马拉松急救知识

1、在中长跑练习、训练和比赛中，有时会有一些疾患的发生，掌握相关的基本常识，才能预防和正确处理在运动中出现的问题，更科学的参加中长跑运动，更好地增强体质和提高成绩。肌肉痉挛又称腿抽筋，这是一肌肉痉挛又称腿抽筋，这是一种强制性肌肉收缩而不能放松种强制性肌肉收缩而不能放松的现象。常发生在腓肠肌、屈的现象。常发生在腓肠肌、屈姆肌和屈趾肌，通常在冬季发姆肌和屈趾肌，通常在冬季发生。生。产生的原因：产生的原因：冷天练习中长跑，事先准备活冷天练习中长跑，事先准备活动不充分或穿衣太单薄，小腿动不充分或穿衣太单薄，小腿肌肉受到寒冷的刺激，静止状肌肉受到寒冷的刺激，静止状态的肌肉不能适应剧烈运动的态的肌肉不能适应剧

2、烈运动的需要，肌肉就会产生痉挛。需要，肌肉就会产生痉挛。肌肉痉挛肌肉痉挛Muscle spasmsMuscle spasmsu在在进行长跑的练习、训练、比进行长跑的练习、训练、比赛的过程中，有时发生肚子疼，赛的过程中，有时发生肚子疼，反应疼痛的部位不一样，其原因反应疼痛的部位不一样，其原因多种多样。一般痛点是在左右上多种多样。一般痛点是在左右上腹和上腹中部，痛的反应有钝痛、腹和上腹中部，痛的反应有钝痛、胀痛、刺痛，个别的还有绞痛。胀痛、刺痛，个别的还有绞痛。n当出现肚子痛时，首先应降低跑速，当出现肚子痛时，首先应降低跑速，加深呼吸，调整呼吸节奏，再用手加深呼吸，调整呼吸节奏，再用手按压疼位，疼

3、痛就能减轻或消失。按压疼位，疼痛就能减轻或消失。如疼痛仍不减轻，就要暂时停止跑，如疼痛仍不减轻，就要暂时停止跑，进行休息、按摩、热敷，严重者请进行休息、按摩、热敷，严重者请医师检查治疗。医师检查治疗。处理措施面色苍白、头昏目眩、四肢无力、出冷汗、手足发凉、口唇绀紫、血压下降、脉搏微弱、瞳孔缩小、甚至晕倒重重 力力 性性 休休 克克 症状重力性休克急救措施重力性休克急救措施u 轻者快速转移至阴凉通风处休息，喝些凉开水，服用人丹、十滴水等，很快就能恢复。严重者还要解开衣领腰带，仰卧垫高头部，扇风和冷敷头部降温。u 体温过高时，可用冲淡的酒精擦额部或者全身，以利于散热降温，同时可按摩四肢，加速血液循

4、环，促进散热。u 若出现昏迷，可用针刺或用指掐人中、合谷、涌泉、内关和足三里等穴位。中中 暑暑 急急 救救 措措 施施中中 暑暑 急急 救救 措措 施施n踝踝关节扭伤后，不要继续行走、揉搓、关节扭伤后，不要继续行走、揉搓、转动受伤关节，以免进一步加重损伤。转动受伤关节，以免进一步加重损伤。应立即应立即用冷毛巾或冰块敷患处用冷毛巾或冰块敷患处，有利消，有利消肿、止痛、缓解肌肉痉挛。肿、止痛、缓解肌肉痉挛。2424小时小时后方后方可改为热敷可改为热敷。n如怀疑有内出血，最好如怀疑有内出血，最好用弹性绷用弹性绷带加压包扎带加压包扎，但，但不要过紧不要过紧，以免妨，以免妨碍包扎部位以下的血液循环。如果碍包扎部位以下的血液循环。如果怀疑有骨折，最好用夹板或就近找怀疑有骨折，最好用夹板或就近找木棍固定受伤的踝关节，并尽快去木棍固定受伤的踝关节，并尽快去医院就诊。医院就诊。 呼吸停止（人工呼吸）呼吸停止（人工呼吸）人工呼