赖床有哪些危害？大清早正确的起床方式

1、赖床有哪些危害？大清早正确的起床方式 冬天赖床5分钟确定没问题。冬天寒冷，大多数人在被窝里赖上个5分钟，不但可让尚处在松弛状态的肌肉有个缓冲的时间，恢复到自然紧急状态，使正在“休息”的血液渐渐“糊涂”，由缓慢流淌回到正常流速上来，还能调整精神状态，让大脑从睡梦中渐渐糊涂过来。那么，赖床有哪些危害？清早起床需要留意什么？下面，和360常识网一起了解一下吧！ 本文名目 1、赖床有哪些危害 2、大清早正确的起床方式 赖床有哪些危害 1、影响胃肠道 一般来说，一顿适中的晚餐，到次晨7时左右基本消化殆尽，此刻，胃肠根据机体的“饥饿”信息开头活动起来，预备接纳和消化新的食物。可是赖床者由于舒适的睡意湮没了

2、食欲，宁可让肚子空着也不愿起床进餐。日复一日，由于胃肠常常发生饥饿性蠕动，粘膜的完整性遭到破坏，很简单发生胃炎、溃疡和消化汲取功能不良等疾病。 2、造成大脑供血不足 睡眠过程中，大脑皮质是处于抑制状态的，假如长期有赖床习惯，就会造成大脑皮质过长时间地抑制，从而导致大脑的供血不足，于是赖床醒来后会感到头昏脑涨，没有精神。 3、诱发抑郁 专家表示，从精神状况和心理状况来说，常常赖床会诱发抑郁和焦虑的消失，抑郁症在冬天是高发的疾病，抑郁症在睡眠上的影响主要表现在睡眠时间的过多。假如近三个月发觉睡眠习惯有所变化，消失病态性的睡眠过多，一睡下就不想起，或是精神萎靡、心情不高、常常疲乏，影响了正常的工作生

3、活，就应警惕是否患了“病态赖床”这种睡眠障碍。 除了“病态赖床”，健康人常常赖床也是有害无益。有讨论表明，环境污染最严峻的地方，往往不是室外，而是卧房，尤其是在冬天。冬季人们睡觉时往往关紧门窗，经过一个晚上，早晨卧房的空气最浑浊，即使半开窗户，也有23%的空气未能流通。这些不洁空气里含有大量病毒、细菌、二氧化碳和尘粒，对人体呼吸道的抗病力量有影响。因此那些闭窗贪睡的人很简单患感冒、咳嗽、咽炎等疾病。 4、影响泌尿系统健康 喜爱赖床，不情愿离开暖和的被窝上厕所，结果使尿液在体内长时间滞留，其中的有毒物质会侵害人体健康。另外，长时间的赖床，会减缓人体的血液循环，导致养分在体内不能很好地传送，于是肌

4、肉和关节中代谢产生的物质也不能被排出体外。 5、肌张力低下 机体经过一夜的休息，早晨时肌肉和骨关节通常变得较为松缓。假如醒后马上起床活动，一方面可使肌组织张力增高，以适应日间的活动。加一方面，通过活动，肌肉的血液供应增加？使肌组织处于活跃的修复状态，同时将夜间积累在肌肉中的代谢物排出。这样有利肌纤维增粗、变韧。只顾赖床的人，因组织错过了活动良机，动与静不平衡，起床后时常会感到腿软、腰骶不适、肢体无力。不明白其中道理的人，还以为是没睡好，为其次天的懒觉又做好了准备。国外运动学医师做过对比，迟起床的青少年，其肌张力往往低于一般人，换言之，赖床者的肌肉爆发力不足，动作反应迟缓。 6、对呼吸的“毒害”

5、 卧房的空气在早晨最混浊，即便虚掩窗户，亦有23%的空气未能流通、交换。假如从局部取样检测的话，你会吓一跳，空气中含有大量细菌、霉变和发酵颗粒、二氧化碳水气和灰尘等物。不言而喻，这些不洁成分会给机体带来麻烦。难怪那些闭窗贪睡的人常常会有感冒、咳嗽、咽喉痛及头晕脑胀等。另外，高浓度的二氧化碳可刺激呼吸中枢，使人呼吸不拘束。有人认为，常常患病二氧化碳的“毒害”，记忆力和听力可能会下降。 7、影响身体发育 青少年的身体正处于兴盛发达之时，约96%的组织器官仍在“建筑”中，因而要备加爱惜。赖床是“践踏”自己身心的一种极不卫生的生活习惯，它消磨光阴、铺张了早晨珍贵的健身和学习时间，实在是阻碍青少年各方面

