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文档简介

1、让男人释放心理压力 男人肩负着家庭和事业的双重任务，这对身体和心理的压力可想而知，但是为了家人即使再累再苦也得忍下去。那么男性该如何做到在家庭美满事业有成的状况下保证自己的身心健康呢？下面我们就来看看可以让男人释放心理压力的几种方法。 一、持续的工作压力 一般人正常工作时间不能超过10小时，这是人体健康的负荷量，但我国都市成年男性的工作压力往往持续到12小时以上，造成严峻的心理负荷。 二、失落感 对事业、感情等方面的悲观绝望，被挫伤的自信等是覆盖着都市男性的挥之不去的阴影。 三、竞争高压 今日的白领男人生存在时代造就出的严峻竞争之中，担心全和担心定的感觉始终侵蚀人的内心。 四、家庭危机 由于家

2、庭成员社会价值观的不全都，感情好恶取向不同等都可能造成家庭环境的不和谐，即使是没有理由的状况下，压力也会通过父母、妻儿隐隐的传递到你的头上。 五、疾病打击 在你承受着压力的时候，身体状态不行能旺盛，疾病随时侵入，又会加重忧虑感，而忧虑又反过来连续破坏着你原来已经特别脆弱的健康，造成恶性循环。 六、过度欲望压力 假如对权力、金钱心存过多期望，心脑神经系统总处于紧急状态，形成与正常生理节奏不协调的节拍，造成精力透支，早衰不行避开。 轻松解压十法 打盹：学会在家中、办公室，甚至汽车上，一切场合都可借机打盹，只需10分钟，就会使你精神兴奋。 想像：借由想像你所宠爱的地方，如大海、高山等，放松大脑;把思

3、绪集中在想像物的“看、闻、听”上，并慢慢入境，由此达到精神放松的目的。 按摩：紧闭双眼，用手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规章地向同一方向旋转;不要漫无目的地揉搓。 呼吸：快速进行浅呼吸，为了更加放松，渐渐吸气、屏住气，然后呼气，每一个阶段各持续八拍。 腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目。呼气，把肺部的气全部呼出，腹部鼓出，然后紧缩腹部，吸气，最终放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复此一过程。 摆脱常规：常常试用不同的方法，做一些平日不常做的事，如双脚蹦着上下楼梯。洗浴时唱歌：每天洗澡时，放开歌喉，尽量拉长音调。由于，大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到放松，心情开心。 进展爱好：培育对各种活动的爱好，并尽情去享受。 伸展运动：伸展运动可以使全身肌肉得到放松，对消退紧急非常有益。 放松反应：舒适地坐在一宁静的地方，紧闭双目，放松肌肉，悄悄地进行一呼一吸，以

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