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1、菠菜是补叶酸好手 菠菜的饮食宜忌 菠菜一年四季皆有，但春季食用最佳，对于防春燥颇有好处。而大部分人在吃菠菜时，会将菠菜根扔掉，从养分角度来说，特别惋惜，菠菜根属于蔬菜中少见的红色类食物。下面跟随360常识网了解一下吧！ 菠菜根中部分养分高于叶片，含有更丰富的膳食纤维、维生素、矿物质等，可以促进肠道的蠕动预防、缓解便秘。同时红色菠菜根中富含胡萝卜素，在人体内会转化成维生素A，常常食用可缓解眼疲惫。菠菜根的做法也很简洁，根部泥稍多，多洗几次，焯热水去草酸，凉拌或放到粥或汤中食用。 菠菜不焯水可通便 吃菠菜前，大多数家庭都会选择先焯水再烹饪的做法，为的是除去其中大量的草酸，防止太过涩口，而且还阻碍人

2、体对钙的汲取。不过草酸并非一无是处，它可以通便助消化。 假如想达到通便的效果，吃菠菜前可不用焯水。每100克菠菜中含有草酸约360毫克，这些草酸有很好的通便作用，能促进胃肠道的蠕动，关心把体内的垃圾排出体外，从而预防便秘和结肠癌，起到通便减肥的效果。 由于草酸极易溶于水中，菠菜在沸水中焯一分钟，80%以上的草酸会被破坏，减肥和通便的效果会大打折扣。所以将菠菜清洗洁净后直接凉拌、清炒、煮汤，或者直接拌馅就行。建议搭配猪血、冬菇等食物，更有利于排出体内的垃圾，效果也更好。 值得留意的是，因菠菜中的草酸有润肠通便的作用，腹泻人群以及老人和孩子在吃菠菜时尽量焯水处理。 头屑多喝菠菜粥 不少人有头屑的苦

3、恼。头屑从根本上说是由于头皮细胞的一种“不健康”状态所致，在肯定程度上还反映了人体脏腑功能好歹。特殊是女性，假如头屑增多，可能往往伴随消失月经不调、脾胃不和问题。 应对头皮屑增多，均衡饮食是关键。除此外，可适当食用菠菜粥来食疗。菠菜50克、大米50克，将菠菜洗净，焯去涩味，切段。将大米淘净放入锅中煮熟后再将菠菜放入粥内熬制。菠菜养血止血，大米健脾和胃，两者合用能益气养阴、补血润燥。 菠菜是补叶酸好手 菠菜补血只是个传奇，但适当吃菠菜补充点叶酸是靠得住的。除了动物肝脏、豆类之外，菠菜算是叶酸含量比较丰富的食物了。 怀孕最初四周是胎儿神经管分化和形成的重要时期。假如在这个阶段缺乏叶酸，可能会增加胎儿神经管畸形和早产的危急。所以，在怀孕前36个月至怀孕应尽可能早地多摄入富含叶酸的食物。事实上，半斤菠菜中所含的叶酸的量，其实超过了1片400微克的叶酸片。此外，叶酸缺乏可导致同半胱氨酸水平上升，增加心血管疾病风险。春天的菠菜是最嫩的，快速焯水后凉拌吃，或者做上汤菠菜、鸡丝菠菜等都可以。 菠菜的饮食宜忌 婴幼儿和缺钙、软骨病、肺结核、肾结石、腹泻的人不宜食

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