6、良性进展的一块“绊脚石”，所以应当自觉而长期地加以抵制。 8、肥胖 时常赖床贪睡，又不留意合理饮食(摄入多量的肉食和甜食)，加上不太爱动，三管齐下，能量的储备就会大于消耗，以脂肪的形式积累于皮下。只需一年半左右时间，你就会发觉自己成了一个小胖子。肥胖要是老不消退的话，构成的潜在危害是不浅的。欧美流行病学的调查发觉：成人时期消失的心脏病、高血压、乳腺病、糖尿病、肢体畸形等病症，与青少年时的生活陋俗相关，其中饮食“紊乱”及贪睡占了肯定比重。因此，有肥胖趋势的青少年，务必要多戒睡意，趁自身仍处于可塑阶段，协作运动、饮食等法，恢复强健的身材和良好的精神面貌，切勿使自己成为一个爱睡懒觉的小胖子。另外还有

7、人发觉，赖床还会令人神思恍惚、漫无边际地胡思乱想。起床后表现为头脑沉甸甸的，浑身无力，心烦意乱，什么也不想干。据分析，这可能是由于赖床“用脑”，消耗了大量的氧气、血糖、蛋白质、卵磷脂等能量要素，以致脑组织消失临时性“养分不良”，不能正常开展工作。 9、破坏生物钟效应 乘飞机作跨时区旅行，特殊是出访欧美等国时，初到某地，常会消失头晕、困惑、心跳加快、不思饮食、疲乏等现象。假如是运动员，常会因此影响竞赛成果。是犯病了吗？不，这只是所谓的时差反应，是空间距离和时间上的差异给机体开了一场玩笑，其原委与体内激素的波动有关。让一个上日班的人接受激素的检测，结果显示：下丘脑及脑垂体分泌的很多激素，早晨至傍晚

8、的浓度相对较高，而夜间至黎明却相对较低。中晚班工则相反。假如平常生活较规律，逢假日却睡懒觉，就会扰乱体内生物钟的时序使激素水平消失特别波动，结果白天激素水平上不去，夜间激素水平降不下，让人饱尝夜间睡不着，白天心绪不宁、疲乏等“睡不醒”的味道。由此可见，激素的分泌是很有规律的，同时又与人们的生活习惯亲密相关，不良的生活习惯，特殊是睡眠习惯，必定会扰乱内分泌的正常工作，直接影响人的行为。 大清早正确的起床方式 1、不要焦急叠被子 早晨一起床，不要立马焦急把被子叠整齐或者直接不叠被子，就将被子平铺开来。经过一夜的睡眠，人体皮肤会排出大量的水蒸气，被子会受潮气，温热的环境简单滋生各种大量的细菌、螨虫。

9、 2、吃一顿合格的养分早餐 包子、馒头、油条等等。这些包含大量的碳水化合物，可被身体快速汲取，生物化学转化为葡萄糖，供大脑和其他器官利用。提高工作和学习效率。 豆浆、牛奶、豆浆等等。这些食物供应丰富的蛋白质，可以构成修复身体的细胞生成，也可以缓慢释放部分能量，长效维持身体的葡萄糖供应，特别重要。 3、早起排泄 养成早起排泄的好习惯。食物在我们睡眠的过程中，始终呆在身体里面，经过一夜的消化，假如不准时排出去的，积聚在体内会对肠胃功能造成负担。 平常可以多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下厕所，久而久之，习惯会成为自然。 4、喝杯温开水 早晨的血液比较黏稠，简单形成血栓，起来后，可以喝杯温开水，这样能较快稀释黏稠的血液，削减中风和心肌梗死的发生。 同时又能补充机体代谢所流失的水分，让大脑快速恢复糊涂。但不推举淡盐水，避开增加不必要的食盐摄入量。 5、221”原则 醒来后，可以现在床上躺2分钟，闭目养神，伸伸懒腰，可以让身体从一个抑制的状态平稳过渡到兴奋的状态，起来后坐2分钟，坐到床边