七款简单易做的减肥早餐._第1页
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文档简介

1、减肥早餐怎么吃？这是很多减肥人士常问 的问题。卜而教大家制作简单又健康的减肥早 餐，合理搭配，营养均衡。七款简单易做的减肥 早餐蒸紫薯+酸奶+水煮鸡蛋蒸红薯+苹果+水煮鸡蛋蒸山药+鸡蛋+鲜榨芹菜胡萝卜汁蒸土豆+酸奶+橘子蒸玉米+豆浆+草莓5个蒸南瓜+酸奶+水煮鸡蛋火龙果+酸奶+水煮鸡蛋+开水冲的纯燕麦片健康减肥早餐原则高膳食纤维上面一周的早餐中，都是薯类食物，这类的 食物不仅维生索和矿物质很高， 更是膳食纤维含 量高，膳食纤维是加快肠道蠕动，轻松排便，让 肠道顺畅，起到排毒养颜作用。而且用的京饪方式是蒸。例如蒸紫薯的功效：蒸或煮着吃紫薯， 可以更多的保留其中丰富的维生索，而且不建议 大家烤紫1

2、1吃，因为烤制过程会破坏紫11里的维 生素C等营养成分。紫薯富含的卩胡萝卜素，黏蛋白、膳食纤 维和花青索，以及其他多种维生索矿物质，是减 肥人士的介适选择。还具有降血脂。降胆固醇的 作用。其中紫喜里中富的花青索是一种强有力的 抗氧化剂，能够保护人体免受自由基等有害物质 的损伤，还能增强血管弹性、促进血液循环。蒸 的红薯中含大量黏液蛋白，黏液多糖等，它们能 保持人体心血管壁的弹性，防止动脉粥样换化的 发生。润肠通便、减肥效果好。喜欢吃烤红薯的人町以去超市或菜市场选 择新鲜干净、表皮光洁的生红薯，自己用微波炉 烤,这样的烤红薯是“放心红薯”。 再例如山药, 这可是减肥的好东西。含有大量的消化酶，能

3、促 进蛋口质和淀粉的分解，帮助消化，提高人体新 陈代谢，减少皮下脂肪的沉积，避免肥胖，被称 为“零脂肪主食”。换句话说，就是山药特别能刮胃肠道的“油水”，有降脂清肠的功效，对血脂、血压、胆固 醇“三高”的心血管患者来说，平时多吃山药这 类根茎食物取代部分主食，对身体健康有莫大的 裨益。早上起來把洗好的薯类直接扔进蒸锅，15分钟左右既可以熟。也无须占用很多吋间，只要 放进锅里后，你再做其他的事情，一点都不耽误。优质蛋口质鸡蛋、酸奶都是营养丰富，而口价廉的优质 蛋白食品0鸡蛋在你洗脸漱口的时候就水煮几分钟，酸 奶直接饮用，无需耽误额外时间。优质蛋门质的 作用，构造人的身体：蛋口质是一切生命的物质 基础，是机体细胞的重要组成部分，是人体组织 更新和修补的主要原料。人体的每个组织：毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、 内分泌等都是由蛋门质组成，所以说饮食造就人 本身。让早上有活力，不能缺少优质蛋白质。能 量不高，但营养价值高。维生索和矿物质早上吃水果很好。方便、省时。洗洗就可以 入口吃。更重要的是能量很低，对于肥胖人群最 推荐吃。行动起來就是最好的!简单的也需要大家动动手来操作，在操作的 过

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