游泳基本理论与蛙泳教学

1、12 序 我校体育在“一流的大学要有一流的体育”思想指导下，以“华工学生人人学会游泳”为目标，以全力推进大学体育省级精品课程建设为契机，规定大学阶段每位同学必须以蛙泳泳姿通过25米测试才能获得游泳达标合格证并给予相应学分的教学改革，全面提高我校学生的各项身体素质和教学质量。34 游泳是一种凭借自身肢体动作和水的作用力，在水中活动或前进的技能活动。56三、游泳运动的分类游泳运动康 复游 泳竞技游泳大众游泳游 泳池 比赛公开水域游泳实 用游泳自由泳仰泳蛙泳蝶泳个人混合泳接力横渡纵渡肢残患者康复脑瘫患者康复水中健身游泳健身冬泳实用游泳技术水上救护泅渡78奥运会游泳比赛项目增设情况表届届次次年份年份增

2、增 设设 项项 目目比赛比赛总项总项数数备注备注l l18961896男男100100、500500、12001200米自由泳米自由泳3 32 219001900男男200200、10001000、40004000、4 45050米自由泳接力、米自由泳接力、200200米仰泳。米仰泳。200200米障碍泳米障碍泳( (撤销原项目撤销原项目) )、潜、潜泳泳( (撤销原项目撤销原项目) )7 7比赛距离比赛距离以以“码码”为单位为单位3 319041904男男5050、100100、220220、440440、880880码、码、l l英里自由英里自由泳、泳、100100码仰泳码仰泳( (撤销原

3、项目撤销原项目) )7 74 419081908男男100100、400400、15001500米自由泳、米自由泳、100100米仰泳、米仰泳、200200米蛙泳；米蛙泳；4 4200200米自由泳接力米自由泳接力( (撤销原项撤销原项目目) )6 6成立了业成立了业余游泳联余游泳联合会。比合会。比赛距离统赛距离统一用一用“米米”。5 519121912女女100100米自由泳、米自由泳、4 4100100米自由泳接力、男米自由泳接力、男400400米蛙泳米蛙泳9 998 819241924女女400400米自由泳、米自由泳、100100米仰泳、米仰泳、200200米蛙泳米蛙泳( (撤销男撤销

4、男400400米蛙泳米蛙泳) )1l1l161619561956男男200200米蝶泳、女米蝶泳、女100100米蝶泳米蝶泳1313171719601960男、女男、女4 4100100米混合泳接力米混合泳接力1515181819641964男、女男、女400400米个人混合泳、男米个人混合泳、男4 x 1004 x 100米自由泳米自由泳接力接力1818191919681968男、女男、女200200米自由泳、米自由泳、100100米蛙泳、米蛙泳、200200米仰泳米仰泳, ,200200米个人混合泳、男米个人混合泳、男100100米蝶泳、女米蝶泳、女200200米蝶泳米蝶泳、800800米

5、自由泳米自由泳2929242419881988男、女男、女5050米自由泳米自由泳3131262619961996女女4 4200200米自由泳接力米自由泳接力3232292920082008男女男女1010公里马拉松游泳公里马拉松游泳3434101112年度年度金牌获得者金牌获得者项目项目成绩成绩1992年巴塞罗那奥运会 钱红女子 100米蝶泳58秒621992年巴塞罗那奥运会 庄泳女子 100米自由泳54秒641992年巴塞罗那奥运会 林莉女子 200米个人混合泳 2分11秒651992年巴塞罗那奥运会 杨文意女子 50米自由泳24秒791996年亚特兰大乐靖宜女子 100米自由泳54秒5

6、02004年雅典奥运会罗雪娟女子 100米蛙泳1分06秒642008年北京奥运会刘子歌女子200米蝶泳2分04秒18中国游泳队历届奥运会金牌获得者及成绩一览13141516171819202122232425人体密度平均值人体密度平均值0.96-1.050.96-1.05克克/ /厘米厘米吸气后吸气后0.96-0.990.96-0.99克克/ /厘米厘米呼气后呼气后1.01-1.051.01-1.05克克/ /厘米厘米2627282930 游泳时应尽量使身体成水平姿游泳时应尽量使身体成水平姿势以减小形状阻力。势以减小形状阻力。313233鲨鲨 鱼鱼 皮皮 游游 泳泳 衣衣34（头部动作和手入水

7、造成波浪阻力）（头部动作和手入水造成波浪阻力）3536373839404142434445二、身体姿势 蛙泳在游进中，身体必须保 持较好的流线型姿势，充分发挥手臂和腿的推进作用。 身体水平地俯卧在水中，稍抬头，头部置两臂间，掌心朝下，两眼俯视前下方。 当吸气时，下颏露出水面，肩部升起，这时身体与水平面的角度较大，约15度角。47三、腿部动作l（一）收腿l（二）外翻和蹬夹l（三）滑行48（一）收腿l（1）收腿阶段双漆的间距l收腿应该在尽量减少迎面阻力的原则下，将腿收至最有利于打水的位置，翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水，这样才能使对水的面积最大，从而发挥最大的打水（打腿）效率。为了达到这样的技术

8、状态，在收腿过程中双膝间距不能大，在收腿结束进行翻掌时双膝间距必须小于双踝间距 49（一）收腿l（2）收腿结束时的相位。 l在收腿结束时，双踝外分，双膝间距必须小于双踝间距，此时翻掌已经开始（图1.），大腿与腹部的夹角为120度左右，小腿尽可能向大腿收紧脚紧靠臀部蓄力 50（二）外翻和蹬夹 （1）外翻 收腿将要结束时，两脚就开始做外翻动作：两脚外前转，双脚跟外分并尽量分开，脚趾指向左右，膝关节稍向内转，最终使脚掌和小腿内侧形成最有利的（向后的）对水面 51（二）外翻和蹬夹l（2）蹬夹l蹬夹方向是径直地向下向后而不是水平地向两旁蹬。以脚掌和小腿内侧形成最大的对水面，直接向池底打去，产生最大的动力。这就好比举着芭蕉扇用力往下扇扇出很大的风。这样的打腿方式，在打腿完成双腿合并时，借助反弹力，使臀部和腿部上升檫近水面平行，减少了迎面阻力。52（二）外翻和蹬夹l（2）蹬夹l蹬夹的路线l垂直俯视，在蹬夹过程中双脚运动轨迹是对称的、弧度很小的两条曲线，接近直线。而向两