雷允上月子煲姆产后食谱菜单(剖)

1、第一周-温补食品促进子宫收缩，协助恶露排除产妇食补重点：活血去淤，排除恶露，促进子宫收缩，利水消肿，补血养血，舒缓压力，增 强体力，促进伤口愈合坐月子饮食原那么：均衡摄取营养，吃柔软易消化的食物，饮食宜清淡，不吃冰冷的食物，少 量多餐，以香油烹饪，降低盐的摄入量，多以炖，熬。日期 时间、第一天第二天第三天第四天第五天第六天第七天早餐生化汤1 / 3生化汤1/3生化汤1/3生化汤1/3生化汤1 / 3生化汤1 / 3生化汤1 / 3鸡肝粥养身 粥鸡肝粥养身 粥鸡肝粥养身 粥红枣莲子 糯米粥红枣莲子 糯米粥青菜肉末 粥青菜肉末 粥红枣枸杞茶红枣枸杞茶红枣枸杞茶红枣枸杞茶红枣枸杞茶红枣枸杞茶红枣枸杞

2、茶早占八、养牛盅养牛盅水果银耳羹水果银耳羹山药红豆汤午餐生化汤1 / 3生化汤1/3生化汤1/3生化汤1/3生化汤1 / 3生化汤1 / 3生化汤1 / 3素炖品什菌一品 煲清炖牛肉汤玫瑰猪肝 汤安心 汤金针猪肝 汤回颜 汤红豆排骨 汤固兀 汤鲢鱼丝瓜汤时令时蔬时令时蔬时令时蔬时令时蔬时令时蔬时令时蔬时令时蔬烂面烂面软饭五谷饭五谷饭五谷饭五谷饭午占1八、山药红豆汤山药红豆汤养牛盅养牛盅水果银耳羹水果银耳羹山药红豆汤晚餐生化汤1 / 3生化汤1/3生化汤1/3生化汤1/3生化汤1 / 3生化汤1 / 3生化汤1 / 3素炖品猪肝汤素炖品姜汁牛肉 汤回颜 汤莲藕排骨 汤安心 汤清炖牛肉 汤回颜 汤

3、金针猪肝 汤大全 汤时令时蔬时令时蔬时令时蔬时令时蔬时令时蔬时令时蔬时令时蔬软饭软饭软饭五谷饭五谷饭五谷饭五谷饭晚点小米粥小米粥小米粥小米粥小米粥小米粥小米粥红枣枸杞茶红枣枸杞茶红枣枸杞茶红枣枸杞茶红枣枸杞茶红枣枸杞茶红枣枸杞茶备注猪肝可换猪心，鸡心，鸡胗或羊心，可根据喜好稍作调整餐点内容 生化汤直接用砂锅熬水当茶饮，一天一碗，每天饭前喝1/3碗其他汤包在炖煮荤食的过程中，如感觉口感不适，可参照生化汤的做法。 养身粥在炖煮后不需要取出汤包，可直接食用第二周-多吃有催乳作用的食物， 刺激乳汁分泌，增加钙的摄入量，改善腰背酸痛的病症。 产妇食补重点：预防腰肾酸痛，增加乳汁分泌，强健骨骼，促进新陈代

4、谢，恢复体力，预防子宫下垂，促进身体机能的恢复。坐月子饮食原那么：营养丰富均衡，饮食清单不油腻，细嚼慢咽，少量多食，多补充膳食纤维, 控制盐的摄入量，补充足够的水分，不吃生冷坚硬的食物。、,日期时间第一天第二天第三天第四天第五天第六天第七天早餐生化汤1 / 3生化汤1/3生化汤1/3生化汤1/3生化汤1 / 3生化汤1 / 3生化汤1 / 3鸡丝面条/馄饨麻油腰花 面丽身 汤山药莲子 粥+包子胡萝卜玉 米粥+包 子麻油腰花 面丽身 汤鸡丝面条/馄饨麻油腰花 面回颜 汤时令时蔬时令时蔬时令时蔬时令时蔬时令时蔬时令时蔬时令时蔬玫瑰花茶玫瑰花茶玫瑰花茶玫瑰花茶玫瑰花茶玫瑰花茶玫瑰花茶早占八、养牛盅养

5、牛盅油饭油饭五谷豆浆五谷豆浆水果羹午餐生化汤1 / 3生化汤1/3生化汤1/3生化汤1/3生化汤1 / 3生化汤1 / 3生化汤1 / 3木耳猪心安心 汤+腰 果虾仁木耳山药 排骨+清 蒸鲈鱼肚片汤 回颜 汤+白 水虾香菇炖鸡安心汤+豌豆里 脊木瓜煲鲢 鱼尾回 颜汤香菇炖鸡固元 汤+清 蒸鳕鱼青木瓜煲 鲢鱼尾大全汤时令时蔬时令时蔬时令时蔬时令时蔬时令时蔬时令时蔬时令时蔬五谷饭五谷饭五谷饭五谷饭五谷饭五谷饭五谷饭午占1八、炖蛋炖蛋炖蛋炖蛋炖蛋炖蛋炖蛋玫瑰花茶玫瑰花茶玫瑰花茶玫瑰花茶玫瑰花茶玫瑰花茶玫瑰花茶晚餐生化汤1 / 3生化汤1/3生化汤1/3生化汤1/3生化汤1 / 3生化汤1 / 3生化

