大学生职业生涯发展与规划-自我发展管理

1、大学生职业生涯大学生职业生涯发展与规划发展与规划大学生职业生涯发展与规划2大学生必须通过职业生涯规划的发展理念和科学方法，展开切实有效的行动，才能真正实现高质量就业，走好个人职业生涯发展的每一步。大学生职业生涯发展与规划3上篇：垫基础中篇：展行动下篇：学管理大学生职业生涯发展与规划4影响因素管理第十一章下篇 学管理生涯行为管理第十章自我发展管理第十二章大学生职业生涯发展与规划第十二章自我发展管理5时间管理第一节情绪管理第二节压力管理第三节本章目录大学生职业生涯发展与规划第十二章自我发展管理教学目标n 一、了解自我管理的基本内容n 二、掌握时间管理的内容及技术n 三、掌握情绪管理的内容及技术n

2、四、掌握压力管理的内容及技术大学生职业生涯发展与规划第十二章自我发展管理重点与难点n 重点1.学会使用时间管理矩阵的技术和方法2.用情绪管理的四阶段理论管控自己和他人情绪n 难点将压力管理知识用于实践，减轻个人压力感受大学生职业生涯发展与规划第十二章自我发展管理第一节时间管理大学生职业生涯发展与规划第十二章自我发展管理n 一、核心知识（一）时间1.供给毫无弹性2.无法蓄积3.无法取代4.无法失而复得5.只有一个方向6.对每个人都公平7.无法进行生理感觉8.无时无刻不在变化第一节时间管理大学生职业生涯发展与规划第十二章自我发展管理第一节时间管理趣味故事趣味故事大学生职业生涯发展与规划第十二章自我

3、发展管理员工老板第一节时间管理趣味故事趣味故事大学生职业生涯发展与规划第十二章自我发展管理第一节时间管理n 时间管理矩阵大学生职业生涯发展与规划第十二章自我发展管理第一节时间管理n 时间管理4D原则大学生职业生涯发展与规划第十二章自我发展管理张飞在辅佐刘备前，曾卖过肉。有一次，他的一位好朋友向他打听从东北进的猪肉价格。张飞神秘地向四周看了看，压低声音问道：“你能保密吗？”对方回答：“当然能”。张飞微笑地看着他，“那么，我也能”。第一节时间管理趣味故事趣味故事大学生职业生涯发展与规划第十二章自我发展管理n 时间管理法则帕累托法则第一节时间管理大学生职业生涯发展与规划第十二章自我发展管理n 时间管

4、理方法确定目标展开行动学会拒绝安排休闲绝不拖延第一节时间管理大学生职业生涯发展与规划第十二章自我发展管理第一节时间管理n 二、经典案例大学生职业生涯发展与规划第十二章自我发展管理n 三、训练活动下周我该做点什么？第一节时间管理大学生职业生涯发展与规划第十二章自我发展管理？第一节时间管理将下面的问号变成句话：大学生职业生涯发展与规划第十二章自我发展管理n 四、效果评估12345非常不符合 比较不符合 一般 比较符合 非常符合第一节时间管理大学生职业生涯发展与规划第十二章自我发展管理n 参考标准：分数等级说明81-100优具有很强的时间管理能力。61-80良具有较强的时间管理能力。41-60中时间

5、管理能力处于中等水平。40及以下低时间管理能力较低，需要进一步提升。第一节时间管理大学生职业生涯发展与规划第十二章自我发展管理时间管理能力360评估。第一节时间管理n 作业：大学生职业生涯发展与规划第十二章自我发展管理情绪每天次数比例高兴愤怒恐惧厌恶失望悲伤第二节情绪管理n 游戏：大学生职业生涯发展与规划第十二章自我发展管理n 一、核心知识情绪：心境：是一种微弱的、平静的、具有感染性且持续时间很长的情绪状态。激情：是一种爆发性的、强烈而短暂的情绪活动应激：是一种在意外或突发情况发生时出现的一种急速而又高度紧张的情绪状态。第二节情绪管理大学生职业生涯发展与规划第十二章自我发展管理小男孩钉钉子第二

6、节情绪管理趣味故事趣味故事大学生职业生涯发展与规划第十二章自我发展管理如果你拿刀子刺别人一刀，不管你说了多少次对不起，那个伤口都将永远存在。第二节情绪管理大学生职业生涯发展与规划第十二章自我发展管理n 情绪管理：情绪管理是指一个人觉察、调节、激励和控制情绪的过程。第二节情绪管理大学生职业生涯发展与规划第十二章自我发展管理n 情商：情商了解自我识别他人情绪自我激励自我管理处理人际关系第二节情绪管理大学生职业生涯发展与规划第十二章自我发展管理青蛙：“蜗牛先生，我是不是有什么地方得罪你了，所以你这么讨厌我。”蜗牛：“你们有四条腿可以跳来跳去，我却必须背着沉重的外壳，贴在地上爬行，所以心里很不是滋味。

7、”青蛙：“家家都有一本难念的经。你只是看见我们的快乐，没有看见我们的痛苦而已。”第二节情绪管理趣味故事趣味故事大学生职业生涯发展与规划第十二章自我发展管理n 情绪管理过程：情绪识别 识别自我情绪识别他人情绪情绪激励 激励自我情绪激励他人情绪情绪控制 控制自我情绪控制他人情绪情绪应用应用自我情绪应用他人情绪第二节情绪管理大学生职业生涯发展与规划第十二章自我发展管理n 识别：情绪识别表时间时间地点地点相关者相关者情绪类型情绪类型发生过程发生过程原因原因影响影响第二节情绪管理大学生职业生涯发展与规划第十二章自我发展管理n 激励：情绪激励他人激励自我激励第二节情绪管理大学生职业生涯发展与规划第十二章自

