长期伏案工作的颈椎保健_第1页
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文档简介

1、长期伏案工作的颈椎保健 颈椎病是一种常见病，凡长期从事伏案工作的人，如打字、写作等都可能因姿态不当造成颈椎痛苦。济南市中医医院专家介绍，要防止颈椎病的发生，除了要订正不良姿态、留意防潮、防冷外，还应乐观加强熬炼，常常活动颈部。专家特殊介绍了一套颈椎保健操。 前俯后仰 自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，双手叉腰。先抬头后仰头，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：伸展、轻松、缓慢，以不感到难过为宜。 举臂转身 自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。先举右

2、臂，手掌向下，抬头目视手心，身体渐渐转向左侧，停留片刻。转身时留意脚跟转动度，身体重心向前倾，然后身体转向右后侧，旋转时渐渐吸气，回转时渐渐呼气，整个动作缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后再换左臂。换左臂时，放下的手要沿耳根渐渐压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。 左右旋转 自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。反复交替做四次。整套动作要轻松、伸展，以不感到头晕为宜。 提肩缩颈 自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，

3、双手自然下垂。双肩渐渐提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩渐渐放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。留意在缩伸颈的同时要渐渐吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。 左右摇摆 自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摇摆反复做四次，在头部摇摆时需吸气，回到中位时渐渐呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。 波浪屈伸 自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。下颌往下前方波浪式屈伸，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌渐渐屈起，胸部前挺，双肩往后上下渐渐运动。下颌屈伸时要渐渐吸气，抬头

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