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文档简介

1、跑步有肌肉怎么办呢 一年之计在于春，一天之计在于晨。所以很多人会选择在晨起时到户外做一些体育，来熬炼自己的身体，尤其是一些身体偏胖的人，更情愿在此时进行一些熬炼来关心自己塑造身型。跑步是多数人的选择，但是对于一些爱美的女士们来说，跑步时间长了，会让自己的身体长出一些不好看的肌肉，这该怎么办？ 方法1：热身运动 运动前要做热身运动信任是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的状况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。 方法2：落地技巧 跑步减肥最重要的技巧。许多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗大的mm们就不相宜了。正确避

2、开小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？ 方法3：有氧运动 真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开头，所以跑步运动需要坚持半小时以上。 需要留意的是，不要误以为运动越猛烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑掌握在6-8km/hr就非常合适了，强度一旦加 大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。 方法4：小腿拉伸 运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里我支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以依据自己的身体柔韧度来调整。 方法5：热水泡腿 不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿方案还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底汲取。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。 一些喜爱体育运动的人士，在进行熬炼的时候还需要做好预备，这样才能够让自己的身体接受最好的熬炼，也才能够让自己的身型塑造的更加完好。以上的

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