8、我发展管理n 控制：算了吧不要紧会过去的第二节情绪管理大学生职业生涯发展与规划第十二章自我发展管理n 应用：情绪管理不是我们需要的最终目的，而只是一种手段。要实现职业生涯发展目标，我们不仅要管理好自己的情绪，还要让积极情绪助推我们行动，使之效用最大化。第二节情绪管理大学生职业生涯发展与规划第十二章自我发展管理n 动脑筋：81297+81495+81693+100701+100899=？第二节情绪管理大学生职业生涯发展与规划第十二章自我发展管理n 二、经典案例冲动的惩罚第二节情绪管理大学生职业生涯发展与规划第十二章自我发展管理n 三、训练活动盘点我的情绪1. 请在下面的横线上写下最能表达你情绪状

9、态的3个词或短语：_第二节情绪管理大学生职业生涯发展与规划第十二章自我发展管理2. 是哪些因素导致这些情绪的产生？_第二节情绪管理大学生职业生涯发展与规划第十二章自我发展管理3.为什么会产生这些情绪？_4.这些情绪状态给你的日常生活带来哪些积极或消极影响？_5.你准备通过哪些途径或措施对自己的情绪进行管理？_第二节情绪管理大学生职业生涯发展与规划第十二章自我发展管理n 四、效果评估测测你的情绪控制能力测试题项第二节情绪管理大学生职业生涯发展与规划第十二章自我发展管理计 分A1B2C3第二节情绪管理大学生职业生涯发展与规划第十二章自我发展管理参考标准24分及以上说明你情绪控制能力很强，经得起生活

10、的考验。18分-23分说明你情绪控制能力一般，对于常规的生活考验不成问题，但面对突发事件或打击力较强的事情，就难以有效、正确地控制你的情绪，你还需要积极地锻炼。17分及以下表明你情绪控制能力较差，心情往往容易受外来事物影响，情绪波动较大，难以经受生活的考验，需要加强锻炼与控制自己的情绪。第二节情绪管理大学生职业生涯发展与规划第十二章自我发展管理n 作业：讲述情绪管理成就事件第二节情绪管理大学生职业生涯发展与规划第十二章自我发展管理从最后一根稻草说起从最后一根稻草说起第三节压力管理大学生职业生涯发展与规划第十二章自我发展管理n 一、核心知识心理学中的压力，是指伴随人的内心冲突而产生的强烈主观认知

11、反应，是个体认为某种刺激或境遇超出个人能力控制范围而表现出的激动、紧张、威胁、担心、退缩、恐惧等心理体验的总和。第三节压力管理大学生职业生涯发展与规划第十二章自我发展管理冲突：冲突双趋冲突趋避冲突双重趋避冲突双避冲突第三节压力管理大学生职业生涯发展与规划第十二章自我发展管理n 压力源：1.躯体性压力源2.心理性压力源3.社会性压力源4.文化性压力源第三节压力管理大学生职业生涯发展与规划第十二章自我发展管理n 压力管理方法：1.合理发泄法找人倾诉大哭大笑第三节压力管理大学生职业生涯发展与规划第十二章自我发展管理2.借力打力法唱歌或听音乐阅读书报体育运动第三节压力管理大学生职业生涯发展与规划第十二

12、章自我发展管理3.改变认知法重新评价降低期望豁达心胸第三节压力管理大学生职业生涯发展与规划第十二章自我发展管理4.委婉拒绝法拒绝自己为自己设定不合理、不现实的目标对他人给自己制定的不合理、不现实目标说“不”第三节压力管理大学生职业生涯发展与规划第十二章自我发展管理5.自我调整法放慢生活节奏主动改变环境安排休闲活动第三节压力管理大学生职业生涯发展与规划第十二章自我发展管理6.主动求助法心理咨询师老师同学朋友家长第三节压力管理大学生职业生涯发展与规划第十二章自我发展管理n 讨论： 回忆高考岁月的巨大压力，想想，我们当初是如何进行压力管理的？第三节压力管理大学生职业生涯发展与规划第十二章自我发展管理

13、n 二、经典案例张总的烦恼思考1：张总是个什么样的人？思考2：他为什么会遇到那样的烦恼？思考3：如果你是张总的角色，你准备怎么应对？第三节压力管理大学生职业生涯发展与规划第十二章自我发展管理n 三、训练活动我的压力我做主第三节压力管理大学生职业生涯发展与规划第十二章自我发展管理n 回答问题：1.你当前最大的压力时什么？2.为什么有这么大的压力？3.哪些人或资源可以帮助你缓解压力？4.你准备采取哪些行动？请给自己列一个行动计划表。第三节压力管理大学生职业生涯发展与规划第十二章自我发展管理压力管理行动计划表时间措施目标第三节压力管理大学生职业生涯发展与规划第十二章自我发展管理n 四、效果评估压力源测试量表测试题项第三节压力管理大学生职业生涯发展与规划第十二章自我发展管理计分标准01234没有偶尔时而经常总是第三节压力管理大学生职业生涯发展与规划第十二章自我发展管理参考标准 总分大于100分，表明工作或学习压力超过了平均值；大于130分，表明学习或工作压力非常高。每个阶段得分大于12分，显示在该方面具有压力。详表如下：题项内容题项内容1-5题代表工作或学习中缺乏控制力26-30题 代表在工作或学习中的疏离感6-10题代表工作或学习中缺乏信息支持31-35题 代表工作或学习的任务过于繁重11-15题 代表学习或工作中