老年人中医养生知识

1、精品文档1欢迎下载老年人中医养生-周俭北京中医药大学一、老年人生理特点（一）脏腑虚弱：正如寿亲养老新书饮食调节曰：“高年之人，真气耗竭，五脏衰弱，全抑饮食以资气血”。（二）代谢减慢：老年人的身体成分改变， 代谢功能也有所降低， 如 老年人身体缺钙,容易骨质疏松，部分老年人血脂增高，容易出现高血压、冠心病。（三）适应下降：老年人适应环境及自我调控的能力低下，若遇不良环境和刺 激因素，易于诱发多种疾病，较难恢复。老年保健应注意这些特点，有益于祛病延年。二、老年人养生方法（一）心性养生1 1 心态平和： 有些老人身居高位，退休后易出现心里不平衡，郁郁寡欢, 对身心健康不利，此时应注意保持平和的心态，

2、随遇而安。2 2.豁达宽宏：对事、对人都应保持豁达的胸怀，即使对自己不友好的人，也应该一笑置之。3 3遇事不急： 老年人由于行动受限，在遇到突发情况时易出现心理不平衡或焦躁情绪，如亲人发生意外后， 老年人更易出现脑血栓形或心梗，因此心性养生对于老年人的保健非常重要，这样有助于 保持家庭和睦、社会关系的协调，有益于身心健康。（二）饮食养生1.1.食宜多样年高之人，精气渐衰，应该摄食多样饮食，以五谷为养，以五果为助，以五畜为益，以五菜为充，使谷果、畜、蔬菜适当搭配，做到营养丰富全面，以补益精气，延缓衰老。精品文档2欢迎下载2.2. 饮食清淡老年人脾胃虚衰，消纳运化力薄，饮食宜清淡，不宜吃浓厚、肥腻

3、食品，也不宜吃过 咸的食品，否则对心血管疾病、脑血管病、肾脏病有不良影响。据中国营养学会推荐，正 常人每日食盐摄入量 6 6 克/ /日，而 病人则 改改用小火用小火 继续继续炖煮至肉熟烂炖煮至肉熟烂. .即可即可. .益气养血益气养血益气血益气血补虚劳补虚劳温中补血温中补血祛寒止痛祛寒止痛气血不足气血不足Ifll虚腹痛虚腹痛虚劳不足虚劳不足补补虚助阳虚助阳久病体弱久病体弱肢冷自注肢冷自注阳痿阳痿遗穡等症遗穡等症精品文档5欢迎下载唐代孙思邈千金要方：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。且流水不腐，户枢不蠹，一起运动故也。”所以经常运动可以使身体气血流通，身体强健。老年人运动可以增强体

4、质，预防疾病，保持健康体重。2.2.老年运动时注意事项(1 1 )养成习惯，持之以恒：三天打鱼，两天晒网，就达不到好的锻炼效果。(2 2 )合理安排，循序渐进：学习动作要由易到难、从简单到复杂，循序渐进逐步提高，运动量要根据自身的条件从小到大，大中小结合，有节奏地增加。 逐次加大运动量和不断提高动作的难度，才能得到良好的锻炼效果。(3 3 )强调适度，量力而行：要根据各人的年龄、健康水平和身体素质，来选择适合自己的项目和运动量进行锻炼，要量力而行，不要勉强。还要注意场地是否平整、 设备是否牢固、注意安全保护等。3 3 .建议(1 1 )老年人，尤其是病人，应该在医生指导下运动。(2 2 )锻炼

5、时间：最好在上午或下午进行锻炼，不要太早，避免寒冷的气候对身体造成的不良影响。(3 3 )此外，不要在劳累后运动，运动前做热身运动，运动后整理活动。(4 4 )有益健康的运动频度：最好每天运动，每次3030 分钟。如运动量较大的项目每周锻炼 3 35 5 次比较适宜。(5 5 )运动的强度：运动强度是指身体机能要承受的负荷水平。运动负荷愈高，身体热能消耗愈大。在进行运动时，心率控制在最大心率的60-80%60-80%为宜。4.4.推荐的运动形式(1 1 )步行步行是最容易的运动措施，简单易行。医学专家们发现，长期徒步上下班和外出旅行的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病

6、率明显低。此外，轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张，如散步就是一种积极性休息的良好方式。步行是一种需精品文档6欢迎下载要承受体重的锻炼，有助于延缓和防止骨质疏松症，又因为运动能延缓退行性关节的变化，精品文档7欢迎下载步行能够预防或消除风湿性关节炎的某些症状。提倡每日至少走 60006000 步，最好走 1 1 万步。中老年人应先进行一般强度的步行运动，经过几个月的运动适应后， 过渡到中等强度的步行运动。（2 2 ）慢跑跑步方便易行，消耗的热能更多。慢跑比快跑更稳妥，但心脑血管疾病者慎行。（3 3 ）太极拳太极拳是一种意识、呼吸、动作密切结合的运动，“以意领气以气运身”，用意念指挥身体的活动，用呼

7、吸协调动作，融武术、气功、导引于一体，是“内外合一”的内功拳。重意念，使神气内敛，练太极拳要精神专注，排除杂念，将神收敛于内，而不被他事分神。神内敛则“内无思想之患”而精神得养、身心欢快；精神宁静、乐观，则百脉通畅，机体自然健旺。调气机，以养周身。动形体，以行气血。既养神， 又养行，形神兼养。（4 4 ）爬山爬山也是一个很好的运动，有助于呼吸新鲜空气，享受大自然，锻炼身体和意志，登高望远，心胸开阔。爬山时，应先选择相对平缓地区爬山，不要在地势陡峭处 爬山。最好有人陪伴，互相照顾，并随身带药。有膝关节病变的老年人应尽量少爬山、爬山 时上山可以步行，可同时配带一副轻便的越野手杖辅助攀登，可减少行进

8、过程中对膝关节的损伤。下山时，如果有缆车最好坐缆车下来。老年人不宜过频地爬山，以防对骨关节损伤。（四）起居养生1.1. 起居养生之一：劳逸适度老年人机体功能逐渐减退，较易疲劳，尤当注意劳逸适度，要尽可能做些力所能及的 体力劳动或脑力劳动，但切勿过度疲倦，以免“劳伤”致病，尽且做到“行不疾步、耳不极 听、目不极视、坐不至久，卧不极疲”，“量力而行，勿令气之喘，量力谈笑，才得欢通， 不可过度”。保生要录指出：“养生者，形要小劳，无至大疲。欲血脉常行，如水之流 频行。” 因此，平常应保持劳逸适度，如老年人做家务活。精品文档8欢迎下载2.2. 起居养生之二：良好的卫生习惯精品文档9欢迎下载老年人应保持良好的卫生习惯，面宜常洗，发宜常梳，早晚漱口。临睡前，宜用热水 洗泡双足。要定时排便，经常保持大小便通畅，及时排除导致二便障碍的因素，防止因二便 失常而诱发疾病。3.3.起居养生之