13-2调节和控制好自己的情绪

1、 据我国史记记载，伍子胥在过韶关时，陷入进退两据我国史记记载，伍子胥在过韶关时，陷入进退两难的处境，结果因其极度焦虑而一夜间须发全白。难的处境，结果因其极度焦虑而一夜间须发全白。 三国演义三国演义中的周瑜才华出众、机智过人，但诸中的周瑜才华出众、机智过人，但诸葛亮利用其气量狭小的弱点，巧设计谋，气得他断葛亮利用其气量狭小的弱点，巧设计谋，气得他断送了风华正茂的性命。送了风华正茂的性命。 儒林外史儒林外史中的范进，多年考不中举人，直到中的范进，多年考不中举人，直到50多岁时，终于听到自己金榜提名，多岁时，终于听到自己金榜提名，“喜极而疯喜极而疯”。 问：这三人分别体现了什么情绪，结果怎样？问：这

2、三人分别体现了什么情绪，结果怎样？情绪：极度焦虑情绪：极度焦虑 结果：一夜间须发全白结果：一夜间须发全白 情绪：过于生气情绪：过于生气 结果：断送性命结果：断送性命 情绪：过分高兴情绪：过分高兴 结果：喜极而疯结果：喜极而疯 老奶奶忧愁：老奶奶忧愁： 雨天小女儿的雨天小女儿的 洗洗 衣衣 店店 晴天大女儿的晴天大女儿的 雨雨 伞伞 店店 老奶奶乐呵呵：老奶奶乐呵呵： 雨天大女雨天大女儿的雨伞店儿的雨伞店 晴天小女晴天小女儿的洗衣店儿的洗衣店学习目标学习目标1 1、知道情绪调节的手段，了解情绪、知道情绪调节的手段，了解情绪宣泄的方式、方法。宣泄的方式、方法。2 2、学会调节和控制情绪，能够合理、

3、学会调节和控制情绪，能够合理宣泄情绪，增强自我调适、自我控宣泄情绪，增强自我调适、自我控制能力。制能力。3 3、体验积极情绪，体验合理控制和、体验积极情绪，体验合理控制和调节情绪带来的成就感。调节情绪带来的成就感。自主学习（一）自主学习（一） 调控情绪的方法有哪调控情绪的方法有哪些呢些呢? ?（具体方法具体方法） 阅读教材阅读教材32323535页页一一.理智调控法理智调控法二二.注意转移法注意转移法三三.幽默化解法幽默化解法四四.积极的自我暗示法积极的自我暗示法 合作探究合作探究 （一）（一） 和同学吵了一架，很生气和同学吵了一架，很生气 被别人误解，心里很委屈被别人误解，心里很委屈 担心自

4、己赢不了明天的比赛担心自己赢不了明天的比赛 为自己做错了事懊恼不已为自己做错了事懊恼不已 方法之一方法之一: 理智调控法方法之三方法之三: 幽默化解法幽默化解法传说，苏格拉底的妻子是个脾气暴传说，苏格拉底的妻子是个脾气暴躁的妇女。一天，苏格拉底正与一躁的妇女。一天，苏格拉底正与一个客人谈话，夫人突然跑来大骂苏个客人谈话，夫人突然跑来大骂苏格拉底，又拿起水桶往苏格拉底身格拉底，又拿起水桶往苏格拉底身上泼水，苏格拉底全身都湿透了。上泼水，苏格拉底全身都湿透了。这时候苏格拉底这时候苏格拉底局面何其尴尬？局面何其尴尬？这对一个男子汉来讲是无法忍受的。这对一个男子汉来讲是无法忍受的。苏格拉底却笑了一笑，

5、说：苏格拉底却笑了一笑，说：“我早我早知道，打雷之后，一定会有大雨。知道，打雷之后，一定会有大雨。”他妻子也禁不住笑出声来。他妻子也禁不住笑出声来。方法之四方法之四: 积极的自我暗示法积极的自我暗示法 冲动冲动.愤怒时这样提醒自己愤怒时这样提醒自己:紧张紧张.恐惧时这样告诉自己恐惧时这样告诉自己:孤独孤独.痛苦时这样激励自己痛苦时这样激励自己:忧郁忧郁.迷茫时这样调整自己迷茫时这样调整自己:冲动是魔鬼冲动是魔鬼我是最棒的我是最棒的天有不测风云，天有不测风云，人有旦夕祸福人有旦夕祸福让暴风雨来的更猛让暴风雨来的更猛烈些吧烈些吧 小华今天真倒霉小华今天真倒霉.早晨上学路上自行车轮早晨上学路上自行车

6、轮胎被扎破了胎被扎破了,结果上课迟到结果上课迟到,被班主任批评一被班主任批评一顿顿,她很不高兴她很不高兴.第一节上英语课第一节上英语课,老师告诉她老师告诉她:由于初赛发挥不好由于初赛发挥不好,她失去了参加自己向往已她失去了参加自己向往已久的奥林匹克英语复赛资格久的奥林匹克英语复赛资格,这让她更加懊恼这让她更加懊恼.放学后放学后,她骑车心不在焉她骑车心不在焉,一不留神摔倒了一不留神摔倒了,刚刚买的新裙子也被刮破了买的新裙子也被刮破了.回顾一天的倒霉事回顾一天的倒霉事,她的心情简直坏透了她的心情简直坏透了.讨论讨论:小华怎样才能尽快让自己的心情小华怎样才能尽快让自己的心情好起来好起来?合作探究合作

7、探究自主学习（二）自主学习（二）合理宣泄情绪合理宣泄情绪哭泣宣泄哭泣宣泄倾诉宣泄倾诉宣泄运动宣泄运动宣泄书写宣泄书写宣泄注意的问题：在道德和法律范围内，注意的问题：在道德和法律范围内，不损害他人和集体利益。不损害他人和集体利益。哭诉动写 李铮今天情绪不佳李铮今天情绪不佳,他生气地他生气地把椅子摔得震天响把椅子摔得震天响,并在教室里大并在教室里大喊大叫喊大叫.同学们批评他同学们批评他,他却说他却说:“这这是我自己的事是我自己的事,谁也管不着谁也管不着!” 想一想想一想:李铮的做法对不对李铮的做法对不对?对对周围的人有什么影响周围的人有什么影响? 议一议议一议:在宣泄情绪时要注意哪在宣泄情绪时要注意哪些问题些问题?合理宣泄要注意合理宣泄要注意 情绪的宣泄要在道德和法情绪的宣泄要在道德和法律允许的范围内进行；不能妨律允许的范围内进行；不能妨碍他人，不能损害他人和集体碍他人，不能损害他人和集体的利益。的利益。 调调控控好好自自己己的的情情绪绪 调节控制调节控制合理宣泄合理宣泄方法方法方法方法注意问题注意问题训练反馈训练反馈知识树知识树人生感悟人生感悟 情绪跟个人看问题的角度和情绪跟个人看问题的角度和生活态度有密切的关系，生活中生活态度有密切的