运动损伤后切忌莫乱揉捏

1、运动损伤后切忌莫乱揉捏 健身前该怎样活络筋骨 对不同的运动项目，要留意加强易伤部位及相对薄弱部位的训练，以预防运动受伤，预备活动结束，与正式运动的间隔时间以1至4分钟为宜，一般做到身体发热，微微出汗即可，冬天量可大些。 比如游泳，空腹和饱腹状况下都不相宜下水，之前要活动下肢，以防脚抽筋。老年人在广场上跳舞，要先观场地，不宜太光滑，鞋子要能防滑，腰椎、髋关节扭动的幅度不宜太大。孩子最好不要在夜晚滑冰，夜幕下视线不好，简单摔伤造成骨损伤，若不当心撞击到乘凉的老年人就更麻烦，实在要玩，必需戴好头盔、护肘、护膝等装备。球类健身，要留意场地是否有水，以防滑倒，造成关节、韧带损伤，甚至骨折。 【教你一招】

2、有效防损伤训练方法就要合理，要把握正确的训练方法和健身技术，要依据自身的承受力量，适量增加骨骼、关节、肌肉的负荷力量;预备活动要充分，简洁的方法有慢跑、压拉关节或抖动全身，要避开做单一的强化训练，防止局部肌肉负荷过度而受伤。 常见的骨损害如何急处理 雷主任介绍说：“健身运动常见的损伤有擦伤、扭伤、挫伤、肌肉拉伤、脱臼、骨折等。”受伤种类、程度不同，处理方法自然不同。 擦伤，首先可用矿泉水清洁伤口、止血，抬高受伤肢体、加压包扎、手指直接点压止血，就近前往医院处理。 扭伤，急性腰扭伤，可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，24小时后热敷;关节扭伤，踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将

3、扭伤部位垫高，先冷敷其次天后开头热敷，若扭伤部位肿胀痛苦、皮肤青紫，可用陈醋半斤加热后用毛巾蘸敷伤处，每天2至3次，每次10分钟。 重度扭伤应先止血、止痛，可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾冷敷，使血管收缩，减轻出血程度和痛苦。千万不要乱揉，以防止增加出血量。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时后改用热敷，促进淤血的汲取。 稍微皮下组织、肌肉、韧带或其他组织受伤，处理方式可同扭伤。脱臼处理时，动作要轻，不行乱伸、乱扭，可先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请正规医院的专科医生矫治。 骨折处理，首先应防止休克，留意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医院请专科医生治疗。其中，夹

4、板固定、石膏固定时，可能会消失短时的肌肉萎缩、关节僵硬，因此，后期康复训练特别重要。 【教你一招】在多组健身熬炼中，留意组与组之间的间隔放松，这样可消退肌肉疲惫，防止局部负担过重而消失的运动损伤，由于每次运动量过分集中，会造成机体局部负担过重而导致受伤。 科学健骨运动越来越重要 现代职员的工作环境、条件应当是越来越优越，但为什么有更多的人消失骨关节问题？为什么骨关节问题日趋年轻化？有时甚至在一个人身上多发？为什么很多行业的骨关节问题越来越高发 雷主任称，目前，在职人群中，骨骼关节问题严峻。其实形成骨骼关节损害的因素特别多，我们把它归为两类：非正确骨骼关节使用，而且没有爱护措施;不具备骨骼关节保健意识及措施。 怎样理解呢？比如“腕管综合征”，就被称为IT时代的“富贵病”。长期静态坐式操纵电脑，这种重复性的机械运动，正侵蚀着越来越多的职业人士的骨骼关节健康。 再比如，中年以上的女性或多或少存在骨关节上的问题，如颈椎不稳、肩膀痛、腰椎痛、髋关节不适、膝关节痛及阵发性小关节痛等。此外，中老年女性的骨折问题与其生理特征有着亲密关系。选择科学的健骨操、保持养分均衡、防止骨质疏松，这对中老年女性尤为重要。 【教你一招】在健身运动中