45度，运动的元素变得更强，由于增加的肩膀三角肌的压力。

3、 举起杠铃是垂直向下的时候，胸部的上部(靠近锁骨)按轴上轻轻地接触了。弯头是如此，意识是在最低点始终是掩盖肘部到一边，制订这么大的外形下方的轴。 在卧推，但对胸大肌的主要倾斜下部中心的主要肌肉的效果远远刺激上胸部。由于形式而不是卧推高的难度，尽量做到从习惯于在肯定程度上卧推。图中是不涂，并用凳子把杠铃架来。 下斜卧推 下斜卧推 下斜卧推主要熬炼胸大肌(尤其是低)前锯三角肌肱三头肌。该运动以刺激更多的胸大肌下部。 留意事项 垂直与地面推举。 动作描述 仰卧在可调整斜度的长凳上，头部处于低位，躯干与地面成倒斜的15-20度，横杠放在胸部以下第五和第六胸肋上。垂直向上推举杠铃至肩关节的垂直线上，使胸

4、大肌处于“顶峰收缩”。以胸大肌的张紧力掌握住，把杠铃渐渐放下至原位。 哑铃卧推 哑铃卧推 哑铃卧主要熬炼胸大肌，三角肌、肱三头肌，是用哑铃代替杠铃卧推。 留意事项 哑铃向上推起或落下还原时，其轨迹都要形成“弧度”。 动作描述 仰卧在长凳上，上背部和臀部触及凳面，胸部用力向上挺起，两手握住哑铃上推。 哑铃飞鸟 哑铃飞鸟 主要熬炼胸大肌、三角肌。 留意事项 在整个动作过程中，要求肩、肘、腕始终在同一平面内。 动作描述 仰卧在长凳上，两脚踏实，躯干成“桥形”，上背部和臀部触及凳面，两臂哑铃自然伸直于肩关节正上方，两手间距离略小于肩宽;两手持哑铃向体侧渐渐落下，下落过程中，肘间角度渐渐变小，到极限时，肘关节成100-120度角;胸大肌收缩，将哑铃沿原路升起，上升路线呈“弧形”，肘间角度渐渐加大，还原成预备姿态。 以上各种熬炼肌肉，让肌肉紧缩的方法信任许多男性伴侣们看了之后就会特殊的心动，由于许多男性都想拥有肌肉，但是在熬炼的时