6、汤1 / 3黑豆猪蹄汤土豆炖牛腩清蒸鲈鱼什锦海鲜羹豌豆绘里脊黑豆凤爪汤土豆炖牛 肉时令时蔬时令时蔬时令时蔬时令时蔬时令时蔬时令时蔬时令时蔬五谷饭五谷饭五谷饭五谷饭五谷饭五谷饭五谷饭食疗汤饮A食疗汤饮A食疗汤饮A食疗汤饮A食疗汤饮A食疗汤饮A食疗汤饮A晚点牛奶牛奶牛奶牛奶牛奶牛奶牛奶备注猪腰可换鸡肫，鸡腰或羊腰生化汤直接用砂锅熬水当茶饮，一天一碗，每天饭前喝1/3碗食疗汤饮A汤包直接用砂锅熬水当茶饮其他汤包在炖煮荤食的过程中，如感觉口感不适，可参照生化汤的做法。第三周-从“低热量，低脂肪为原那么，延缓衰老，调理身体，打造健康体质第一阶段产妇食补重点：补充气血，滋补强身，调养体力，改善体制，调理宿

7、疾，延缓衰老，调节身体机能，增强免疫力。坐月子饮食原那么：摄取均衡营养，饮食不过量，降低热量吸收，选择低脂食物，多吃新鲜蔬果，饮食清淡，香油减量使用，补充足够的水分日期 时间、第一天第二天第三天第四天第五天第六天第七天早餐山药莲子 粥+鸡蛋紫甘薯粥+鸡蛋鸡汁粥+ 鸡蛋鸡汁粥+ 鸡蛋鱼片粥+ 鸡蛋鱼片粥+ 鸡蛋山药莲子 粥+鸡蛋食疗汤饮B食疗汤饮B食疗汤饮B食疗汤饮B食疗汤饮B食疗汤饮B食疗汤饮B早占八、饼干饼干饼干八宝粥八宝粥饼干饼干午餐金针木耳 鸡安心 汤+鳝 鱼片黄豆排骨 汤+香菇 绘虾猴头菇炖 鸡大全 汤+芋 香排骨酥花生猪蹄 汤+青椒 炒鸡胗黄豆排骨 汤回颜 汤+板 栗烧鸡山药鸡汤固元

8、 汤+青 椒炒鸡胗干贝豆腐 海带汤+时令时蔬时令时蔬时令时蔬时令时蔬时令时蔬时令时蔬时令时蔬五谷饭五谷饭五谷饭五谷饭五谷饭五谷饭五谷饭午占1八、木瓜炖品木瓜炖品木瓜炖品八宝粥八宝粥油饭油饭晚餐枸杞鲢鱼 汤鲫鱼豆腐 汤回颜 汤干贝豆腐 海带汤枸杞鲶鱼 汤安心 汤鲫鱼豆腐汤干贝豆腐 海带汤枸杞鲶鱼 汤大全 汤时令时蔬时令时蔬时令时蔬时令时蔬时令时蔬时令时蔬时令时蔬香菇糯米饭香菇糯米饭香菇糯米饭香菇糯米饭香菇糯米饭香菇糯米饭香菇糯米饭晚点牛奶牛奶牛奶牛奶牛奶牛奶牛奶备注鸡可选乌骨鸡或草鸡食疗汤饮B汤包直接用砂锅熬水当茶饮其他汤包在炖煮荤食的过程中，如感觉口感不适，可参照食疗汤饮B的做法雷允上月子煲姆

9、产后食谱菜单一览表第四周-从“低热量，低脂肪为原那么，延缓衰老，调理身体，打造健康体质第二阶段产妇食补重点：补充气血，滋补强身，调养体力，改善体制，调理宿疾，延缓衰老，调节身体机能，增强免疫力。坐月子饮食原那么：摄取均衡营养，饮食不过量，降低热量吸收，选择低脂食物，多吃新鲜蔬果，饮食清淡，香油减量使用，补充足够的水分日期时间第一天第二天第三天第四天第五天第六天第七天早餐香菇鸡肉 粥+鸡蛋鱼片粥+ 鸡蛋养肾粥+ 鸡蛋三鲜汤面+鸡蛋香菇鸡肉 粥+鸡蛋养肾粥+ 鸡蛋三鲜汤面食疗饮B食疗饮B食疗饮B食疗饮B食疗饮B食疗饮B食疗饮B早占八、雷允上阿 胶膏雷允上阿 胶膏雷允上阿 胶膏雷允上阿 胶膏雷允上阿 胶膏雷允上阿 胶膏雷允上阿 胶膏午餐红菇炖鸡安心 汤红菇炖排 骨汤虫草炖乌 鸡十全 汤鲜鱼汤 回颜 汤竹笙鲍鱼 炖鸡汤红菇炖鸡 汤固兀 汤泥鳅海参汤时令时蔬时令时蔬时令时蔬时令时蔬时令时蔬时令时蔬时令时蔬五谷饭五谷饭五谷饭五谷饭五谷饭五谷饭五谷饭午占1八、雪蛤炖品雪蛤炖品雪蛤炖品雪蛤炖品雪蛤炖品雪蛤炖品雪蛤炖品晚餐竹荪烧豆 腐大全 汤芦笋甜椒 炒干贝回颜 汤阿胶炖牛 腩首乌炖鱼丽身 汤首乌炖鱼丽身 汤土豆炖牛 肉土豆炖牛 腩大全 汤时令时蔬时令时蔬时令时蔬时令时蔬时令时蔬时令时蔬时令时蔬紫米油饭紫米油饭紫米油饭紫米油饭紫米油饭紫米油饭