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文档简介

1、高温瑜伽知识练习方法有哪些 瑜伽是近年里较出名的运动项目，其级别是不同的，有入门的、学校高级等，而据瑜伽的类型划分有一般的瑜伽，高温瑜伽等，许多人对高温瑜伽并不了解，其姿态、招式等都是有区分的。高温瑜伽学问把握后可进行常规动作的训练，对呼吸的联系是极好的，同时能达到健身、减肥的好功效，那么高温瑜伽学问练习方法有哪些呢？ 体式、呼吸和冥想是瑜伽练习的依次递进的三个基本因素，腹式呼吸和喉式呼吸是热瑜伽的两种基本呼吸方法，前者要求吸气时鼓胀腹部，呼气时收缩腹部，后者要求舌头向里卷回，呼吸时喉咙向里收缩，能听见自己喉咙发出的声音。这样呼吸的好处是能够最大限度地激活人体肺叶，将沉积的废气排出体外。要想把

2、这些动作要求贯彻到每一次呼、吸之中，肯定是说起来简单做起来难。 以下为详细招式： 站立式深呼吸 在练习中，始终要用鼻子呼吸：这样可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。练热瑜伽同样要依照循序渐进的节奏，持之以恒才会有好的效果。保持站立姿态，双腿伸直，脊柱挺直，脚后跟及大脚趾并拢，十指交叉放在下颌，吸气的时候采纳喉部呼吸，肘部尽量打开，手背刚好触到脸颊的两侧，以最大限度吸气，然后头向后仰，手肘并拢，以最大限度呼气。如此循环10个呼吸。 功效：留意不要闭上眼睛，并且尽力让肺部感觉到完全呼吸，为后面的体位法练习做好预备。 半月式/手触脚式 身体仍旧保持直立，手指交叉紧握，食指伸直合并，手

3、臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面，向左侧弯曲，保持1020秒，然后上半身分别向右侧、向后弯曲，保持同样时间。向前弯曲时，身体下俯，让上半身与腿部贴紧，双手握住脚后跟，觉得难度大的可以膝盖弯曲，同样保持020秒。 功效：这套动作加强腰线、臀部、大腿等部位的熬炼，作为热身的开头。 笨拙式 手臂向前伸展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，上半身挺直，保持1020秒，然后身体渐渐恢复原位。之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习，动作与上面的相同，只是在下蹲的时候，让膝盖并拢，保持1020秒。 功效：这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大关心，椎间盘突出的人可以常常练习这个动作。 以上这些动作招式均是高温瑜伽学问练习方法，高温瑜伽比一般的瑜伽动作难度大，均是先进行热身，再做相应的动作招式。此时患者的身体处于高温的症状，对其姿态的精确性也有较高的要求，患者练习时

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